Hypertension es una enfermedad "estilo de vida moderna", comer salado, tabaco y alcohol amor, menos activo, y la obesidad son causas importantes de la hipertensión. Aunque la presión arterial alta no se puede curar, pero se puede controlar con eficacia. servicios regulares medicamentos antihipertensivos, medición de la presión arterial normal, al mismo tiempo, sino también auto-cultivo, dieta adecuada, ejercicio adecuado, de modo que "dos equilibrio dinámico entre la alimentación y la vida sana."
La hipertensión es Partone
una enfermedad "estilo de vida moderna", comer salado, tabaco y alcohol amor, menos activo, y la obesidad son causas importantes de la hipertensión. Aunque la presión arterial alta no se puede curar, pero se puede controlar con eficacia. servicios regulares medicamentos antihipertensivos, medición de la presión arterial normal, al mismo tiempo, sino también auto-cultivo, dieta adecuada, ejercicio adecuado, de modo que "dos equilibrio dinámico entre la alimentación y la vida sana."
cerrar la --- boca una dieta razonable
cuatro piedras angulares de la salud de los pacientes con hipertensión: una dieta razonable, el ejercicio regular, dejar de fumar límite de alcohol, el equilibrio psicológico. Haga clic aquí para hacerlo, se puede reducir a la mitad de los pacientes con hipertensión, y para extender el promedio de vida de las personas de 10 años. Se puede ver además de las drogas, sino que también debe cambiarse diariamente a los hábitos poco saludables con el tratamiento.
1, comidas más pequeñas
Disposiciones para los pacientes con hipertensión debe comer comidas más pequeñas, a evitar un exceso. ¿Quieres elegir algo de baja temperatura para los alimentos básicos, como el maíz, calabazas, control de los alimentos de primera necesidad diaria en dos o tres a la mitad de una maliciosa.
La mejor opción para el pescado, plato de carne, encuesta epidemiológica reveló que más de una semana para comer un pescado no comer pescado reduce la mortalidad significativamente de un ataque al corazón. Los pacientes hipertensos 2-3 veces por semana de la ingesta de pescado, se puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, aumento de la excreción urinaria de sodio, lo que reduce la presión arterial.
almuerzo y la cena deben ser pequeños y ligeros, comer alimentos demasiado grasienta, producir colesterol, fácil de formar coágulos de sangre para inducir accidentes cerebrovasculares.
2, menos sal y especias
ingesta diaria de sal saludable a 6 gramos (alrededor de una tapa de cubierta plana de la cerveza normal), mientras que la cantidad de sal por persona por día en pacientes con hipertensión deben ser estrictamente controlada a 2-5 gramos o menos. La cantidad de sal también debe contener menos de sodio salsa de soja, la cocina, la salsa de soja, 3 ml equivalente a 1 gramo de sal. verduras en vinagre, queso de soja fermentada, tocino (huevos), productos en escabeche, vieiras secas, camarones secos, huevos conservados y otros sodio son altos, debe ser mínimo para comer o no comer.
sabor pesado en el tiempo de cocción puede poner un poco de jugo de limón para mejorar el sabor de los alimentos frescos, ayudarse a sí mismo para adaptarse a la comida salada. Además, el tiempo de cocción será cubierto si el azúcar salada, por lo que el sabor no es solo para determinar si el exceso de sal se debe utilizar para medir con mayor precisión.
3, comer alimentos con alto contenido de potasio
propensos a desarrollar presión arterial alta demasiada sal, porque el sodio puede aumentar la presión arterial y los alimentos ricos en potasio pueden entrar en el cuerpo contra el impulso causado por el daño de sodio y de los vasos sanguíneos. Un estudio de 2.600 personas con estudio de seguimiento mostró que los alimentos comer que contiene 1 gramo de potasio, como una patata, un plátano y 226 gramos de leche, cinco semanas después de la presión arterial puede reducirse a 4 mm Hg.
por lo tanto, los pacientes con hipertensión generalmente pueden comer alimentos ricos en potasio, como los frijoles, champiñones, fecha negro, almendras, nueces, cacahuetes, patatas, brotes de bambú, las clases, los tubérculos, plátano, melocotón, naranja y así sucesivamente.
4, comer alimentos ricos en trabajadores médicos británicos VC
a 641 para probar la sangre de los adultos encontró que niveles sanguíneos más altos de contenido de vitamina C de la persona, menor es su presión arterial. Estos investigadores creen que la vitamina C ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, las dosis diarias de tabletas de vitamina C, o comer más frutas y verduras ricas en VC puede jugar el mismo papel.
Parte dos
cuerpo en movimiento --- exereise regulares
actividad física apropiada es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la hipertensión, lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, como caminar, ciclismo y natación, pero no la natación de invierno
1, caminar.: una variedad de pacientes hipertensos se puede utilizar. Después de caminar un largo tiempo, la presión arterial diastólica se redujo significativamente. Tiempo de marcha es generalmente alrededor de 30 minutos, dos veces al día, de acuerdo con sus propias condiciones de velocidad
2, en ejecución:. footing ejercicio de caminar, adecuado para los pacientes con hipertensión leve. La frecuencia cardíaca máxima, salir a correr hasta 120-136 veces por minuto, a largo plazo, y el ejercicio puede disminuir la presión arterial era, pulso firme estable, mejora la digestión, para aliviar los síntomas. Menos tiempo de funcionamiento se puede aumentar gradualmente a 15-30 minutos es apropiado
3, Tai Chi Chuan:. Adecuada para todos los pacientes con hipertensión. Tai chi movimientos suaves, estado de paz mental, la relajación del músculo del cuerpo, disminución de la presión arterial a favor. Desde el ejercicio de baja intensidad en pacientes con hipertensión, la pequeña cantidad de ejercicio comenzó, paso a paso, la formación propuesta bajo la supervisión de un médico.
Consejo
objetivo de presión arterial en pacientes hipertensos
(1) en pacientes con presión arterial más baja a la normalidad
la presión arterial