¿A menudo sufre de resfriado o gripe viral común? ¿Mantiene perezoso y débil todo el tiempo?
Si su respuesta es "sí", entonces hay una buena probabilidad de que usted tiene un sistema inmunológico debilitado. Varios factores como la dieta, el estilo de vida y la salud emocional, juegan un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. Aquí hay ocho cosas que son a menudo responsables de la reducción de su inmunidad:
1. La falta de una higiene adecuada:
Los virus y las bacterias están presentes en todas partes y que nunca pierden la oportunidad de atacar a los seres humanos. La falta de higiene personal es un tal factor que da estos patógenos oportunidad de multiplicarse en el cuerpo y provocar una infección. Por lo tanto, si desea mantenerse alejado de las infecciones, las cosas básicas como lavarse las manos antes de cada comida y después de visitar el baño, tomar un baño, vestirse con ropa limpia y el agua potable de una fuente limpia es importante.
2. La falta de frutas y verduras en la dieta: Read Con el fin de funcionar de manera óptima, su sistema inmunológico necesita micronutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes. Y, todos ellos se puede obtener sólo a través de una dieta sana y equilibrada que incluya frutas y verduras frescas. Un gran número de estudios han demostrado que las frutas y las verduras contienen compuestos que estimulan la inmunidad mediante el aumento de la producción de células inmunes (células T) o mediante la promoción de su fagocitosis (para matar los agentes patógenos) la actividad.
3 . Estrés:
Hay de 300 estudios que han explorado el impacto del estrés sobre la inmunidad en los seres humanos, y parece que hay algún tipo de consenso que los factores estresantes fisiológicos tienen la capacidad de modificar la respuesta inmune contra las infecciones. La respuesta de "lucha o huida" que pone en situación de estrés durante igual que los exámenes, el divorcio, la presión del trabajo y las cuestiones financieras disminuye la síntesis de ciertas moléculas inmunológicas, lo que debilita el sistema inmunológico.
4. Fumar:
El humo del cigarrillo afecta tanto la inmunidad innata (innata) y adaptativa (desarrollado). Se disminuye los niveles de moléculas anti-inflamatorios liberados para la activación de las células inmunes. Por otra parte, también está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes.
5. Consumo excesivo de alcohol:
Mientras leve a moderada beber de vez en cuando es conveniente, si comienza a beber en exceso su cuerpo podría desarrollar la tendencia a adquirir infecciones. El alcohol es en realidad un agente deshidratante que extrae agua de las células para matarlos. El consumo excesivo de alcohol no sólo está ligada a alteraciones de la inmunidad, sino también la disfunción de la respuesta inmune específica.
6. El exceso de peso:
La obesidad está vinculada a varios otros factores como la mala alimentación y la falta de ejercicio, que baja las defensas. Incluso puede afectar la producción de anticuerpos y la multiplicación de las células blancas de la sangre. Algunos estudios sugieren que los individuos obesos tienen respuestas de anticuerpos pobres y disminución en la función de las células T, haciéndolos propensos a las infecciones.
7. La inactividad física:
El ejercicio es la clave definitiva para una vida saludable. Si se realiza una actividad física moderada por lo menos cinco veces a la semana podría tener una mejor respuesta inmune hacia las infecciones. La actividad física moderada se ha encontrado para estimular tanto la producción, así como la actividad de las células inmunes.
8. La falta de sueño: Online Sin suficiente sueño, su sistema inmunológico no puede restaurar sus capacidades de defensa. Todas las moléculas que señalan los procesos inmunes están presentes en el cerebro. Si usted no duerme bien, su cerebro se ve afectada, lo que indirectamente da lugar a trastornos del sistema inmunitario
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Referencias:.
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