Pregunta
Hola, tengo 23 años ahora y yo solía ser anoréxica cuando tenía unos 17. Empecé a comer de nuevo y han estado en un peso normal, pero ha estado subiendo y abajo la mayoría del tiempo. Ahora he tenido un momento difícil con un montón de cosas que suceden, y me encuentro volver a caer en las viejas formas de pensar ... Acabo de empezar a tratar de aprender la alimentación normal este año, trató de deshacerse de mis listas de alimentos prohibidos y esas cosas y comer de todo, pero ahora estoy perdiendo el control. No dejo de pensar que yo quiero bajar de peso y que tengo que comer menos y hacer más ejercicio. Pero también tengo miedo de ser anoréxica, y, a veces me pongo a atracones (no mucho, pero que sólo se siente tan fuera de control entonces) y luego me prometo de nuevo que voy a comer menos y nunca hacer esto de nuevo etc. acabo quedó atascado. Quiero aprender a lidiar con los alimentos de una manera normal. ¿Cómo puedo hacer eso? Quiero dejar de pensar en comer /no comer todo el tiempo ... Sólo comer cuando tengo hambre y lo que tengo hambre de, sin sentirse culpable o engordar. Pero, ¿cómo se hace eso? También me temo que yo podría ganar mucho peso si comienzo a comer normal porque mi metabolismo es probablemente bastante mal estado ... Yo sería muy feliz si me podría dar algunas respuestas o sugerencias. ¡Muchas gracias!
Respuesta
Hola Sabrina,
Gracias por su pregunta y espero que puedo ser de alguna ayuda (o al menos que el punto en algunas direcciones útiles) . Parece que usted ha recorrido un largo camino de ser anoréxica a los 17 años a donde está ahora. Por lo tanto, felicitaciones, como sé que no es fácil de seguir adelante. Y, como usted ha experimentado, lo hace tomar tiempo.
Parece que usted todavía tiene una gran parte del pensamiento desordenado de comer y algunos comportamientos pasando y tienes razón de que es un buen objetivo para deshacerse completamente de ellos. También es muy conveniente notar que otras cosas que suceden en su vida que son estresantes o difíciles puede establecer que para un conjunto nuevo en términos de su recuperación y su buena que usted es consciente de que esto ocurra.
En primer lugar, no sé si usted ha intentado un terapeuta en absoluto, pero si no es así, que podría ser una herramienta muy útil, ya que es importante aprender cómo hacer frente a todas las tensiones de la vida sin necesidad de utilizar los alimentos o su cuerpo. Creo que esto es posible prescindir de un terapeuta, pero a menudo mucho más rápido cuando se tiene un poco de perspectiva exterior. De cualquier manera, es posible que desee examinar algunos de los factores desencadenantes de ti que te hacen pensar "necesito perder algo de peso" o "Si yo pesaba XXX, las cosas serían mejor", etc. Una vez que haya identificado estas cosas, a continuación, puede ser más conscientes cuando surgen y tipo de trabajo en las bases que le mantienen en este ciclo.
También es útil observar sus objetivos. Usted está en la parte más emocionante de su vida (jeje ... Ahora estoy en mis 20 años de retraso y puedo decir que este es un "anciano" ... jaja) donde empezar a construir el tipo de vida que desea. Obviamente, se queda pegada (o quedarse atascado) en un trastorno de la alimentación se va a tomar mucho de su valioso tiempo y energía. Sin embargo, una herramienta muy útil para moverse totalmente más allá de esto es realmente mirar sus metas y sueños. ¿Qué desea en última instancia? Si usted termina con cualquier comer cosas desordenadas en esta lista, y luego llevarlos un paso más allá. Por ejemplo, si usted piensa, "yo quiero ser delgada y bella", entonces tomo que más y averiguar lo que va a ocurrir una vez que son lo que se consideraría delgada y bella. ¿Un chico? ¿Una carrera? Estas cosas son lo que realmente quiere. Tiene sentido?
