Si usted es un guerrero de la carretera, usted sabe los desafíos que viajar puede colocar en su vida familiar y personal. Sin embargo, los viajeros frecuentes frente a otro reto también: Mantener un corazón sano
Según un estudio reciente de más de 13.000 personas en un programa de bienestar social, los que viajaron la mayor cantidad - más de 20 días al mes - habían. un mayor índice de masa corporal, los niveles más bajos de colesterol HDL "bueno", y una presión arterial diastólica más alta (el número de abajo en su lectura de la presión arterial). También eran más propensos a calificar su propia salud como "mala" o "justo".
Por suerte, los frecuentes viajes de trabajo o placer no tiene que conducir a enfermedades del corazón. Hay una serie de consejos de viaje que protegerán tu corazón.
Fitness First para los viajeros frecuentes
Uno de los mayores problemas de salud para los viajeros frecuentes es que caigan fuera de su rutina de entrenamiento debido a la los desafíos de estar en la carretera. Sin embargo, encontrar tiempo para hacer ejercicio durante el viaje no es difícil si usted se centra en sus objetivos, dice Peter Alagona Jr., MD, profesor asociado de medicina en la Penn State College de Medicina y director del programa de cardiología en general en el Hershey Vascular y del Corazón de Penn State Instituto. "Las personas que han incorporado el ejercicio o actividad física en su vida diaria por lo general sostienen que durante el viaje", señala. "Estos individuos a menudo dicen que se sienten mejor cuando están activos y que también les ayuda a mantener otras actividades diarias, como su patrón de sueño. Los que son menos habituales en esta área puede a menudo simplemente evitarlo."
Dr. Alagona añade que no requiere gimnasios o equipo de lujo para conseguir un buen entrenamiento durante el viaje. "Sabemos que consigue la ventaja incluso de simplemente caminando a un ritmo razonable o a paso ligero durante 45 minutos al día", dice. "Eso no debería ser difícil de hacer, incluso cuando se viaja paquete de un par de zapatillas de deporte y ropa de entrenamiento -.. A veces sólo verlas te motivarán"
Comer fuera para un corazón sano
Otro desafiar a la lucha contra las enfermedades del corazón cuando eres un viajero frecuente es encontrar comida saludable para comer. La mayor parte de las decisiones en los aeropuertos o paradas de descanso de autopistas son comida chatarra en forma de barras de caramelo o hamburguesas de comida rápida.
Pero incluso los menús de restaurantes de cadena revelarán mejores opciones si usted busca lo suficiente. Muchos restaurantes del hotel ofrecen artículos y partes "saludables para el corazón" en el menú. El esfuerzo por consumir poca sal o bajos en grasa alternativas siempre que sea posible.
Si usted está teniendo problemas para encontrar opciones saludables, un paso importante que puede tomar es mantener sus porciones pequeñas para evitar comer en exceso. "Se trata de tamaño de la porción y el equilibrio", dice Peter Kowey, MD, jefe de cardiología del Sistema de Salud de la línea principal en el Instituto Lankenau para la Investigación Médica en Filadelfia y autor de
Lethal Ritmo
. "Todos los alimentos pueden tener un valor - es una cuestión de cuánto de cada uno se consume En general, las comidas pequeñas son mejores que las grandes, y el espacio entre la ingesta de alimentos durante el día es una excelente idea No se prive de golosinas por completo -.. Se no va a durar. "
frenar el estrés del viaje
y si se logra hacer ejercicio y comer de viaje adecuado, siendo frecuente puede plantear otro obstáculo para una vida sana corazón - el alto nivel de estrés que está involucrado con los viajes. Tratar con los aeropuertos y encontrar su camino alrededor de las ciudades y pueblos extraños puede ser estresante por sí solo. Mantener un corazón sano requiere el manejo de estrés del viaje de una manera eficaz.
Alagona dice que esto puede ser más acerca de su tipo de personalidad de sus acciones. "Algunas personas tienen una capacidad endogámica para limitar su estrés emocional," dice. "Tal vez los llamados personalidades de tipo B tienen derecho, mientras que otros parecen estar siempre en marcha."
Se recomienda algunas estrategias que pueden ayudarle a fuego lento hacia abajo y salir suave, incluso cuando el estrés se está esforzando obtener lo mejor de ti. "Haciendo tiempo para relajarse o el tiempo de inactividad es de suma importancia," dice Alagona. "Ningún trabajo es tan importante que se debe impedir que tomarse unos minutos un par de veces al día para 'oler las flores." También hay muchas técnicas, tanto mental como física - incluyendo ejercicios de relajación, visualización guiada, yoga y Tai Chi -. Uno podría aprender que son muy buenos para reducir el estrés emocional "
viaje podría ser un hecho en su línea de trabajo, pero con estos pasos saludables, enfermedades del corazón no tiene que etiquetar a lo largo del paseo.