5 mejores vitaminas y minerales para la salud del corazón de WebMD. Parte 2 de una serie de tres partes. Y nbspWebMD Característica Comentado por Louise Chang, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Cómo hacer más magnesio Obligatorio
grandes estudios han relacionado la deficiencia de magnesio a la presión arterial alta, mientras que algunos han mostrado una asociación entre los suplementos de magnesio y un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
"algunos investigadores afirman que, como nación, podríamos reducir nuestra tasa de enfermedades del corazón por uno -la mitad si tomamos más magnesio, "dice Island City, basada en Nueva York Carolyn Dean, MD, ND, autor de
El milagro de magnesio
. "El magnesio es bloqueador de los canales de calcio natural del cuerpo. Se equilibra el exceso de calcio que se asocia con el corazón entrar en espasmo muscular, lo que equivale a un ataque al corazón."
oscuro, verduras de hoja verde son ricas en magnesio, y los cereales integrales y frutos secos también son buenas fuentes.
"Los alimentos cocinados y procesados también se pierde una gran cantidad de magnesio, por lo que es un mineral muy deficiente." Es por eso que Dean sugiere tomar 300 mg dos o tres veces al día de óxido de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio o. Los suplementos de magnesio pueden interferir con la absorción de ciertos medicamentos y pueden causar diarrea, así que asegúrese de hablar con su médico primero.
Los datos del Estudio de Salud de Enfermeras y la Escuela de Harvard de Salud Pública de copia de seguridad de las reclamaciones de Dean. Una mayor ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La investigación ha demostrado que los niveles bajos de magnesio pueden perjudicar la sensibilidad o la función de la insulina. El consumo de niveles adecuados de magnesio puede ayudar a la función de la insulina adecuadamente en el cuerpo, lo que puede prevenir la diabetes tipo 2.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) enumera la diabetes como una de las seis principales factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. De hecho, los adultos con diabetes tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de tener enfermedades del corazón o un derrame cerebral que los adultos sin diabetes.
No engañar con ácido fólico
El ácido fólico, una vitamina B, es importante para la salud del corazón, los expertos están de acuerdo. La cantidad de homocisteína en la sangre, un marcador de la enfermedad cardíaca, está regulada por el ácido fólico.
"Los altos niveles de homocisteína pueden conducir a enfermedades del corazón, y la manera de combatir la elevada homocisteína es tomar ácido fólico, "dice Michael Poon, MD, jefe de cardiología del Centro Médico Cabrini en Nueva York. Aspirar a 1 miligramo o 1.000 microgramos al día, dice.