Pregunta
Estimado señor,
Mi edad es 21.Is es suficiente para mí un período de seis horas y media de sueño al día.
Respuesta
Estimado Sendhil,
Gracias por escribir.
Estudios realizados durante los últimos 50 años han demostrado que el cuerpo necesita entre 7 y 8 -1/2 horas de sueño por noche. Las siestas de 20-30 minutos que describes se refieren a menudo como "siestas" por muchos, y en realidad se está alentada en algunos países y algunas empresas en los EE.UU. en realidad están empezando a tener "cuartos" de la siesta para los empleados.
Prestando atención a la buena higiene del sueño es la cosa más importante que puede hacer para mantener el buen sueño
hacer:..
* Ir a la cama a la misma hora cada día
* Levántese de la cama a la misma hora cada día.
* Haga ejercicio regularmente cada día, preferiblemente por la mañana. Existe buena evidencia de que el ejercicio regular mejora el sueño reparador. Esto incluye estiramiento y ejercicio aeróbico.
* Obtener la exposición regular a luces al aire libre o brillantes, especialmente en la tarde.
* Mantener la temperatura en su cómoda habitación.
* Mantenga la habitación tranquila para dormir.
* Mantener la habitación lo suficientemente oscuro para facilitar el sueño.
* Use la cama sólo para dormir y el sexo.
* Tome los medicamentos según las indicaciones. A menudo es útil tomar pastillas para dormir recetadas aproximadamente una hora antes de que planee ir a la cama. Esto les permite comenzar a causar somnolencia cuando se acuesta.
* Utilice un ejercicio de relajación antes de irse a dormir.
* La relajación muscular, imágenes, masaje, baño caliente, etc.
* Mantenga los pies y manos calientes. Use calcetines y /o mitones o guantes
a la cama
no:..
* El ejercicio justo antes de irse a la cama
* Participar en la estimulación de la actividad justo antes de acostarse, como jugando un juego competitivo, viendo un programa muy interesante en la televisión o una película, o tener una discusión importante con un ser querido.
* tienen cafeína en la tarde (café, muchos tés, chocolate, refrescos, etc.) *
leer o ver la televisión en la cama.
* Utilizar alcohol para ayudarle a dormir.
* Ir a la cama demasiado hambriento o demasiado lleno.
* Tomar pastillas para dormir de otra persona.
* Tome sin receta contador de pastillas para dormir, sin el conocimiento de su médico. La tolerancia puede desarrollarse rápidamente con estos medicamentos. Difenhidramina (un ingrediente que comúnmente se encuentra en fármacos over-the-counter del sueño) pueden tener efectos secundarios graves para los pacientes de edad avanzada.
* Tomar siestas durante el día.
* Manda a sí mismo para ir a dormir. Esto sólo hace que su cuerpo y mente más alerta.
* Si usted se acuesta en la cama despierto por más de 20 a 30 minutos, levantarse, ir a una habitación diferente (o una parte diferente de la habitación), participar en una actividad tranquila (lectura o la televisión por ejemplo, no excitables), y luego volver a la cama cuando tenga sueño. . Haga esto tantas veces durante la noche como
necesaria
Dicho esto, sugeriría leer la información publicada en el sitio de despertar en Filadelfia en la buena higiene del sueño, publicado en: http: //www .AwakeInPhilly.org /sueño /y
http://www.AwakeInPhilly.org/Sleep/ImproveSleep.shtml
también me gustaría sugerir que tome el examen de Epworth, que se publica en: http: //www.AwakeInPhilly.org/CommOutreach/epworth.shtml
no hay manera de que cualquier persona puede crear un horario de sueño para usted. Eso es algo muy personal y único para cada individuo. La investigación muestra que la gente necesita alrededor de 8 horas de sueño por día. Dicho esto, probablemente sería mejor averiguar cuándo tiene que ser, y trabajar hacia atrás desde allí
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-Dave
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