es una amenaza, responsable de una serie de enfermedades mortales, incluyendo enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias y cáncer. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el tabaquismo contribuye a más de 440.000 muertes cada año en los Estados Unidos. Aunque la mayoría de los fumadores son conscientes de las consecuencias perjudiciales del tabaquismo, les resulta difícil dejar de fumar. La nicotina de los cigarrillos es la principal responsable de hacer que fumar sea adictivo. También los fumadores dibujan bienestar psicológico de fumar, especialmente cuando están tensos o estresados, lo que aumenta su dependencia de los cigarrillos smoking.In este artículo, sugerimos algunas formas eficaces que pueden ayudar a deshacerse de este hábito peligroso. 1. Lista de la 'whys'Make una lista de las razones por las que desea dejar de fumar. Su lista puede incluir razones, su salud personal y la de su familia (tabaquismo pasivo es igual de peligroso) .Una vez que está seguro acerca de su decisión de dejar de fumar, mantener esta lista de razones en un lugar o lugares en los que te llame la atención con regularidad. Se puede pegar en el refrigerador, en el pin en su estación de trabajo o incluso colocarlo en la pared de su cuarto de baño. Se le dará la fuerza y aumentar su poder.2 voluntad. Hacer frente a los cravingsSmokers tienen algunos factores desencadenantes particulares de los antojos, como el estrés o la tensión, inquietud, el ocio, las ansias después de las comidas y así sucesivamente. Usted puede hacer frente a sus antojos con las siguientes maneras:
retrasar la respuesta
Puede comenzar con el retraso de la respuesta a sus antojos, inicialmente por 5-10 minutos. Poco a poco, se puede practicar incluso saltar un disparador de fumar.
distraerse
También puede tratar de distraerse de la ansiedad. Pasar el tiempo con su familia, disfrutar de un juego con sus hijos, tomar una taza de café con su esposa, o ver su película favorita. Haz lo que amas y conscientemente evitar recoger el cigarrillo.
Alternativas a fumar
Si todas estas formas no pueden controlar su deseo de fumar, probar diferentes alternativas a los cigarrillos, como el correo o pipa de agua recargable e-cigarrillo o otros productos libres de nicotina o bajos en nicotina. Estos productos menos nocivos pueden ayudar en el control de la symptoms.3 retirada. Ejercicio regularlyRegular ejercicio ayuda a reducir el estrés, que es un potente desencadenante de fumar. El ejercicio te mantiene en forma, fortalece el sistema inmunológico y aumenta su poder de resistencia a la necesidad de fumar. 4. Evitar la compañía de smokersTemptations son difíciles de resistir. Evitar la compañía de los fumadores. Estar en medio de los fumadores lo hará sentir la tentación y el resultado final será la iluminación que un último cigarrillo. Asegúrese de que se mantenga alejado de la compañía de los fumadores hasta que no os lo suficientemente fuerte como para rechazar la oferta de un soplo. 5. Considere unirse apoyo groupsYou también puede buscar la ayuda de un grupo de apoyo para deshacerse del mal de este hábito ruinosa. Aquí se llega a conocer a personas que quieren dejar de fumar. Siempre es beneficioso para interactuar con las personas con los mismos intereses como se puede motivar a los demás para lograr un objective.You común puede probar cientos de maneras de mantenerse alejado de fumar, pero para ello nada hasta que esté muy positivo al respecto. La fuerza de voluntad es la fuerza más fuerte hacia ayudar a dejar de fumar. Crea que usted puede y va a dejar de fumar. Usted tendrá que luchar contra los síntomas de abstinencia y los deseos fuertes y va a requerir una gran cantidad de fuerza de voluntad para tratar con él.