Es indiscutible la evidencia de que ejercicios de acondicionamiento físico aeróbico regular son importantes para mejorar y mantener un corazón y un cuerpo sanos. Sin embargo, hay muchos que caen en la trampa o tienen la idea errónea de que haciendo entrenamientos agotador son la manera más eficaz de mantenerse en forma y saludable. En algunos casos este grado de intensidad puede hacer más daño que bien. El mejor enfoque es hacer ejercicio de forma moderada y consistente. Para la mayoría de las personas que inician un paseo a paso ligero 15 minutos o nadar cada día puede proporcionar enormes beneficios a su salud en general
|. Al igual que con cualquier forma de ejercicio, especialmente, si no se ha entrenado durante mucho tiempo o si tiene una condición médica, es consultar a un experto médico como su médico. El médico le puede dar una evaluación para determinar el tipo y la intensidad del ejercicio que mejor se adapte a su situación.
Si usted tiene presión arterial alta o sufre de hipertensión entonces usted tiene que ser consciente de que el ejercicio físico puede aumentar el nivel de la presión arterial a un nivel muy alto que podría llevar a otras complicaciones de salud. La otra cara de la actividad física es que puede mejorar su presión arterial alta. Numerosos estudios han revelado que las personas que hacen ejercicio regularmente han mejorado la aptitud y la salud, y esto tiene un enlace directo a bajar su presión arterial. También es importante señalar que su dieta también juega un papel importante. Las personas que tienen presión arterial baja tienden a comer una dieta más saludable de verduras frescas, frutas y son los no fumadores que beben moderadamente.
En algunos casos, el exceso de ejercicio o si los entrenamientos son muy intensos, en realidad puede hacer más daño que bueno. Esto es especialmente cierto para las personas que no han ejercido durante mucho tiempo. Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicio por primera vez, usted debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente su resistencia y fuerza con el tiempo. De esta manera el cuerpo será capaz de tolerar el aumento de la intensidad de sus entrenamientos a medida que avanza. Por ejemplo, si decide caminar como su forma de ejercicio a continuación, empezar por caminar 15 minutos 3 o 4 veces a la semana a un ritmo acelerado, lo suficiente para hacer sin aliento. Haga esto durante 2 semanas y luego aumentar gradualmente por 5 minutos hasta llegar a 30 minutos por sesión
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Si usted tiene presión arterial alta a continuación, elija una actividad deportiva que es de bajo impacto y uno que le guste. Estos pueden incluir caminar en el país, el ciclismo o la natación, ya que son grandes ejercicios para empezar a mejorar su salud. La clave es no exagerar. Son más conscientes de cómo su cuerpo está reaccionando durante y después del ejercicio. Si algo no se siente bien parar inmediatamente y comprobar que funciona con su médico.
Unirse a un gimnasio es otra buena manera de mantenerse en forma. Sin embargo, si usted tiene presión arterial alta usted debe hablar con un instructor profesional cualificado que le puede asesorar sobre un programa de entrenamiento sensato basado en la condición médica pasada y actual.