La mayoría de las mujeres no les gusta de ejercicios en el gimnasio. Prefieren caminar. Si se mira alrededor en la mayoría de los gimnasios, se encuentra un mayor número de hombres en comparación con las mujeres, pero algunos todavía obligarse a trabajar a cabo cuando se convierte en un problema de salud. Otra razón es que si tienen que ponerse en forma antes de su boda o para una boda familiar. No es sorprendente que la motivación se pierde una vez que el evento ha terminado. A continuación, se recuperan y recuperar todo el peso perdido y un poco más, y entonces es solamente cuesta arriba. Ellos sienten que han llegado a un punto de no retorno. México La situación se agrava si están casados con hijos. Con el estrés y la tensión cotidiana de la gestión del trabajo, la familia y las responsabilidades, una mujer no tiene tiempo personal en absoluto. Después de un programa de fitness ni siquiera viene con cualquier parte de su lista de prioridades. La excusa - "no tengo tiempo!"
Pero la mujer que está genuinamente preocupada por su peso y su salud está en busca de una solución. ¿Entonces qué hace ella? Estos son algunos consejos prácticos para ayudarle a mantenerse en forma y perder peso.
Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio
La mejor práctica sería despertarse media hora más temprano y el ejercicio. Si eso no es posible, entonces un entrenamiento de la última tarde debería ser suficiente. Aquellos que nunca han trabajado antes puede comenzar con un paseo de 15 minutos a un ritmo normal. Poco a poco aumentar el ritmo y la duración.
Una vez que está acostumbrado a caminar y empezar a disfrutar de ella, tratar de incorporar otras formas de entrenamientos. Algunos de ustedes podrían incluso hacer ejercicio en un gimnasio. Los principiantes que prefieren trabajar en casa harían bien con un entrenador personal durante unos meses.
Aquellos que han ejercido antes puede hacer Namaskars Surya, sentadillas, estocadas, ejercicios de contacto del dedo del pie, flexiones y abdominales, salsas unos días una semana. También sería una buena idea para obtener un par de videos de ejercicios en casa. Pero tenga cuidado y no se exceda. Usted puede terminar con lesiones y se deje intimidar por los entrenamientos siempre. Francia El resultado final es hacer algo que le guste, y puede sostener por mucho tiempo. El ejercicio debe convertirse en una parte de su vida. Además de la pérdida de peso, el ejercicio es una gran manera de cobrarle hasta para el día siguiente o para y terminar su día.
La elaboración en el trabajo
Algunas mujeres pasan mucho tiempo de trayecto de un lado a otro del trabajo. Además, incluso tienen que cocinar la cena de la familia, mientras que otros tienen que mirar en los estudios de sus hijos también. Estas mujeres pueden realizar sesiones cortas de ejercicio en el trabajo. La investigación ha demostrado que esto también ayuda.
Se podría empezar por caminar a la estación en lugar de tomar un auto o taxi. Puede utilizar las escaleras en lugar del ascensor. Utilice el corto té y café en el trabajo para hacer una rápida arriba y abajo de las escaleras en lugar de charla con sus colegas.
En el trabajo, subir a un colega si es necesario, en lugar de enviar por correo electrónico o whatsapping. Trate de levantarse de su asiento y ser móvil cada vez que reciba una oportunidad. Evitar sentarse en su asiento durante largos períodos. Si eso no es posible, al menos moverse en su silla, obtener inquieto, dar la vuelta, y estirar las piernas y las manos. Trate de hacer algunos estiramientos simples. También es importante mantener una buena postura. Siéntese con la espalda recta.
Si usted tiene acceso a un gimnasio en su lugar de trabajo, que se puede utilizar en lugar de tomar el té o el café se rompe. También puede pasar los primeros 10 minutos de la hora del almuerzo hacer una rápida ráfaga de actividad. Haga lo que haga, asegúrese de calentar antes de su entrenamiento y refrescarse después de haber terminado
Comer bien
Luego viene la siguiente parte importante del programa de pérdida de peso -. Dieta. La mayoría de las mujeres dicen que no tienen el tiempo para hacer que los alimentos de dieta especial. Algunos tienen miedo porque significa privarse de uno de los alimentos favoritos, pero la verdad es que no tiene que hacer nada especial o renunciar a sus comidas favoritas por completo! Utilice las siguientes pautas:..
Asegúrese de que está comiendo a intervalos regulares
Incluir granos enteros en su dieta
Evitar o limitar estrictamente los alimentos refinados y procesados, alimentos fritos, comida chatarra, dulces, té y café.
Comer cinco a seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes.
Agregar fibra a su dieta.
Evite comer tarde en la noche.
dormir temprano. Trata de conseguir alrededor de seis a ocho horas de sueño.
Restringir salir a comer a una vez a la semana, preferiblemente el almuerzo.
Evite comidas pesadas. Tener comidas equilibradas adecuadas.
No coma mientras ve la televisión, hablar por teléfono o trabajar. Centrarse en su comida y mantener un registro de su tamaño de la porción.
No coma en exceso.
En lugar de dormir o descansar y ver la televisión inmediatamente después de la cena, paseo a un ritmo normal de 15-20 minutos, media hora después de la cena.
Si usted tiene un diente dulce incontrolable, comer una porción muy pequeña de un chocolate oscuro.
usted puede disfrutar de un poco de sus comidas y postres favoritos una vez por semana. Pero la palabra clave es - observar el tamaño de la porción. No se deje llevar!
Lo más importante es beber mucha agua, ya que es algo más a menudo ignorado. Manténgase hidratado durante todo el día
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