Si supieras que mediante la adición de unos pocos ejercicios sencillos a su rutina diaria ayudaría a bajar la presión arterial y el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral potencialmente fatal, ¿le haga?
La presión arterial alta (también denominada hipertensión) es un problema médico crónico que aumenta la presión sanguínea en las arterias. Cuando se eleva la presión arterial, el funcionamiento de su corazón se ve afectado negativamente. Su corazón tiene que trabajar más para hacer circular la sangre por los vasos de su cuerpo. La presión arterial normal es de 120/80 mmHg o por debajo, mientras que la presión arterial es de 140/90 mmHg o superior en repetidas ocasiones. La presión arterial alta no debe ser ignorada, ya que es un importante factor de riesgo para muchos problemas de salud como el accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, aneurismas, enfermedad arterial y enfermedad renal.
Si su médico detecta que su presión arterial se ve aumentada temprano, usted debe ser capaz de gestionar a través de cambios de estilo de vida, incluyendo dieta y ejercicio modificaciones. Esto no quiere decir que usted tiene que convertirse en un deportista de alto rendimiento. Simples cambios en su rutina diaria tendrá un gran impacto en su presión arterial. Tomará aproximadamente de uno a tres meses de ejercicio regular para que pueda ver cambios notables en su presión arterial.
¿Cómo están conectados El ejercicio y la presión arterial?
Todas las formas de ejercicio, incluyendo, ejercicios aeróbicos, ejercicios de flexibilidad y el levantamiento de pesas, tienen un impacto directo sobre la presión arterial. El ejercicio mejora el rendimiento de su corazón por lo que es más fuerte. Un fuerte corazón sano puede bombear sangre de manera más eficiente que significa que tiene que trabajar menos, la reducción de la presión sanguínea en las arterias.
Si su presión arterial está en el rango saludable, en o por debajo de 120/80 mmHg, a continuación, hacer ejercicio ayudará a mantener la presión arterial saludable a medida que envejece. La actividad física regular le ayudará a mantener un peso saludable para que no se necesita para bajar de peso más adelante en la vida. Si usted tiene sobrepeso con presión arterial normal, el ejercicio no sólo mantendrá su presión arterial, pero le ayudará a perder peso. Incluso si actualmente no tiene presión arterial alta, la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar más tarde en la vida, así que si usted pierde peso, disminuirá el riesgo de desarrollar esta problem.What salud tipos de ejercicios debe hacer?
Para obtener los mejores beneficios para la salud posibles, incluyendo el aumento del rendimiento de su corazón y disminuyendo su presión arterial, una combinación de ejercicios aeróbicos y levantamiento de pesas se deben incorporar en su rutina de ejercicios. Los ejercicios aeróbicos son las actividades que consiguen su bombeo del corazón - este es el tipo de ejercicio que va a mejorar el rendimiento de tu corazón más. Algunas de las actividades que mejoran el rendimiento incluyen: las tareas del hogar (trapear, aspirar, etc.), caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar, nadar, etc. Se recomienda que haga ejercicio de tipo aeróbico durante aproximadamente 30 minutos por día. Tenga en cuenta que el ejercicio aeróbico es acumulativo. Esto significa que las explosiones cortas de ejercicio pueden ser añadidos durante todo el día para llegar a 30 minutos - 10 minutos aquí, 10 minutos allí y así sucesivamente, que no parece intimidante ahora lo hace? Otra gran ventaja de ejercicio aeróbico es que le ayudará a perder peso.
El levantamiento de pesas es otro tipo de ejercicio que se debe agregar a su rutina de ejercicios para mejorar el rendimiento de tu corazón. Es importante seguir algunos consejos de seguridad cuando se inicia el levantamiento de pesas para reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
1. Utilice la forma apropiada - si es necesario, consulte a un entrenador personal para aprender el ejercicio
correctamente 2. Breathe - no contener la respiración cuando el levantamiento de pesas. Contener la respiración puede causar un aumento indeseado de la presión arterial Estrellas: 3. Levante la luz - para mejorar el rendimiento de su corazón, que es mejor para levantar un peso más ligero para más repeticiones. Si tiene que levantar pesos pesados, que puede tener un aumento de la presión arterial debido al aumento en el nivel de esfuerzo página 4. No sobre-hacerlo - si su cuerpo está fatigado, o experimenta dolor, deje lo que está haciendo para evitar lesiones
Tenga en cuenta, que si comienza a hacer cardio, levantamiento de pesas o cualquier otro tipo de ejercicio , debe seguir haciéndolo para mantener su presión arterial bajo control. Si deja de trabajar a cabo, no mantener los beneficios de la presión arterial y tendrá que buscar otro lugar para su control (como los medicamentos recetados). Los ejercicios, que incluyen actividades de tipo aeróbicos y levantamiento de pesas no sólo le ayudará a perder peso, mejorará el rendimiento de su corazón, además de mejorar el rendimiento de muchos otros sistemas del cuerpo. Si usted está buscando un método seguro y natural para bajar su presión arterial, el ejercicio es la respuesta!