Mi horario de sueño es muy agitado debido a la escuela y el trabajo. Por un tiempo ahora que he tenido que dar mi novia cabalga hacia y desde el trabajo, que normalmente trabaja a partir de 5 pm-12 medianoche, pero puede bajarse en último como 02 a.m. algunas noches. Yo trabajo a las 7 am y me gustaría ir a la cama a las 10 pm y se despierta en un 5 o 6 am. Mi pregunta es, lo haría llegar a la cama a las 10 pm, el despertar a recoger a mi novia cuando ella me llama en cualquier lugar entre la medianoche a las 2 am, a continuación, obtener la derecha de nuevo a la cama y otras 3-4 horas de sueño saludable para mí? ¿Necesita conseguir 6-8 horas seguidas de sueño cada noche, o serían 3-4 horas, luego de una hora despierto, y otras 3-4 horas a estar bien? Mi cuerpo ahora es odiar, y que es muy difícil levantarse y ponerse a trabajar de las 7 am todos los días. Pero sé que puedo entrenar a mi cuerpo a un nuevo horario para dormir, pero sin éste estar sano, o debería encontrar una manera para mi novia para llegar a casa por su cuenta?
Respuesta
interrupción del sueño puede arruinar su patrón de sueño, el estado de vigilia se deteriora, su concentración, estás de mal humor. Debe obtener 8-10 horas de sueño ininterrumpido recta. No roto el sueño. Hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día. Estoy incluyendo estos consejos sobre el insomnio para que a pesar de que no es lo que tienes, puede que le resulte difícil ahora para obtener su ciclo de sueño de nuevo en sincronización. siga estos consejos. f
Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente de lo poco o mucho que tienes
dormir la noche anterior. Esto empieza a restablecer su reloj en espera
3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas esto hace que para sleep.Do inquieta la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel