Dado que la enfermedad cardiovascular es considerada la principal causa de muerte de los adultos en América del Norte, tomando las medidas adecuadas para reducir el colesterol alto es un gran problema. Aunque los médicos han sabido por mucho tiempo que mantener los niveles de colesterol más bajos es extremadamente importante, sólo recientemente los anuncios de salud en la televisión inundado al público con advertencias a tener niveles de colesterol con regularidad, y adoptar un enfoque proactivo, antes de que el cuerpo envía una potencialmente fatal mensaje. Entre la lista de pasos de auto-ayuda a prevenir el colesterol alto y la promoción de una buena salud están aumentando fibra dietética intake.Almost todo el mundo ha oído hablar de la importancia de la fibra en la dieta. La fibra ayuda en el tracto digestivo, y se recomienda en la prevención de cáncer de colon. Nadie pone en duda los beneficios físicos de la fibra, aunque la mayoría de las personas en América del Norte, probablemente, dejar de consumir suficientes cantidades diarias de fibra. Sin embargo, para la mayoría de la gente, la idea de fibra dietética de ser bueno para la salud cardiovascular, así que la información es un tramo de la imaginación. Sin embargo, el hecho es, la fibra es fundamental para promover la salud cardiovascular, ayudando a reducir el colesterol alto, o prevenirla en los primeros place.Vegetarians probablemente tiene las lecturas más bajas (colesterol malo) en el planeta. La razón: la dieta es rica en fibra natural. Frutas, verduras, frijoles y granos son la elección de alimentos ricos en fibra. La fibra viene en dos formas: soluble e insoluble. El segundo tipo es difícil de digerir, y generalmente no se descomponen. Por ejemplo, la piel de la manzana es considerada una fibra insoluble. Por el contrario, la fibra soluble puede descomponerse y se digiere. Mientras que el cuerpo humano necesita ambos tipos de fibra para una buena salud, la fibra soluble es el tipo para ayudar a reducir el colesterol LDL (malo). "La investigación ha demostrado que consumir unos 15 g de fibra soluble al día puede reducir el colesterol LDL en un 5 a 10 por ciento. Su función es unirse con los ácidos biliares que contienen colesterol en los intestinos y escoltarlos fuera del cuerpo" (McCord) .Presently , el foco debe estar en alta comida es fibra soluble, a los efectos de la reducción de los niveles peligrosos de la placa que causa el colesterol LDL. En el pan, el arroz, y la categoría de cereales, una porción de arroz integral y una porción de copos de avena están empatados en el 1er lugar. cereales Bran es todavía una gran elección de fibra, por lo que la digestión y la salud del colon se refiere. Sin embargo, aunque la elección de desayuno es extremadamente alta en fibra insoluble, el contenido de fibra soluble es inferior a una rebanada de pan de centeno o francés. Para un bocado, palomitas de maíz es alta en fibra, tanto soluble como insoluble. Sin embargo, comer las palomitas de maíz con mucha mantequilla probablemente derrotar el propósito de aumentar el consumo de fibra para bajar alta cholesterol.Remember el dicho: "Una manzana al día mantiene al médico lejos"? La persona que inició la ahora famosa cita es, sin duda en lo cierto, especialmente en relación con la salud de la fibra y el colesterol. El fruto es el principal candidato inigualable relación con fibra soluble. Además, la pectina en manzanas y otras frutas se ha relacionado con propiedades reductoras de colesterol. Para el individuo que no le gustan las manzanas: las naranjas, ciruelas, mandarinas, pomelos y tiene más de 1 gramo de fiber.In soluble en el departamento de verduras, patatas y guisantes tienen casi el doble de fibra soluble de cualquier otro vegetal. De hecho, los guisantes también son extremadamente altos en fibra insoluble. Por lo tanto, la adición de guisantes a la dieta puede proporcionar asistencia para reducir el colesterol y mantener a otros sistemas funcionando sin problemas. Las personas con una preferencia por las zanahorias, el brócoli, la calabaza y se consumen al menos 1 gramo de fibra soluble por serving.Not sorprendentemente, las legumbres son extremadamente altos en fibra. Sin embargo, los frijoles pintos tienen casi cuatro veces la fibra soluble de los granos de la competencia. Por lo tanto, si la reducción del colesterol alto es el objetivo final, una receta de chili vegetal, a base de judías pintas, podría ser una excelente opción para un meal.Despite los mejores esfuerzos para aumentar la ingesta de fibra soluble para disminuir el colesterol, comer entre 15-30 gramos de fibra por día pueden ser extremadamente difficult.Therefore, un médico también puede recomendar un suplemento de fibra over-the-counter. En forma de cápsulas o en polvo, la fibra puede proporcionar un impulso adicional a una dieta saludable para el corazón. Además, muchas veces la gente no puede obtener todos los nutrientes necesarios durante todo el día, especialmente con los efectos de relleno de fibra. Por lo tanto, un buen multivitamínico persona /día es una buena idea.What individuos eligen consumir tiene un impacto definitivo en los niveles de colesterol, buenas y malas. Los agentes de unión en fibra soluble ayudan realmente se llevan el colesterol placa causando. Por lo tanto, antes de que los diagnósticos médicos peligrosos niveles de colesterol LDL, comer más sano, e incluir más fibra, y un buen multivitamínico en el plan de dieta diaria.