Pregunta
Hola,
Mi pelea contra la anorexia comenzó como una alimentación saludable y ejercicio. En un período de aproximadamente 3 meses pasé de 116 libras a alrededor de 98lbs (soy 5'3 "). Al comer menos de 300 calorías al día, que se redujo a alrededor de 90 libras. Después de unos cinco meses, comenzaron los atracones aproximadamente una vez cada cuatro días, con ayuno completo en el medio. Esto se prolongó durante unos 7 meses, con el aumento de peso muy mínima (5-8lbs). a partir de enero de 2007, empecé a acercar en una base casi diaria como un mecanismo de supervivencia emocional. yo como, literalmente, casi sin parar en cualquier cosa disponible casi todos los días, marcada por días alimenticios normales ocasionales o días de ayuno peso Obviamente, he ganado haciendo esto -. ahora peso 110 libras, alrededor de la mayor parte de las cuales es la grasa
. ¿Cómo puedo normalizar mi alimentación? y voy a ser capaz de recuperar una composición corporal normal (es decir, perder la grasa y ganar músculo) teniendo en cuenta mi historia de trastornos de la alimentación?
Cualquier orientación con respecto a esto sería muy apreciada!
mejor,
Christine
Respuesta
por supuesto que puede desarrollar un patrón de alimentación normalizada ... y con que su cuerpo puede cambiar en composición también. El ejercicio es siempre una buena cosa. Esto ayuda a construir músculo y hace que su cuerpo sea más eficiente en la quema de calorías ... y tonifica las áreas que han sido afectadas por el atracones y las purgas. Se necesita mucho esfuerzo para lograr salir del ciclo de b /p, por lo que si usted tiene la ayuda de un terapeuta o algún otro que puede mantenerle responsable, que sería grande. La planificación de comidas es una gran manera. Y la preparación de las comidas antes de tiempo es una buena idea también. De esta forma cuando es la hora de comer que salir de su comida ya hecha y sentarse con eso ... y sólo eso ... y no tienen nada más después. Pequeños refrigerios entre comidas es una gran manera de mantener a sí mismo de tener un atracón completo soplado. Es necesario encontrar alguna otra manera de hacer frente a sus emociones ... ya sea hablando con alguien sobre cómo se siente ... escuchar música, leer, etc. Eso va a ser una gran parte de romper el ciclo.
Buena suerte!