¿Alguna vez ha notado que si no tiene suficientes horas de sueño o el sueño se vio interrumpido la noche anterior, no funcionar en su óptimo mental, el día después? Si usted es un estudiante, se siente que no puede pagar lo suficiente atención en clase. Si usted es un adulto que trabaja, que tienden a cometer más errores de lo habitual. Recientemente, los científicos tienen pruebas de que la falta de sueño es esencial para el correcto aprendizaje, la memoria, así como para todos los días work.A la falta de sueño mental, parece interrumpir el funcionamiento del hipocampo, un área del cerebro que se forma nueva memories.The última de la revista médica Nature Neuroscience informó sobre los investigadores de Harvard Medical School que reclutaron 28 voluntarios que fueron privados ya sea al azar de sueño durante dos días y una noche, o que se les permitió dormir normally.They miró y trató de recordar un gran conjunto de fotografías mientras un escáner que proyectará, la cartografía de su flujo de sangre, y por lo tanto, sujetos activity.The cerebrales se dejaron dos noches completas de sueño antes de una segunda prueba en la que tenían que detectar las diapositivas originales en un lote que incluía privó de sueño-nueva pictures.The grupo hizo peor en la primera prueba de que aquellos que habían dormido. Pero en la segunda prueba, los que habían sido privados de sueño-hizo mucho mejor que los que tenía antes slept.The escáner mostró que en la primera prueba, la actividad del hipocampo entre la falta de sueño era ahora la investigación lower.Previous había encontrado que el sueño después de aprendizaje es vital para la consolidación de la memoria, pero existen pruebas sólidas, hasta ahora, ha faltado en cuanto a los efectos de la falta de sueño antes de crear un recuerdo. "Estos resultados demuestran que la falta de sueño antes compromete sustancialmente el neuronal y la capacidad de comportamiento para cometer nuevas experiencias en la memoria ", dijo el estudio." por tanto, parece que el sueño antes de que el aprendizaje es fundamental en la preparación del cerebro humano para la formación de la memoria al día siguiente. "en un trabajo de estudio separado sobre las ratas, por un equipo de la Universidad de Princeton encontró que una la falta de sueño afecta el hipocampo. Se encontró que la hormona del estrés corticosterona causó el efecto. Los investigadores compararon los animales que fueron privados de sueño durante 72 horas con otras que no lo eran. Aquellos que se perdieron en el resto tenían mayores niveles de corticosterona y significativamente menos células cerebrales producidos en una región particular del hipocampo. Cuando los niveles de corticosterona de los animales se mantuvieron a un nivel constante, la proliferación de las células reducción terminó. Esto puede explicar por qué las personas que sufren problemas de falta de concerntration cara de sueño y otra difficulties.If usted está teniendo problemas para conciliar el sueño por la noche, la cabeza a la cocina y el alcance de algunos kiwi. Un estudio realizado por la Universidad de Medicina de Taipei ha descubierto que comer dos kiwis por hora antes de ir a la cama puede mejorar su calidad del sueño en hasta un 40 percent.Professor Jen Fang Liu, de la Escuela Universitaria de Nutrición y Ciencias de la Salud estudió el patrón de sueño de 29 los sujetos diagnosticados con dificultades para dormir más de cuatro semanas. Se encontró que la dieta disminuyó el kiwi inicio del sueño Latencia (SOL) en un promedio de 38,7 por ciento. SOL es el tiempo que tarda una persona para conciliar el sueño después de ir a la cama. Los participantes también informaron despertar menos durante el night.And aquí está una extremidad práctica; Si le resulta una molestia para pelar los kiwis, sólo tiene que cortar por la mitad y sacar el contenido con un spoon.Other alternativas al sueño de una noche mejor incluir una taza de té de manzanilla para calmar los nervios crispados, un vaso de leche tibia después de una baño caliente o simplemente leer un libro hasta que sienta que está listo para dormir. Si usted está viviendo con una pareja, también puede pedir a él o ella para darle un ligero masaje para aliviar el día de tensions.Changing su horario de sueño, ya sea llevándolo hacia adelante o hacia atrás, bajando las luces o tener música suave en el fondo puede también inducen sleep.Doing trabajo mental luz como un crucigrama o rompecabezas puede también help.It paga para conseguir una buena noche de sueño para un aprendizaje óptimo y otros trabajos de la memoria. Un buen descanso nocturno de también significa menos errores en el trabajo. Así que ahí lo tienen, el sueño de una noche de hace saludable, rico y sabio.