Listado de varias técnicas de respiración nasal puede estimular el sistema nervioso parasimpático, que regula la digestión, reduce la presión arterial y mejora la calidad del sueño. Unilateral forzada respiración nasal o inhalación exclusivamente a través de un orificio nasal, también puede estimular diferentes partes del cerebro y mejorar su rendimiento en las actividades de cerebro derecho o izquierdo-cerebro.
Alternativo ventana de la nariz Respiración
También conocido como la limpieza de canal de respiración, respiración nasal alternativa es la práctica de la exhalación y la inhalación a través de una fosa nasal a la vez. De acuerdo con Yoga Journal, canal de respiración puede disminuir la frecuencia cardíaca, reducir el estrés y la ansiedad, promover el equilibrio entre los dos lados del cerebro y purificar las vías en el cuerpo de limpieza a través de los cuales fluye la energía. En un estudio de 2008 realizado por el Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de Nepal en Katmandú, Nepal, los investigadores probaron los efectos de la respiración nasal alternativo en un grupo de adultos sanos, que participan en la respiración fosa nasal alterna durante 15 minutos cada mañana durante cuatro semanas. Los participantes demostraron una disminución significativa de la frecuencia cardíaca y la presión arterial y un aumento de la actividad parasimpática.
Para practicar la respiración fosa nasal alterna, sentarse en una posición cómoda y cierra la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhale por la fosa nasal izquierda, a continuación, cerrar esa ventana de la nariz y exhalar por la derecha. Repita el proceso, esta vez de inhalar por la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda. Repetir todo el ciclo de tres a cinco veces.
Fosa nasal derecha de respiración
Varios estudios apoyan la idea de que la inhalación a través de una ventana de la nariz durante un período prolongado de tiempo puede estimular la función en el lado opuesto del cerebro. La investigación realizada en el Departamento de Neurociencias de la Universidad de California en San Diego mostró que las amplitudes de EEG aumento en el hemisferio cerebral opuesto en los participantes que se dedican a una sola respiración nasal. En un estudio realizado en la Fundación Swami Vivekananda Yoga Investigación en Bangalore, India, los participantes tuvieron un mejor desempeño en una actividad del hemisferio cerebral izquierdo después de participar en la respiración fosa nasal derecha y respiración nasal alterna. Para practicar la respiración fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal izquierda con el pulgar y aspire por la derecha. Liberar la fosa nasal izquierda y la derecha para cerrar la exhalación. Continúe inhalando por la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda de uno a tres minutos. De acuerdo con Yoga Journal, respiración fosa nasal derecha estimula el cerebro y aumenta el calor del cuerpo. la respiración fosa nasal derecha puede ser beneficioso antes de emprender actividades hemisferio izquierdo del cerebro, tales como tareas lógicas y analíticas. Un estudio separado en el Yoga Research Foundation también encontró que la respiración fosa nasal derecha se asoció con un aumento significativo en el metabolismo.
Izquierda ventana de la nariz
de respiración para estimular el lado derecho del cerebro, inhala por la fosa nasal izquierda y exhalar a través de la derecho. Yoga Journal informa que los efectos de la respiración fosa nasal izquierda son lo contrario de la fosa nasal derecha respiración: se puede calmar el cerebro y enfriar el cuerpo, y es útil en el tratamiento del trastorno de ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo. Kundalini Yoga recomienda practicar la respiración fosa nasal izquierda antes de acostarse para acoplarse al sistema nervioso parasimpático y relajar el cuerpo.