Pregunta
Soy un ejecutivo de alto nivel varones /52 años. Desde hace 4 años tengo la sensación de inseguridad, baja autoestima y tienen la costumbre de estar constantemente pensando en algo o el otro. En segundo lugar, también he vuelto temerosa de las reacciones por otros como resultado de lo cual me he vuelto un poco tímida. No puedo hablar asertivamente cuando se supone que tengo que ser firme. En tercer lugar, si alguien habla de manera agresiva o en todo caso empiezo reaccionar de una manera similar, consigo palpitaciones y temblores y siento que no pierda el equilibrio. También estoy temeroso de algo desconocido. Si alguien discute conmigo, no puedo reaccionar más allá de un límite. También siento miedo de las reacciones de mi esposa e hija y no puedo ser firme con ellos. Soy hipertenso en Amlopress AT y Losar H dos veces. Estoy muy curiosos acerca de cualquier cosa. Este no es un buen hábito que tengo una curiosidad para saber cada uno y todo de mi amigo. Tengo un poco de conocimiento de la farmacia Si alguno de nuestros familiares o amigos o cualquier persona que se sabe tiene alguna dolencia, que tienden a meter en el sobre los medicamentos que se le ha recetado o lo que es el tratamiento yhis es una cosa muy mala Cómo yo deshacerse de tales hábitos sucios, sé que todo lo que los rasgos negativos, como se explica son malos sin embargo, no pueden resistirse a repetir mi mismo comportamiento también soy muy temerosa y me preocupa constnatly. Amablemente me guía.
Respuesta
Hola.
En primer lugar, pido disculpas por el retraso en mi respuesta.
Hay algunos aspectos importantes de su situación que me gustaría que usted considere.
La autoestima es una entidad muy subjetiva. Si se juzga su valor de lo que logras o lo que la gente dice de usted, entonces usted puede enfrentar problemas para mantener la autoestima alta todo el tiempo. Prácticamente no es posible alcanzar el máximo siempre, o que la gente va a tener una buena opinión de usted siempre. Del mismo modo, la gente no siempre va a reaccionar de una manera aceptable. con descuento que? S por qué, cuando la gente reacciona o discutir con usted, se tiende a pensar 揑 no soy lo suficientemente bueno? Esto reduce su autoestima, porque se han unido valor a la gente? S reacciones. Si deja de juzgar su valor de acontecimientos externos (logros, reacciones, etc.) usted será capaz de amarse a sí mismo por ser la persona que eres ... y no por lo que haces o lo que la gente te dice.
Cualquiera que sea el sentimiento que experimentamos (miedo, ansiedad, culpabilidad, etc.) no son un resultado directo de lo que nos sucede (los acontecimientos). Hay creencias fundamentales, creencias evaluativas que llevamos con nosotros todas nuestras vidas, que están en la raíz.
Let 抯 poner un ejemplo ... alguien de conversaciones de trabajo para usted agresivamente. No es el caso real de la persona que gritar o hablar con usted de manera agresiva que crea sus emociones de baja autoestima, el miedo, la ansiedad o sus reacciones corporales tales como temblores, sudoración, etc, pero es probable que llevan creencias tales como 揚 as personas no deben gritar a mí?揑 nunca debe decepcionar a nadie?揑 siempre debe ser una buena persona?揑 nunca debe fallar? ...... O un poco más profundo ..... 搃 personas f gritar a mí, quiere decir que no me gusta .... que significa que no soy una persona agradable. ... lo cual es malo, porque entonces significa que no soy lo suficientemente bueno?
Es posible que no se dan cuenta esto, pero estos pensamientos se esté ejecutando en el interior de su mente mientras se mueve adelante con su vida. El reto es averiguar estos pensamientos. Llamamos a estos pensamientos como 揑 Creencias rrational? Ellos son irracionales, ya que le impiden estar a su estado normal cuando surja la necesidad.
¿Cómo se puede modificar tales pensamientos? Un ejemplo sería algo así .... 揑 saben que no puedo hacer otra feliz todo el tiempo, y que están obligados a reaccionar de forma agresiva, pero eso no quiere decir que soy una persona menor, o sea que no soy una buena persona ..... y soy consciente del hecho de que yo no permito a mí mismo para ser juzgado por las opiniones de otros 抯.?