que trabajan en algunos mecanismos de adaptación saludables para hacer frente a las tensiones de la vida también es importante. De la parte superior de mi cabeza, algunas ideas incluyen: yoga, caminar, escribir un diario, la escritura creativa, cantar, tocar un instrumento, dibujo, llamar a un amigo, por lo que una gran taza de café o té y luego tomar algún tiempo para disfrutar de ello, jugando a un juego en línea, enviar a alguien un correo postal ... la lista puede seguir y seguir y es útil para averiguar lo que funciona para usted para eliminar el estrés y se consigue de nuevo a un lugar de calma y un aspecto saludable.
En cuanto a la materia de alimento (que yo sepa, no es fácil encontrar un equilibrio con) Creo que lo más importante es querer realmente que hacer con su trastorno de la alimentación y seguir adelante. Ahora, a trabajar en sus objetivos de vida (como he mencionado en el párrafo anterior) puede ayudar con esto, pero creo que también tiene algo de un salto de fe que todavía puede estar bien y tener un buen cuerpo sin incurrir en las conductas alimentarias desordenadas. Y, a pesar de que va en contra de la lógica de alimentación desordenada, a pesar de todo se puede! Lo prometo. La desventaja es que a veces se siente incómodo dar miedo y hasta los últimos restos de pseudo-control que se incluyen con el trastorno de la alimentación.
Una vez más (lo siento por la recomendación de trabajar con profesionales, pero simplemente simplifica las cosas) es posible que desee considerar la posibilidad de reunirse con un dietista o nutricionista, ni una sola vez. Esto puede ayudar a hacer un plan para * su * cuerpo de modo que se obtiene todos los nutrientes que necesita. Incluso sin un nutricionista, recomendaría hacer algunas investigaciones y hacer un plan de alimentación integral que cubre todas las bases. Cuando usted está comiendo lo que realmente necesita, su atracones realmente debe dejar de comer y comenzarán a sentir más normal y menos fuera de control. También siento (y me encontré) que, como se está introduciendo cosas nuevas que ha sido previamente "prohibido" a su dieta, se va a sentir un poco de miedo. Una vez más, este es un momento en el que tiene que dar un paso atrás y tratar de tomar tan grande una perspectiva que pueda y etiquetar los pensamientos asustados como "comer pensamientos desordenados, no la realidad". Todavía se siente miedo, pero cuando se puede hacer esto, entonces se necesita un poco de potencia lejos de ellos.
En términos de añadir nuevos alimentos a su dieta, recomiendo hacer esto lentamente y ser muy amable con usted mismo a medida que continúe trabajando en la fabricación de su dieta "normal". La mayoría de la gente hace sentir un poco asustado y, a veces sienten que comían demasiado. He aprendido que esto, también, es bastante normal. Algunos días, uno tiene mucha hambre y, a veces no tanto. "Normal" (si realmente existe tal cosa) las personas varían de un día a otro, pero no de una manera desordenada de comer. Creo que una gran parte de llegar a donde quiere ir también implica ser muy amable y gentil con usted mismo que continua tomando medidas y tratando esto.
En términos de su metabolismo, si usted está realmente preocupado, entonces su médico puede hacer algunas pruebas para ver cómo las cosas están funcionando. Sin embargo, lo más eficaz para el metabolismo, lo que he encontrado es ser lo más consistente posible con su forma de comer por un tiempo. Incluso si no estás muy hambriento, intenta conseguir en un horario (al menos por un tiempo) sombrero de Sot su cuerpo sabe su ya no se muere de hambre y puede volver a un funcionamiento saludable.
Espero que esto ayuda a que siento que estoy divagando un poco aquí y espero que sus preguntas han sido contestadas suficientemente. Por favor, siéntase libre de escribir de nuevo si hay algo más que pueda ayudar y mejor de las suertes a usted. Que realmente suena como usted está en usted es el camino y no tengo ninguna duda de que usted puede hacer esto!
Cuida, España Meg