El selenio es un oligoelemento que es requerido por nuestro cuerpo para llevar a cabo sus funciones de manera adecuada y eficaz. La deficiencia de este mineral en el cuerpo se encuentra a afectar la función cerebral. Aunque uno puede tomar suplementos de selenio, selenio obtenido de forma natural es a menudo más que suficiente para satisfacer nuestras necesidades nutricionales recomendadas. Los adultos por lo general requieren de 55 microgramos de selenio por día, mientras que las mujeres embarazadas requieren una cantidad ligeramente mayor - 70 microgramos por día. Aquí hay algunas razones por las que el selenio es esencial para su salud:
hace feliz
El selenio se encuentra para aumentar su actividad cerebral y ayuda a mejorar su estado de ánimo. Aunque no hay evidencia de la investigación que indica una relación directa de este mineral como un potenciador del estado de ánimo, los niveles bajos se han asociado con estados de ánimo más pobres.
Beats estrés
el selenio es necesario para la actividad y el funcionamiento adecuado de un grupo de enzimas llamadas glutatión peroxidasas. De los 8 enzimas, cinco requieren este mineral para ayudar a su cuerpo en el proceso de desintoxicación y proteger contra el estrés oxidativo.
Prevención del Cáncer
Tarjetas telefónicas Estudios han demostrado que el selenio desempeña un papel activo en la prevención de cáncer que mediante la protección de los mecanismos de reparación del ADN. También ayuda en la lucha contra los radicales libres y las respuestas inflamatorias causadas debido a una infección.
estimulante inmunológico
Nuestra
cuerpo utiliza el selenio para sintetizar un compuesto llamado '' selenoproteínas que ayudan en la protección de ADN del daño causado por los radicales libres. También juega un papel clave en el buen funcionamiento de las células inmunes y evita que el cuerpo de caer presa de enfermedades.
Regulador de tiroides
Se ha encontrado que una enzima que contiene selenio trabaja activamente en la transformación de la tiroides menos activa la hormona T4 en su forma más activa T3.
La fertilidad masculina
El selenio tiene el poder para condimentar su vida sexual al aumentar la fertilidad masculina. Los altos niveles de este mineral mejora la movilidad de los espermatozoides, lo que mejora la fertilidad en el hombre
Estos son algunos alimentos que debe atiborrarse de conseguir un impulso de selenio en la dieta:.
El ajo
Las nueces y semillas (en particular, nueces de Brasil) guía
pan de trigo entero
El arroz integral, avena, etc.
Los huevos
La carne magra (carne magra de cerdo y carne de res, pollo y pavo sin piel)
Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur bajo en grasa, baja en grasa queso cottage, queso de soja, etc.
Los frijoles y legumbres
Mariscos (ostras, almejas, sardinas, cangrejos, peces de agua salada y peces de agua dulce) guía empresas
Referencias
selenio en la dieta - MedlinePlus
El selenio - El Mundial de alimentos más saludables
selenio, vitaminas y suplementos Guía de Estilo de Vida - WebMD
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