Si desea quemar grasa y mantener fuera de forma permanente, hay algunas cosas que es absolutamente necesario hacer, y un nuevo estudio de la Universidad Wake Forest acaba descubierto otra Onea € |
la investigación anterior ha concluido sin un ápice de duda de que los altos niveles de ejercicio son una de las claves para mantener la grasa fuera y mantener su peso ideal. En este nuevo estudio recién publicado en la edición de octubre de 2008, de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores encontraron por primera vez, una prueba de que la caída de la actividad física que se realiza automáticamente durante la restricción calórica se correlaciona directamente con la recuperación de peso. Hemos sabido durante algún tiempo que cuando se restringe calorías, su nivel de actividad física no ejercicio (actividad no ejercicio de la termogénesis o NEAT), cae espontáneamente, incluso si no se dan cuenta que está sucediendo. Su gasto energético por actividad física (PAEE) también tiende a disminuir cuando se restringe el calories. Básicamente, cuando se reducen las calorías, se obtiene lento, mueve su cuerpo menos, que no tiene ganas de hacer ejercicio y si lo hace ejercicio, lo hace con menos "gusto".  esto significa que a menos que contrarrestar intencionadamente esta tendencia empujando a sí mismo para mantenerse activo y mantener la intensidad, a pesar de su ingesta baja en calorías, su pérdida de peso se ralentizará de forma automática a medida que continúe con la restricción calórica. (Se puede decir, "meseta de la pérdida de grasa?") El nuevo giro a esta historia es que en este último estudio, los investigadores dieron seguimiento a los sujetos a través del período de mantenimiento - con un 6 mes y 12 chequeos mes. Esto es significativo, ya que la pérdida de grasa más "historias de éxito" se presentan inmediatamente después de la fase de pérdida de peso, pero nunca se sabe lo que pasó con ellos después. No es de extrañar, que no era mucho de un "mantenimiento" perioda € | casi todo el mundo recuperó la mayor parte de la weight. La sorpresa fue por eso que recuperaron de nuevo el peso y la OMS recuperaron la MostA € | La caída de la actividad física durante la dieta era directamente relacionada con la recuperación del peso después de la dieta!  escribieron los investigadores, España
"Cuanto mayor es la disminución en el gasto energético por actividad física (PAEE) durante el déficit de energía, mayor será la ganancia de peso durante el seguimiento."
"Eso no va a pasar a mí", dice usted? Piensa otra vez. Esa caída de la actividad por lo general ocurre de manera inconsciente. Es parte de la "respuesta del hambre" (o "peso mecanismo de regulación", si lo prefiere). Su cuerpo le trucos en un sinnúmero de formas, a fin de restablecer el equilibrio energético y estabilizar su peso. Si usted cree que la dieta por sí sola es la respuesta o que se puede escatimar en la formación, que está disparando en el pie y el pensamiento a corto plazo. Cuando se extiende fuera de su marco de tiempo de un año o más, se obtiene una nueva perspectiva. Durante años, he estado implorando mis lectores y suscriptores de "quemar la grasa" con mayores niveles de ejercicio - entrenamiento de fuerza y cardio - mientras que "alimentar el músculo" con una mayor ingesta de alimentos limpios, en lugar de simplemente "muertos de hambre la grasa "con las dietas bajas en calorías y poco o ningún ejercicio. "Coma más, Burn más" A € | "Quemar la grasa alimentar el músculo." esos son los lemas que desea recordar. ¿Se puede perder peso sin hacer ejercicio? Por supuesto. Sólo asegúrese de que tiene un déficit de calorías inducida por la dieta. ¿Es la mejor manera? No por un tiro largo
En pocas palabras:. Si usted quiere maximizar su pérdida de grasa y evitar que la grasa de forma permanente, es imprescindible no sólo para mantener un alto nivel de gasto de energía (calorías se quema no acaba de cortar ellos), sino también para hacer un esfuerzo consciente para asegurarse de que su nivel de actividad no desciende a medida que pierde peso durante el déficit de calorías
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Si desea obtener más información acerca de este enfoque eficaz y probada a la grasa la pérdida: "comer más, quemar más", a continuación, visite el "quemar la grasa"
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