Los triglicéridos son nada más que un tipo de grasa o lípido que se encuentra en la sangre. Se combinan con moléculas de colesterol para ser depositadas en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que contribuye al riesgo de enfermedades del corazón.
Normal nivel de triglicéridos en sangre es inferior a 150 miligramos por decilitro (mg /dL). Los niveles de triglicéridos entre 150 y 199 mg /dl se considera el rango límite, mientras que el nivel entre 200-499 mg /dl es relativamente alta y puede requerir medicamentos para el control.
Alto nivel de triglicéridos en la sangre puede deberse a un montón de razones, que surge principalmente fuera de modelo del estilo de vida poco saludable. Algunos factores que aumentan los triglicéridos en la sangre son el consumo de alimentos ricos en almidón y alimentos ricos en hidratos de carbono, consumo de alcohol, la obesidad, el hipotiroidismo (disminución de la hormona tiroidea), la diabetes y la enfermedad renal. Por lo tanto, si desea reducir sus niveles de triglicéridos, naturalmente, la modificación del estilo de vida es lo primero que tiene que hacer. He aquí cómo: 1
. Evitar las grasas no saludables: Las grasas no saludables (grasas saturadas y ácidos grasos trans) son los principales responsables del aumento de los niveles de triglicéridos. Por lo tanto, si sus niveles de triglicéridos son altos, reducir todo lo que contiene estas grasas no saludables. Los alimentos comunes que contienen grasas saturadas como carnes rojas, mantequilla, leche entera, algunos productos lácteos enteros deben ser evitados. Usted debe evitar por completo las fuentes de grasa trans como las margarinas y otros alimentos procesados. Compruebe las etiquetas de información nutricional de los alimentos envasados para su bronceado contenido de grasa. Página 2. Modificar su dieta: No comer una dieta alta en calorías. En lugar de tener alimentos ricos en hidratos de carbono refinados comer una mezcla de hidratos de carbono simples y complejos a partir de vegetales, frutas, granos enteros, cereales. Se puede sustituir el arroz blanco por arroz integral. Se puede comer pastas y panes integrales. Estrellas: 3. Mantener su peso bajo control: La actividad física regular es una necesidad, ya que le ayudará a perder peso y quemar las reservas de grasa y eliminar el exceso de triglicéridos página 4.. Limitar la ingesta de alcohol: Si sus niveles de triglicéridos son altos ya continuación, el alcohol es un veneno para usted. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar significativamente sus niveles de triglicéridos. En lugar de beber bebidas saludables como el té verde, que en realidad tiene la capacidad de triglicéridos bajar
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