Si puede identificar nuestras Cri y modificarlos para RBS, supongo que nunca lo hará frente a estos problemas de nuevo, y su autoestima se elevará a nuevas alturas.
lo tanto, si se piensa en ello, se puede hacer un cambio en prácticamente todas las áreas de su vida. Si tienes miedo de las reacciones de los miembros de su familia, se puede tratar de averiguar por qué esto es así. Y la respuesta será probablemente en líneas similares. Usted no quiere hacer daño a ellos o defraudar. Y teme el rechazo de su esposa e hija, probablemente pensando que no le gustaría en el futuro. Todos estos pensamientos le impiden ser "sí mismo". Se tiende a ponerse ansioso y, probablemente, tratar de evitar situaciones que podrían crear tensión.
Hay dos categorías de personas. El primero incluye a aquellos que "sentir" las emociones primero y luego pensar. La otra categoría se incluyen aquellos que "pensar" antes de que se sienten. La forma en que sentimos puede afectar a nuestra forma de pensar, aunque sea por un corto período de tiempo. Ese es el problema con la primera categoría. Pero si deliberadamente a aprender a pensar primero ... usted no tendrá que preocuparse por los sentimientos. Sus sentimientos serán bien dentro de su control consciente si se puede pensar racionalmente en momentos de estrés.
Ser asertivo es bastante subjetiva. Todo lo que tiene que hacer para ser asertivo es expresar sus pensamientos y opiniones, ya que son. Si usted puede modificar sus creencias evaluativas irracionales, que no será preocuparse por las opiniones de la gente sobre usted en sus acciones. Si se supone que para tomar una decisión dura y que son capaces de tomar la decisión, sin el temor de ser rechazado u odiado, que es asertivo. Y se puede hacer eso con tal que usted averigüe sus creencias internas y modificarlos para las racionales. Una creencia racional es la que se debe tener hacia sus metas.
En este punto, me animo a establecer algunos objetivos fuertes para sí mismo en diferentes áreas de su vida, si no lo ha hecho todavía. Se podría establecer metas en las relaciones, carrera, vida social, desarrollo personal, etc. Una vez que usted tiene una meta que trabajar, va a "saber" qué acciones tomar, independientemente de lo que digan de esas acciones. Las personas tienen opiniones sobre acciones o lo que haces. Pero generalizan sus opiniones y juzgan a ser una buena o una mala persona en base a sus acciones o logros. Pero eso no quiere decir que sea la verdad.
Algo acerca de su hábito de meter en los asuntos o preocuparse por las cosas. En este caso, tendrá que dejar de lado las cosas. Tendrá que aprender a dejar ir y dejar a otros a manejar. Usted se sorprendería de la gente puede ser creativa si se dejan por su cuenta para completar una tarea. Cada vez que usted tiene la necesidad de preguntar más sobre algo, lo que no le concierne, trata de comprobar usted mismo y preguntar "¿es realmente va a ayudar a alcanzar mis metas?". Y esta acción misma de comprobar usted mismo puede ser un acto racional, ya que le impide ir en el camino que no desea ir. Si mejora personal es uno de sus objetivos, entonces tomar este pequeño paso es en realidad que avanza hacia esa meta!
Por favor, no llevar un montón de culpa y pesar por este hábito de preguntar y ser curioso. El hábito se puede cambiar. Sólo hay que dejar de lado la necesidad de controlar las situaciones.
Por último, como has dicho correctamente, estas cosas pueden ser difíciles de aplicar a pesar de que las entiende. La respuesta radica en el simple hecho de que los comportamientos se pueden cambiar con mayor eficacia mediante la práctica. La práctica es la clave aquí. Por lo tanto, en realidad se puede crear eventos "falsas" de alguien que lucha con usted, y luego la práctica de hablar con él con firmeza. Cuanto más lo haces, mejor que usted conseguirá. Además, mantener un diario, un diario para anotar sus metas, plazos y seguimiento diario.
Encuentre a alguien que puede ser su puntuación guardián, alguien que puede reportar a acerca de su progreso en su trabajo hacia la consecución de sus objetivos.
espero que mi respuesta te ha ayudado un poco. Les deseo un muy feliz año nuevo, grande y exitosa vida por delante.
Warm Regards
Abhijeet Deshmukh, MD