¿Usted encuentra la oficina de reuniones o presentaciones desconcertante? ¿Se siente inquieto cuando se está en presencia de desconocidos en una reunión social? Todos estos son signos sutiles de la ansiedad y hay que manejarlo antes de que tiene un peaje en usted mentalmente. Si experimenta signos sutiles de la ansiedad, lo mejor es probar algunos remedios naturales para reducir la ansiedad y obtener el control sobre sí mismo. Esto es lo que puede hacer.
La respiración profunda
Al recibir un golpe por la ansiedad, la respiración profunda es la solución inmediata. El oxígeno que se suministra al cerebro durante la respiración profunda ayuda a calmar su cuerpo, ayudando al cerebro para evaluar la situación con cuidado. Una vez que entienda la situación, la amenaza que surge de ella reduce, por tanto, que le dirige a una solución. La mayoría de los ataques de ansiedad se deben a la de una incapacidad para manejar una situación. Una vez que sepa que todo está bajo control, se sentirá relajado.
Té de manzanilla
La luteolina, apignen y los fitoconstituyentes presentes en el té de manzanilla tienen propiedades relajantes. Los suplementos de manzanilla fueron administrados a los pacientes con trastorno de ansiedad durante 8 semanas para estudiar
[1] su efecto sobre la ansiedad. Hubo una disminución significativa en los síntomas. Bebiendo el té de manzanilla 2-3 veces al día puede tener un efecto calmante en el cuerpo, lo que ayuda a hacer frente a la ansiedad.
El aceite de lavanda
Un estudio
[2] indica que la inhalación aceite de lavanda puede controlar la ansiedad debido a sus propiedades calmantes. Además, el aceite de lavanda no tiene efectos secundarios y por lo tanto se puede utilizar como un calmante por los pacientes con enfermedad cardíaca o coronaria también. Mezclar unas gotas de aceite de lavanda en su baño o poner una gota en su pañuelo para que pueda inhalarlo durante todo el día
.
El chocolate negro
Se ha dicho con razón que "destacó" cuando deletreado al revés significa "postres". Mientras que el consumo de dulces durante la ansiedad puede tener efectos adversos para la salud, un trozo de chocolate negro amargo que funciona como un potenciador del estado de ánimo. De acuerdo con un estudio
[3], el chocolate negro cuando se administra a los sujetos mejoró los síntomas asociados con la ansiedad y la depresión.
Evitar la cafeína
refrescos saludables y bebidas con cafeína que pueden dar la dosis inmediata de energía, pero no ayudan a calmar el cuerpo. De hecho, la cafeína tiende a aumentar la sensación de ansiedad, ya que trae un impulso repentino de energía que es una de las causas de la ansiedad.
La práctica del yoga
El yoga y la meditación han sido durante mucho tiempo asociado con relajar la mente y el cuerpo y que se benefician de múltiples maneras. Un estudio realizado en la Universidad de la Reina y publicado en el
Public Library of Science
ha indicado algunas técnicas y ejercicios en el yoga puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. Pranayam tiene muchos beneficios para la salud, siendo una de ellas la reducción de la ansiedad y hacer que uno se sienta tranquilo al liberar la mente. La filosofía del yoga le mantiene lejos de los pensamientos negativos y las influencias actitud positiva, manteniendo así que tranquilo y feliz. Para saber más acerca de las diferentes técnicas de yoga que pueden aliviar la ansiedad, leer esto.
Para más artículos sobre enfermedades y condiciones, visite nuestra sección de enfermedades y condiciones. Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias. Para consultas relacionadas con la enfermedad, visite nuestro foro
Referencias:.
Amsterdam JD, Li Y, Soeller, Rockwell K, Mao JJ, J. Shults un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo por vía oral de Matricaria recutita (manzanilla) extraer la terapia para la ansiedad generalizada disorder.J Clin Psychopharmacol. 2009 Aug; 29 (4): 378-82. doi: 10.1097 /JCP.0b013e3181ac935c
Karadag E, Samancioglu S, D Ozden, Bakir E. Efectos de la aromaterapia sobre la calidad del sueño y la ansiedad de patients.Nurs Crit Care.. 2015 julio 27. doi: 10.1111 /nicc.12198
Pase MP, Scholey AB, Pipingas A, M Kras, Nolidin K, Gibbs A, K Wesnes, polifenoles Stough C.Cocoa mejorar los estados de ánimo positivos, pero no cognitiva rendimiento: un estudio aleatorizado, controlado con placebo trial.J Psychopharmacol. 2013 Jun; 27 (5): 451-8. doi: 10.1177 /0269881112473791