Pregunta
¿Es posible exhibir comportamientos obsesivo-compulsivos en una sola cosa? Tengo una gran colección de libros, y en algún momento me he convertido en una fijación en mantenerlos prístina. Me avergüenza decir que a veces me he comprado el mismo libro varias veces (debido a las cubiertas dobladas, manchas, etc.), y estoy gastando una cantidad cada vez mayor de tiempo a examinar y mantenimiento de los mismos. Se está empezando a causar ansiedad. Me gustaría ser capaz de leer sin estos comportamientos estresantes y costosas.
Respuesta
Hola Marcos, España Gracias por su pregunta.
Claro que es posible exhibir comportamientos obsesivos compulsivos en una cosa. Muchas veces, el comportamiento OCD se manifiesta en una zona primaria. Si la persona deja que el comportamiento ir sin hacer frente a ella, puede empezar poco a poco para expandir a otras áreas. . . que es cuando la gente realmente puede atorarse y sentir que está superando su vida. Si su partida para experimentar y notar los síntomas en un área, su buena para tratar de abordar más temprano y más tarde, ya que normalmente será más fácil de tratar.
Desde su ansiedad que experimentan es un área específica, podría ser útil e interesante para que usted intente un ejercicio que ayudará a clarificar qué pensamientos sutiles y sensación realmente están impulsando la ansiedad acerca de su colección de libros
He aquí una sugerencia:.
Siéntese con un trozo de papel y pluma y en la parte superior del papel de escribir el pensamiento o idea que parece darle la ansiedad, la idea de que inicia su obsesión. (Algo así como: "Ser el dueño de una colección de libros sub par", o "Ser propietario de una colección de libros con las viejas, sucias o dobladas libros"
Por debajo de ese pensamiento inicial dibujar una flecha que apunta hacia abajo, y pregunte a su auto esta pregunta: "Sólo supongamos que esto fuera cierto, simplemente supongo que era el propietario de una colección de libros por debajo del par ¿Qué significaría para mí lo que soy yo más miedo....?" Entonces debajo de la flecha que apunta hacia abajo, escribe lo que su peor miedo de ser el propietario de una colección de libros ínfima. una respuesta ejemplo podría ser: "Si yo era el dueño de una colección de libros mala, entonces eso significaría que no soy un buen colector, que yo ' m no tomar en serio la recolección "(eso es sólo un ejemplo)
Entonces debajo de esa respuesta, dibuja otra flecha hacia abajo y se pregunta:" Sólo suponer que es cierto, ¡mira que no soy un buen colector, y estoy no estoy tomando en serio la recolección, lo que significaría eso para mí? ¿Qué estoy más miedo? Escribe la respuesta a eso y seguir repitiendo el proceso.
el objetivo de este ejercicio es ayudar a identificar lo que es realmente pasando. . . Lo que es realmente la conducción de su ansiedad. Los trastornos de ansiedad son causados generalmente por pensamientos preocupantes tienen las personas y los pensamientos en coche emociones, como la ansiedad. Muchas veces la gente toda una serie de pensamientos preocupantes en su mente sin siquiera darse cuenta. (Es decir, "Oh, Dios mío, mi colección de libros tiene libros doblados, eso quiere decir que no soy un buen colector, si no soy una buena palabra colector se extienda y la gente empieza a mirar hacia abajo en mí, entonces mi esposa ganó ' t me respete, entonces ella podría dejarme y yo no tienen dinero. y nadie lo hará, pero mis libros porque son todos doblados, así que voy a ser separado sin dinero para el resto de mi vida y nadie nunca me respete . otra vez) este tipo de pensamientos se llaman pensamientos automáticos y es este tipo de pensamientos que impulsan la mayoría de la ansiedad
Por ejemplo:. la gente, al realizar un determinado trabajo o tarea pueden cometer un error y desordenar parte ella. .. a continuación, van a pensar a sí mismos, "hombre, yo soy un idiota" o "nunca hacer las cosas bien." Estos pensamientos automáticos rápidos, casi subconscientes entonces en coche la forma en que las personas se sienten sobre sí mismos. esta persona en particular puede sentirse frustrado, o se siente como un perdedor ". La clave es coger estos pensamientos y coger la exageración o un-verdades en ellos. Para continuar con este ejemplo: Si una persona meta la pata de una tarea, que en realidad no les crea un idiota o un perdedor. Si son capaces de atrapar a estos pensamientos automáticos, y corregirlos, pueden ayudarse a sí mismos a sentirse mejor, podrían sustituir a la "idiota /perdedor" pensó con un pensamiento como, "He cometido un error, mucha gente comete errores, pero me estoy aprendiendo cómo corregirlos. voy a seguir adelante y vuelve a intentarlo. "
Ok, todo eso para ilustrar cómo la gente puede ser sutilmente pensando cosas (sin realmente saberlo) que puede afectar la forma en que sensación. El objetivo del ejercicio es que sugerí para ayudarle a tratar de determinar qué pensamientos son realmente detrás de su ansiedad. Después de terminar un ejercicio como el que he dicho, muchas personas encuentran que por debajo de la última flecha, su miedo más profundo es algo así como: "si" tal y tal 'es cierto, entonces eso quiere decir que no soy bueno, y no hay uno de ellos como yo, y probablemente voy a estar solo y sin cumplirse el resto de mi vida ". Una vez que estos temores de raíz se pueden identificar y aislar una persona puede explorar razones por las que se sienten de esta manera. . . ¿por qué están dejando objeto externo (como libros) determinar su valor como individuo, un padre, un marido, etc. Si pueden comenzar a poner la mentira a la idea, (es decir, mi valor como persona y el respeto que merezco etc. no está determinado por la forma en que mi prístina guardo mi colección ") entonces pueden comenzar a alejarse de su comportamiento obsesivo.
Espero que esto era lo suficientemente clara y tenía algún sentido. para una explicación más completa y clara de este ejercicio y muchos otros, sugeriría comprar y leer el libro, "cuando los ataques de pánico" de David Burns. o, si necesita más ayuda, la búsqueda de un buen terapeuta de comportamiento cognitivo. serían capaces de caminar a través de un montón de ejercicios que ayuden a tonificar la espalda cualquier pensamiento obsesivo. Mis mejores deseos para ti, Quiero saber si puedo aclarar cualquier cosa por ti, Rich