Paso 7:.
baje las caderas tocando su abdomen en el suelo, la inhalación de levantar el camión de la curva del suelo hacia atrás y mirar hacia arriba
paso 8:
al exhalar, mueve el pie izquierdo hacia atrás por el lado de su pie derecho, levanta la cadera y traer su cabeza entre los brazos, como se muestra en la imagen. Mantenga las rodillas y los codos rectos y asegurar que los talones son firmes en el suelo. Ahora, repita el paso 5.
Paso 9:
Doblar la pierna derecha y tomar la pierna derecha hacia atrás lo más atrás posible manteniendo los dedos de los pies en el suelo como se muestra en la imagen. Tanto palmas de las manos y el pie derecho debe estar en una línea. La inhalación de levantar su cabeza hacia arriba y estirar la espalda. Repita el paso 4.
Paso 10:
Al exhalar, se inclina hacia adelante desde la cintura. Mantenga sus tobillos y tratar de tocar su cabeza a sus rodillas. Repita el paso 3.
Paso 11:
La inhalación, levanta ambas manos por encima de su cabeza y doblar ligeramente hacia atrás. Repita el paso 2.
Paso 12:
De pie y erguido con los pies juntos, el equilibrio de todo el peso de su cuerpo sobre ambos pies. Mantenga sus manos por el lado de su cuerpo. Ahora, unir las manos en '
NAMASKAR de búsqueda:' a su nivel del pecho y cierra los ojos. Observar la respiración normal. Repita el paso 1.
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