La mejor manera para la mayoría de las personas a controlar su presión arterial alta es la de mantener un peso saludable, hacer ejercicio, tomar sus medicamentos, y reducir el estrés. Una persona diagnosticada con hipertensión también debe dejar de fumar, evitar el humo de segunda mano, y limitar el consumo de alcohol.
¿Cómo se puede ayudar a su ser querido hacer estas cosas y mantener su presión arterial bajo control? Pruebe estos consejos de profesionales de la salud y de la Asociación Americana del Corazón.
Mantener una bien equipada cocina
Las personas con presión arterial alta deben comer muchas frutas y verduras y reducir su consumo de sal y grasa. Si la tienda de comestibles y cocinar para alguien que tiene hipertensión, usted debe:
Aprende a leer las etiquetas. Busque alimentos que sean bajos en grasa, colesterol y sodio saturado. Asegúrese de leer atentamente las etiquetas ya que muchos alimentos contienen sorprendentemente altas cantidades de grasa y sal.
Recogida de productos frescos. frutas y verduras frescas son ricas en nutrientes y fibra que puede ayudar a reducir la presión arterial. Almacenar listos para comer frutas y verduras (como zanahorias y apio palos) en el refrigerador para su hipertensiva ser querido para picar. Los plátanos son excelentes para tener a la mano por su alto contenido en potasio, que ha demostrado ser beneficioso para las personas con hipertensión. Cuidado: Muchos alimentos enlatados, incluyendo verduras enlatadas, pueden ser altos en sodio, por lo que se mantenga alejado de ellos siempre que sea posible
Hacer algo sospechoso.. Sirva el pescado como el salmón, arenque, caballa, sardinas o al menos dos veces a la semana. Estos peces son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que se han demostrado para ayudar a disminuir la presión arterial.
Vaya para los granos. Los granos enteros son otra parte importante de la dieta de su ser querido. Abastecerse de panes y pastas que están hechos de 100 por ciento de harina de trigo integral.
Cuando todos en su hogar cambia sus hábitos alimenticios, puede ser más fácil para su ser querido para mantener el rumbo. "Si alguien tiene que reducir la sal en su dieta, ayuda si toda la familia se compromete a comer alimentos bajos en sodio", señala Daniel Jones, MD, decano de la Facultad de Medicina de la Universidad de Mississippi Medical Center en Jackson y el ex presidente de la Asociación Americana del corazón.
¿Cómo animar a la gente de ejercicios que tienen presión arterial alta necesitan hacer ejercicio con regularidad para mantener su peso y mejorar la circulación. Puede ayudarles a alcanzar sus objetivos de fitness por:
Dar un paseo juntos. Hablar a su amigo o miembro de la familia con la hipertensión en tomar un paseo a ritmo rápido por el barrio todas las noches después de la cena o en otro momento de mutuo acuerdo.
Hacer una fecha de "juego". Un montón de gente a encontrar el ejercicio con un compañero de entrenamiento más agradable que salir solo. Se reúnen en el gimnasio o jugar al tenis o al baloncesto en una cancha al aire libre. Regístrate para una clase de yoga juntos: El yoga no sólo es un buen ejercicio, sino que también puede ayudar a reducir el estrés, que es importante para un estilo de vida saludable para el corazón. Cualquier cosa que puede hacer para ayudar a su ser querido se adhieren a una rutina de ejercicios y reducir el estrés será beneficioso para ambos, dice el Dr. Jones.
Los recordatorios de medicación
Es muy importante que las personas que toman medicamentos para la presión arterial alta toman sus pastillas constantemente. El saltarse dosis puede ser peligroso.
Su ser querido puede necesitar algo de ayuda para recordar tomar su medicación. Si su amigo o miembro de la familia vive solo, considere llamar a la misma hora todos los días para dar a la persona un recordatorio amistoso. Para la conocedores de la tecnología, un mensaje de correo electrónico o de texto podría funcionar igual de bien. O si su ser querido usa un dispensador de pastillas, lo saca y lo puso sobre la mesa cuando es el momento de su medicación. Además, si es necesario, ir con su amigo o miembro de la familia al médico para asegurarse de que entiende qué medicamentos está tomando y cuando se debe tomar. Marcar todas las citas en su calendario, así como la de ella para que pueda recordarle cuando tiene que ver al médico.
No fumar y del límite de alcohol
Fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Evitar el humo de segunda mano también es importante y puede hacer que sea más fácil dejar de fumar. Del mismo modo, las bebidas alcohólicas pueden provocar o empeorar la presión arterial alta. Las personas con hipertensión deben limitar su consumo de alcohol, que puede ser menos difícil si no están en lugares donde todo el mundo está bebiendo.
Sea bueno con la persona que cuida a la Venta
Las personas que están en relaciones saludables y tienen un montón de apoyo son más propensos a hacer el estilo de vida los cambios necesarios para controlar su presión arterial, Jones observa. "¿Quieres apoyar a la otra persona, ayudándoles a recordar hacer las cosas a su médico les dijo acerca", señala Jones. Apenas sea agradable sobre él. "No vuelvas a pasar a la etapa molesta", aconseja Jones. La intención de ser una fuente de apoyo, en lugar de una fuente de estrés, para su ser querido con la presión arterial alta - que puede no parecer siempre gusta, pero sólo un poco de aliento de usted puede recorrer un largo camino.