Pregunta
He sufrido de un trastorno alimentario en el pasado, y recientemente he recaí un poco y comenzó a trabajar de forma más intensa. (Cheerleading ha terminado, así que me sentí como que tenía que mi régimen.) He tenido terribles dolores de cabeza, estado muy cansado pero no poder dormir bien, dado casos mareado y aturdido, y tenía algunos dolores de estómago. Éstos podrían ser síntomas de la insuficiencia ponderal
También, en 5'6 "y 107 libras, la cantidad de calorías debo comer si hago 15 minutos de entrenamiento de la base y 30-45 minutos de cardio (cinta de correr - 12% de inclinación en el 4,6 mph) 6-7 días a la semana, y 30 minutos de yoga un par de veces de la semana? Cuando miraba en las calculadoras en línea diaria de calorías, recibo respuestas muy diferentes. estoy bastante confundido. también me gustaría ganar 3 o 4 libras, como me temo que estoy bajo peso ... Gracias por su tiempo.
respuesta
Emma- sus síntomas suenan como si pudieran estar conectados a no consumir suficientes calorías para apoyar su actividad. su actividad suena bien para mí, aunque el 12% de grado en la cinta suena bastante extremo. de hecho, a menos que usted está entrenando para hacer una subida de la colina, podría realmente afectar su patrón de marcha y la biomecánica . En otras palabras, no es realmente beneficioso para el entrenamiento para correr /caminar. lo tomaría abajo de algunas muescas.
El otro aspecto es su alimentación. su actividad está bien si usted apoya con suficiente energía de los alimentos. Es imposible para mí decir la cantidad de calorías que necesita para su altura /peso /nivel de actividad /tipo de cuerpo /etc. Yo sugeriría ir a su médico para ver si todo está bien vista médico y pedir una remisión a un nutricionista para trabajar con en sus hábitos de alimentación, salud y asegurarse de que tiene las calorías para ganar el peso que desea y aún así permanecer en una nivel saludable. El único sitio web que recomiendo para información nutricional es el sitio web del gobierno de EE.UU., sobre alimentos y nutrición. Se puso a cabo por el departamento de salud y tiene la muy buena información sobre ella.
Ryan