Use estos consejos para prevenir los calambres musculares Charlie caballo!
Cómo prevenir los calambres musculares del caballo de Charlie calambres en las piernas
Charlie caballo puede ser muy dolorosa para cualquiera que alguna vez haya experimentado este tipo de dolor repentino. Si bien estos calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, como en el cuello, la espalda o los muslos que son mucho más frecuentes y típico en las pantorrillas y los pies. Un caballo de Charlie ocurre cuando un músculo se contrae y se contrae hasta el punto de espasmo tan grave que es crea un nudo. Un caballo de Charlie u otro tipo de calambre muscular es una señal de que el cuerpo carece de algunos de los ingredientes clave -. Muchos de los cuales se pueden obtener por tener una dieta bien equilibrada
seguir estos importantes consejos para evitar dolorosos calambres en las piernas Charlie caballo en el futuro.
cosas que va a necesitar
agua
dieta equilibrada
Minerales Vitaminas
suplementos
Ejercicio
Paso 1 | 6 HydrationAdd -8 completos vasos de 8 onzas de agua si se quieren prevenir calambres en las piernas Charlie caballo en el futuro. Los músculos que se deshidratan son más propensos a desarrollar calambres, especialmente si durante el ejercicio. Los líquidos con electrolitos añadidos deben utilizarse con moderación, ya que muchos pueden contener azúcares añadidos no saludables.
Paso 2
Aumentar la cantidad de vitamina K en su dietAdd vitamina K para la dieta diaria para evitar los calambres del caballo de Charlie esfuerzos. Algunos alimentos que incluyen son las semillas de calabaza, brócoli, repollo, apio, judías verdes, okra, el ruibarbo, el pepino, las alcaparras, la soja, los puerros, fideos de huevo, kiwi, pepinillos, coliflor, guisantes, zanahorias, calabaza, moras y pimientos.
la dosis diaria recomendada de vitamina K es de 90 mg para el adulto promedio.
Paso 3
Añadir potasio a su dieta diaria para prevenir el caballo de Charlie pain.Potassium es un electrolito importante que ayuda a mantener una adecuada potasio function.Add muscular a la dieta diaria si desea evitar calambres en las piernas Charlie caballo. Encontrar formas de incluir estos alimentos en la dieta: carne, pescado, aves de corral, albaricoques, aguacates, plátanos, melones, coles de Bruselas, mango, espinacas, guayaba, sandía, naranjas, papas, la mayoría de las frutas y verduras frescas. De coco a menudo se pasa por alto como una fuente muy alta de potasio con 142 mg por 1/2 taza. México La dosis diaria recomendada de potasio es 3500 mg para el adulto promedio.
Paso 4
Aumentar magnesio a la diet.Magnesium diaria es importante para el transporte de potasio, así como metabolizar la vitamina D y el calcio . Se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras frescas, así como café, higos secos, té negro, salvado de trigo, rábano, eneldo y albahaca fresca, frijoles blancos, sandía, alcaparras, y semillas de calabaza.
La dosis diaria recomendada el magnesio es de 400 mg para el adulto promedio.
Paso 5
Añadir diaria de vitamina E para prevenir calambres en las piernas Charlie caballo
vitamina e (tocoferol) .La vitamina e es una vitamina liposoluble y antioxidante importante en la prevención de calambres en las piernas Charlie caballo. La cantidad más alta de la vitamina E en un alimento se puede encontrar en las semillas de girasol con 7.4mg /porción. Otros alimentos para incluir en la dieta diaria son el aceite de girasol, almendras, huevos, avellanas, cacahuetes, aceites vegetales, hojas de nabo, los tomates, los piñones, mantequilla de cacahuete, germen de trigo y aguacate.
La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg para el adulto promedio.
Paso 6
Añadir más calcio a la dieta diaria para prevenir Charlie cramps.Calcium la pierna del caballo es un importante mineral que ayuda a los músculos y los nervios para funcionar correctamente. Algunos de los alimentos diarios necesarios para incluir a prevenir los calambres del caballo de Charlie son la leche, el yogur, huevos, queso, soja, jugo de naranja con calcio incluido, queso de soja, verdes, habas, las almendras y los peces. México La dosis diaria recomendada de calcio es de 500 mg de el adulto promedio.
Paso 7
Añadir el ejercicio diario con stretching.Exercise adecuada ayudará a prevenir calambres en las piernas Charlie caballo mediante el aumento de la circulación sanguínea y la la demanda de oxígeno de los músculos. Asegúrese de practicar ejercicios de estiramiento adecuados antes y después de todo el ejercicio para reducir los músculos hiriendo. Asegúrese de beber más agua para rehidratar el cuerpo y los músculos para evitar la deshidratación.
Paso 8
tomar suplementos en forma líquida o sublingual si la dieta sola no proporciona los requerimientos nutricionales para prevenir Charlie pata del caballo cramps.Include suplementos de vitaminas y minerales diarias si la dieta diaria no proporcionará todos estos nutrientes esenciales para prevenir calambres en las piernas Charlie caballo. Los suplementos líquidos y sublingual son absorbidos inmediatamente y serán más eficaces que las píldoras que se toman el tiempo para digerir. http://shmyl.com/rpshton
Paso 9
Añadir Ginkgo Biloba a su nutricional regime.Ginkgo biloba es una planta china que se sabe que aumenta la circulación de la sangre y puede ayudar a prevenir calambres en las piernas Charlie caballo.
Al seguir una dieta bien equilibrada que incluye un montón de vitaminas y minerales, se puede prevenir calambres en las piernas charlie caballo y el dolor asociado con calambres musculares para mejorar la salud y el bienestar general
Tips & amp;. Advertencias México La porción media de cualquiera de estos alimentos mencionados es generalmente 100mg-299mg de modo que usted puede usar eso como una guía para lo que necesita el cuerpo. italiana para las mujeres embarazadas y madres lactantes normalmente necesitarán cantidades mucho más altas de lo que acudir al médico de estos RDA publicado para sus necesidades particulares.
ciertos medicamentos que elimine los niveles nutricionales de los alimentos por lo que debe consultar con su médico sobre sus necesidades específicas. Foto de archivo: www.istockphoto.com