Runner y rsquo; s de la rodilla es una de las lesiones más comunes que se ejecutan. Cuando empecé a volver a correr yo estaba tan emocionada por ello que fui rápidamente fuera de una tienda de deportes para invertir en un par de zapatos así que pude conseguir en mi camino. Para mí los zapatos son los zapatos por lo que didn y rsquo; t realmente importa
me iba muy bien, lo que aumenta el kilometraje de mi poco a poco hasta que me di cuenta que tenía un dolor en el área de la rodilla después de cada carrera.. Muchos corredores simplemente darse por vencido cuando quedó segundo y rsquo; la rodilla s se desarrolla, pero muy a menudo es sólo los zapatos y que sólo puede ser el caso de ir a una tienda especializada donde realmente se analizarán en la manera de caminar
Zapatos juegan. un papel importante, pero también hay un montón de otras cosas que puede hacer cuando se da cuenta de si tiene corredores rodilla.
síntomas rodilla del corredor
en primer lugar, tendrá que averiguar si esta es la cosa real y una vez que se han resumido que hasta se puede cavar un poco deeper.Here son algunas cosas que usted debe buscar.
un dolor sordo en la parte delantera de la rodilla
el dolor es caminar sintió subir o bajar escaleras, arrodillarse, agacharse o ponerse en cuclillas .
el dolor se centra alrededor o detrás del área de la rótula y por lo general en el centro. Usted puede sentir como si la rodilla está dando con una grieta
Cómo el tratamiento de la rodilla del corredor
al mirar corredor y rsquo; s el tratamiento de rodilla que lo primero es averiguar es la causa del problema. Esto puede ser temporal, pero en general es más probable que se refiera a la estructura del pie y esto es lo que está causando el dolor.
Personas con pies planos o pies que tienden a darse la vuelta va a hacer una gran cantidad de daños en la rótula. Si los músculos del cuadriceps son débiles o tiene isquiotibiales entonces esto también puede dar lugar al problema.
Use la fórmula R.I.C.E
Esto es bien conocido en el mundo de los músculos y las lesiones deportivas. El acrónimo de reposo, hielo, compresión y elevación. El tratamiento de su rodilla con el vendaje adecuado, hielo durante 20 minuto con regularperiods y un montón de resto lo hará mucho bien. La elevación de la rodilla reducirá la hinchazón.
Reforzar la rodilla mediante el trabajo en los cuádriceps es el mejor camino a seguir. Para ello se debe realizar una serie de contracciones con los quads, manteniéndolos durante aproximadamente 15 seconds.Read más abajo sobre los ejercicios que puede hacer.
La elección de las zapatillas de running de la derecha para el dolor de rodilla del corredor
Los zapatos que se ejecutan en son su herramienta por lo que esta es la razón por lo que tiene que elegir con cuidado. Es probable que no dará lugar a la lesión, pero pronto descubrirán que usted tiene un problema si está ejecutando en los zapatos equivocados y que sin duda hará que sea peor.
Zapatos corrientes va mucho más allá de si son demasiado grandes o pequeños . Esta es su única pieza muy costosa de equipo que usted tiene que comprar y si lo comparamos con otros deportes como el ciclismo, por ejemplo, no hay comparación así que elige con cuidado.
Va a ser o bien de pies planos o tienen un gran arco. Algunas personas tienden a doblar sus pies desde el talón a la punta, en lo que se describe como la pronación. Usted ya sea underpronate cuando se hace rodar su pie gira hacia el exterior, en lugar de desde el talón al dedo del pie, que se describe como neutrales
de crédito:. Flickr.com/photos/lovelihood/7137748883
Sobre exposición es allí donde hay demasiado rollo en todo el exterior hacia el interior del pie. Todo lo que pueda probar esto en casa también. Si usted sale de la ducha verá su impresión del pie en las baldosas.
Una impresión con un arco curvado le dice que usted tiene un pie normal.
Una impresión con casi cualquier curva que muestra la todo el pie significa que tiene los pies planos y overpronate. Aquí debe elegir control de movimiento zapatillas para correr. Estos zapatos ayudar a controlar su pie se vuelquen más de lo necesario.
Una impresión con una línea fina entre el talón y la punta con una curva pronunciada a lo largo del interior de su pie significa que tiene un arco alto y underpronate . Aquí usted debe elegir acolchado zapatos para correr. Estos tipos de zapatos están diseñados para permitir que los pies para rodar hacia el interior. Por lo general tienen una media suela blanda y con la cantidad adecuada de apoyo.
