La falta de sueño puede conducir a una pérdida de concentración, falta de memoria, irritabilidad, un estado de ánimo deprimido, y el pobre rendimiento en el trabajo. Si usted es uno de los muchos que se ocupa de insomnio, lo que probablemente dé nada por una noche de sueño reparador. Pero antes de agarrar para que la ayuda sueño nocturno, pruebe los siguientes consejos para un sueño reparador.
Programa de reposo
No hay nunca parecen ser suficientes horas en el día, y dormir a menudo se sacrificaron para terminar interminable lista de tareas pendientes. Sin embargo, sin dormir lo suficiente, la gente no funcionan en su mejor momento. Puede ser más productivo cuando estás bien descansado. Por esta razón, es importante programar el sueño. Al igual que sus hijos tienen una hora de acostarse, darse uno, también, y se adhieren a ella.
Mantenga un sueño regular Horario
El cuerpo duerme mejor cuando se está en un horario regular. Que se acostumbra a conciliar el sueño y el aumento en ciertas horas. Es por eso que muchas personas se despiertan unos breves momentos antes de que suene el despertador. Es el hábito de sueño. Para tratar de conseguir el sueño más reparador, mantener el mismo horario de sueño los fines de semana que tiene en los días de semana. Esto puede ayudarle a desarrollar un patrón de sueño constante.
No hay siestas
Para aquellos que sufren episodios de insomnio, la siesta puede parecer inevitable. Sin embargo, son esas siestas por la tarde que podrían impedir que se caiga dormido durante la noche. Si se resiste a la tentación de una siesta durante el día, su cuerpo va a estar más dispuestos a quedarse dormido rápidamente al caer la noche.
Sin cafeína después del mediodía
La cafeína puede permanecer en el sistema durante 6 horas o Más. Mientras que la mitad de la tarde de sodio puede ayudar a animarse para las últimas horas en el trabajo, sino que también puede ser lo que te impide conciliar el sueño. Sea consciente de los medicamentos que toma así. Excedrin, por ejemplo, contiene cafeína. medicamentos para el resfriado pueden incluir pseudoefedrina que también le impide recibir cualquier conciliar el sueño.
Desactivar la Electrónica
Muchas personas están conectados a sus teléfonos, computadoras portátiles y las tabletas de la salida del sol hasta el ocaso. Sin embargo, se debe considerar la posibilidad de bajar sus dispositivos al menos una hora antes de la hora de acostarse. La luz azul emitida por estos dispositivos electrónicos pueden alterar su ritmo circadiano, lo que hace difícil para que se duerma.
Alcohol limitar la ingesta de
Mientras que el consumo excesivo de alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, ganó ' t sea reparador. El alcohol le impide el logro de REM, que es el estado profundo y reparador del sueño. El alcohol también actúa como un diurético, por lo que su sueño puede ser interrumpido por excursiones nocturnas al baño.
Programar un estudio del sueño
Algunas de las causas médicas del insomnio, como apnea del sueño o trastorno del ritmo circadiano , puede requerir intervención médica. Considere la posibilidad de hacer un estudio del sueño, donde puede recibir tratamiento y remedios para dormir por los médicos en Birmingham.
Al cambiar algunas cosas pequeñas con su rutina de sueño, que pronto se encontrará a la deriva con mayor tranquilidad y dormir más profundamente. Sin embargo, por problemas de sueño crónica, o si sospecha que su insomnio puede ser causado por un problema médico, buscar remedios del sueño de los médicos que se especializan en Birmingham en medicina del sueño. A través del tratamiento, terapia o medicación, que pueden poner fin a sus noches de insomnio.