Pregunta
He estado teniendo problemas para dormir durante aproximadamente los últimos siete meses. Generalmente se tarda cerca de una hora de conciliar el sueño por la noche. Me despierto con frecuencia y, a menudo sudoración, incluso sin mantas en un clima fresco. La parte más difícil de tratar, aunque se está trabajando a través del día, tengo un tiempo muy difícil explicar a mí mismo y encontrar a mi memoria a corto plazo que no existía. Algunas otras cosas que han estado ocurriendo recientemente son las migrañas oculares y mareos severos.
El problema es que he ido a dos médicos diferentes y ambos simplemente dicen que debería tratar de conseguir más horas de sueño. ¿Qué debo hacer acerca de esto y son las migrañas relacionadas con el tema del sueño? Duermo 7,5 horas al día y con regularidad, corro todos los días y comer sano y soy un varón de 20 años. Cualquier ayuda sería muy apreciada.
-Aaron
Respuesta
Pruebe estos consejos. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco el sueño se obtiene la noche anterior. Esto restablece el reloj de su sueño. 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de color caramelo de sodio como el coque y Pepsi, el chocolate, la cafeína, el té, el café y el ejercicio de todos estos interfieren con el buen dormir. Si comienza a girar y girar lo haga por no más de 20 minutos y luego entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista sin ordenador. Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama. Esto entrena al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo un sueño reparador. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente ahora se pone la temperatura corporal a punto de caer por un buen sueño. Por último l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche tibia. La leche cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. Después de 6 a 8 semanas si no se encuentra ninguna mejora que podría considerar una evaluación del sueño en un centro del sueño. Su hospital local puede referirse usted. Ir a sleepnet.comfor más información haga clic en los trastornos y el insomnio. También pienso para sus ataques de vértigo y la migraña, que vea un neurólogo que se necesitaría una resonancia magnética, o también podría ser un problema del oído interno. El dolor de la migraña puede arruinar un sueño buenas noches. Espero que esto ayude .feel libre de nuevo al correo electrónico Karel