Lo que debe buscar cuando vaya de compras para los zapatos del corredor
Asegúrate de ir a una tienda especializada. Alguien que trata directamente en el funcionamiento será la mejor persona para hablar.
Quitarse los zapatos con ustedes para que puedan ver qué tipo de pie que tiene. Ellos serán capaces de ver esto mirando la forma en que se ha gastado, pero también se recomienda que averigüe por sí mismo lo que es su tipo de pie. Una tienda especialista también tiene una máquina para ver la manera de caminar y esto les dirá más acerca de su tipo de pie
Recuerde que usted está buscando algo para resolver el corredor y rsquo;. S problema de rodilla y esto será su primer pensamiento, no el color o el estilo. Aquí es donde muchas personas van mal.
Compruebe tamaño, sobre todo. El dedo no debe ser apretado, pero el pie no debe querer deslizarse en torno a cualquiera. La parte superior del calzado también debe sentirse cómodo rodilla Ejercicios de
Runner
ejercicios para los corredores de la rodilla suele implicar el cuádriceps ya que estos causan a menudo corredor y rsquo;. S rodilla como se ha mencionado anteriormente. Aparte de los pies, esta es la segunda cosa que mirar.
Si sus muslos están en la forma correcta, por lo que se trabaja de manera eficiente las rodillas, suponiendo que sus pies se han resuelto. Esto se debe a la rodilla está conectado al muslo. Cuando el cartílago se frota contra la otra se desgasta y es aquí donde comienza el dolor.
Un desequilibrio comienza porque los tendones de la corva en la parte posterior del muslo desarrollarán más de la parte delantera y es por eso que uno tiene que realizar ejercicios de fortalecimiento del cuadríceps. También ser conscientes de este caballo y rsquo; s de la rodilla puede desarrollar por el uso excesivo general, así como de correr sobre superficies irregulares. Trate de mantener las superficies de nivel lo más posible
ayuda de la rodilla del corredor
Hay están especialmente diseñados corredor y rsquo;. S soportes para las rodillas y las bandas que se pueden comprar en su farmacia, que puede hacer mucho para eliminar el dolor. Usted probablemente ha visto una gran cantidad de corredores, así como mejores jugadores de tenis que llevaba algo como esto, lo que demuestra que hacen el trabajo
Un fisioterapeuta puede grabar la rótula, pero en estos días un corredor y rsquo;. S refuerzo para la rodilla o la banda ha sido tan bien diseñado de manera que es probable que sea más rentable para dirigirse a una tienda de deportes especializada o en la farmacia y comprar uno de estos.
Algunos de los ejercicios más intensos se deben tomar con más cuidado. Algunas personas pueden tener un desequilibrio en el cuádriceps y esto va a empeorar el problema si se intenta y hacer todo tipo de ejercicios de pesas. Antes de hacer esta comprobación para ver cuál es el pronóstico y luego se puede pasar a extensiones de rodilla utilizando máquinas.
Cuanto más ejercicio y fortalecer los cuádriceps, más rápido será el tiempo de recuperación. No es aconsejable correr grandes distancias o correr a través del dolor ya que esto podría conducir a algo como la artritis, aunque probablemente el mayor daño que podría hacer es llevar a cabo su rótula.
Prevención de la rodilla del corredor
Hay están especialmente diseñados corredor y rsquo ; s soportes para las rodillas y las bandas que se pueden comprar en su farmacia, que puede hacer mucho para eliminar el dolor. Usted probablemente ha visto una gran cantidad de corredores, así como mejores jugadores de tenis que llevaba algo como esto, lo que demuestra que hacen el trabajo
Un fisioterapeuta puede grabar la rótula, pero en estos días un corredor y rsquo;. S refuerzo para la rodilla o la banda ha sido tan bien diseñado de manera que es probable que sea más rentable para dirigirse a una tienda de deportes especializada o en la farmacia y comprar uno de estos.
Algunos de los ejercicios más intensos se deben tomar con más cuidado. Algunas personas pueden tener un desequilibrio en el cuádriceps y esto va a empeorar el problema si se intenta y hacer todo tipo de ejercicios de pesas. Antes de hacer esta comprobación para ver cuál es el pronóstico y luego se puede pasar a extensiones de rodilla utilizando máquinas.
Cuanto más ejercicio y fortalecer los cuádriceps, más rápido será el tiempo de recuperación. No es aconsejable correr grandes distancias o correr a través del dolor ya que esto podría conducir a algo como la artritis, aunque probablemente el mayor daño que podría hacer es llevar a cabo su rótula.