La presión arterial alta o hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo. La mayoría de las personas diagnosticadas con hipertensión arterial (HTA) necesitan ser tratados con medicamentos (a menos que pueda ser controlado por los cambios de estilo de vida). En este artículo se va a presentar algunos pasos sencillos que puede utilizar para bajar la presión arterial sin medicamentos.
Pasos para
Método 1Diet
1Cook su propio (o comprar) baja en sal o sin sal alimentos.
Evitar el exceso de sal de mesa (cloruro de sodio, NaCl). Es imprescindible disponer de una pequeña cantidad de sal (tanto de sodio, Na, y cloruro, Cl) en su dieta. El sodio ayuda a regular los procesos eléctricos en los nervios y músculos, pero el exceso puede causar retención de exceso de líquidos (edema), lo que hace que su sangre tiene el volumen más fluido. Cuando la sangre tiene más volumen, el corazón tiene que bombear más fuerte para mover ese exceso de volumen en todo el cuerpo. Esto hace que la presión arterial suba. (Si los alimentos un sabor salado no es el punto;. Modo aguar la sopa será
no
ayudar a menos que también vierte fuera de 1/2, o toda el agua) Recuerde, no es sólo la sal que se pone en su alimentos durante la cocción o en la mesa, es también la cantidad de sodio que hay en los alimentos preparados que compres. Varios alimentos envasados, procesados contienen benzoato de sodio como conservante. Debe ser "consciente de etiquetas" y comprar "bajo en sal /sodio" o alimentos "sin sal" y cocinar sin sal. Sin embargo, tenga en cuenta que el uso excesivo de productos que reemplazan sodio con potasio, K, sólo para hacer una reclamación "bajo en sodio" puede ser perjudicial.
2Avoid ordinarios-alimentos procesados con sal y otros aditivos, preparados, alimentos enlatados y embotellados tales como carnes, encurtidos, aceitunas, sopas, chili y tal, tocino, jamón, salchichas, productos de panadería y el glutamato monosódico (MSG), y carnes
con agua añadida gratis (a tener mayor /añade el contenido de sodio). Cómo evitar también condimentos tales como mostaza preparada, salsa, salsa de Chile, salsa de soja, salsa de tomate, salsa de barbacoa y otra salsas. Muchas dietas americanas incluyen hasta 5.000 miligramos (5 g) de sodio al día, que casi todos los profesionales médicos consideran extremadamente insalubres. Trate de conseguir por debajo de 2 g (2,000 mg.) Por día.
Los profesionales médicos a menudo recetan "dietas bajas en sodio" que constan de entre 1100 y 1500 mg. diariamente. La American Heart Association recomienda que el cuerpo humano puede funcionar con comer tan poco como 200 mg. de sodio por día.
Para obtener "buena" sabor, hay varias marcas de condimentos sin sal que son combinaciones picantes de tierra, especias en polvo y hierbas. Además, los productos falsos-sal no son sólo bajo o "lite" productos de sal - pero son
sustitutos de la sal
(por ejemplo, a base de potasio: potasio, cloruro, por ejemplo), y el uso que con moderación, ya que el sabor es
diferente de la sal de sodio
.
3Avoid el uso de cantidades excesivas de sal /sustituto de la sal (generalmente cloruro de potasio, KCl) falso.
como el sodio, el potasio es una electrolito requerida en la dieta en pequeñas cantidades para los nervios y el corazón funcione
Precaución:.
excesiva de potasio en la sangre (hiperpotasemia) es una causa común de los cambios en el ritmo cardíaco potencialmente mortales (arritmia cardíaca). Puede causar un ataque al corazón llamado fibrilación ventricular, donde las partes más bajas de su corazón lata tan rápido o aleteo de modo que no puede bombear sangre.
Un extremadamente alta cantidad de potasio en su sangre también puede hacer que su corazón deje de latir repentinamente en absoluto.
[1]