Lifestyle pueden hacer la diferencia por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Clínica de Pérdida de Peso WebMD - Columna de Expertos Comentado por Charlotte Grayson E. Mathis, MD Este artículo es del WebMD Archivo
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se llaman a la presión arterial alta "el asesino silencioso" porque muchas personas están caminando un rato con él y ni siquiera lo saben. Las estadísticas del gobierno indican que aproximadamente el 29% (o aproximadamente uno de cada tres) de adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, comparado con el 25% a principios de 1990.
Con el aumento de las tasas de obesidad y diabetes tipo 2, que se presenta como no es de extrañar que las tasas más altas de presión arterial alta seguirían. No ayuda a que uno de cada cuatro de nosotros consume demasiada sal, según las directrices de la Academia Nacional de Ciencias 'Instituto de Medicina.
¿Cuáles son los riesgos?
Cuando su presión arterial es alta, usted está en mayor riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia renal, accidente cerebrovascular y otras enfermedades graves. Tanto los hombres como las mujeres se ven afectadas por la presión arterial alta.
Entonces, ¿qué se considera de alto? Las nuevas directrices dicen que los números sistólica (que es el número más alto en su lectura de la presión arterial) por encima de 140 y diastólica números (el número de abajo) por encima de 90 se consideran de alto. "Normal" es un número sistólica de 120 o menos y diastólica de 80 o por debajo.
Precios caen en algún lugar entre alta y normal se han acuñado "prehipertensión" por los Institutos Nacionales de Salud, para ayudar a los médicos alertan a los que están en riesgo de desarrollar la enfermedad.
Independientemente de donde sus números caen, la evaluación y el control de la presión arterial deben ser administrados por su médico.
Tome Control
en el año 2002 y 2003, el Instituto Nacional del corazón, pulmón y sangre emitieron dos informes que sirven como directrices nacionales para el tratamiento y la prevención de la hipertensión arterial. Ambos sugieren muchos ajustes de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir y tratar la hipertensión. Los expertos coinciden en que la primera línea de defensa para prevenir o controlar la presión arterial alta es un estilo de vida más saludable (pero realista)
Siga estas recomendaciones para ayudar a tomar el control de su presión arterial, con o sin la ayuda de la medicación.:
la presión arterial aumenta con el peso corporal, por lo que la pérdida de peso es una de las mejores maneras de mejorar sus números. De acuerdo con las directrices nacionales y las investigaciones recientes, la pérdida de peso puede disminuir tanto la presión arterial sistólica y diastólica - y potencialmente eliminar la presión arterial alta. Por cada 20 libras que perder, se puede eliminar la presión sistólica 5-20 puntos. Las personas que se consideran pre-hipertensión pueden beneficiarse significativamente al dejar caer 20 libras.
Siga las directrices de los Institutos Nacionales de Salud de DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión). Comer una dieta baja en grasa que sea rica en frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa pueden reducir sus números sistólicos 8-14 puntos. Un plan DASH típico comer incluye:
porciones
4-5 vegetales por día
porciones
4-5 frutas por día (elija frutas y verduras que son ricas fuentes de potasio como los plátanos, tomates, aguacates, dátiles, pasas, tomates, melón y naranjas) guía
7-8 porciones diarias de granos enteros, cereales preferentemente
2-3 porciones diarias bajos en grasa o productos lácteos sin grasa
2 o menos porciones diarias de carne magra, aves, pescados o mariscos
4-5 porciones de nueces, semillas y granos por semana
2-3 porciones diarias de grasas y aceites
5 porciones de dulces y aperitivos por semana
Obtener activa. Por lo menos 30 minutos cada día de caminar a paso ligero u otra actividad aeróbica podría recortar 4-9 puntos de su presión sistólica.
Controle su ingesta de sodio. adulto típico dietas medias de 4.000 mg de sodio por día. Puede reducir este al nivel recomendado de 1,500-2,300 mg por:
Realizar una selección de alimentos más saludables. Los alimentos en su estado natural contienen mucho menos sodio que las que han sido procesados. El sodio se utiliza para ayudar a prolongar la vida útil, por lo que los ingredientes frescos son menos propensos a ser altos en sodio. Compra en el perímetro de la tienda de comestibles, donde la mayoría de los alimentos frescos se pueden encontrar.
Mantener los alimentos procesados al mínimo. El sodio se oculta en los alimentos, sopas, embutidos, conservas vegetales, carnes procesadas (salchichas, tocino, jamón, carnes y pescado enlatado) instantáneos, alimentos congelados, alimentos étnicos, galletas, etc.
sal a su comida ligera en el mesa, no durante la cocción, donde se pierde el sabor. Una pizca, guión o pre-medido paquete de sal es aproximadamente 200 mg de sodio.
Leer las etiquetas de los alimentos y la elección de marcas de bajo contenido de sodio.
spicing alimentos con frescos y hierbas secas y condimentos y especias.
Si bebe alcohol, limite a una o dos bebidas por día para una reducción de 2-4 puntos sistólica.
sin sal