Pregunta
PREGUNTA: Hola,
Soy una chica de 13 años de edad, 1,61 /5'3 "que actualmente pesa alrededor 40.8-41.3kg /88 -90lbs. yo solía ser un poco de más compulsivo devorador de lo que nunca he tenido una relación sana con los alimentos, sobre todo porque mis padres no se preocupan por el lado de la salud de lo que yo y mi hermano están comiendo y más bien el precio . también era un poco de sobrepeso (casi 60 kg) y por lo tanto creo que estos 2 factores, junto con mi timidez (que estoy superando gradualmente), la baja autoestima y la actitud perfeccionista, que desarrollaron un trastorno de la alimentación bastante similar a la anorexia. me decir que estaba en mi peor momento en torno a Diciembre de 2010-February2011.
Actualmente, estoy comiendo alrededor de 1500-1700 calorías al día, aumentando gradualmente después de debajo de 500 desde alrededor de enero (la mayor parte del aumento se produjo más de una semana o dos en a finales de marzo). como he aumentado, en realidad perdieron más peso que yo estaba paranoica acerca de tener un metabolismo lento y creo que sobre-exersized un poco. Mi más baja fue de alrededor de 39.5kg hace un par de semanas.
lo hice aumentará a cerca de 1,900-2,000 por una semana o así, pero me encontré con que gané demasiado rápido para mí para sobrellevar (yo sólo estaba preparado para una libra de aumento de peso, así que entró el pánico cuando se acercó) y casi me fui de nuevo en recaída y se redujo de 40.9kg 41.4kg-a donde estoy ahora.
me gustaría algún consejo sobre cuánto debe comer, cómo equilibrar mi nivel de actividad y la forma de ganar masa muscular en lugar de sólo la grasa .
Por el momento, utilizo una base de 1100 (la masa corporal magra fórmula TMB) - pero no estoy muy seguro de si tengo mi porcentaje de grasa corporal correcta. Si mis periodos se detuvieron hace aproximadamente medio año (cuando pesaba más cerca de 43kg), ¿significa que la grasa de mi cuerpo ha pasado por debajo de cierto nivel? Y hacer que más o menos qué porcentaje es lo que comienza a suceder en?
Luego añadir sobre la actividad y tener en cuenta el efecto térmico de los alimentos (150).
Estoy un poco confusa en mi nivel de actividad, así que creo que tienden a sobre-exersize de vez en cuando. Añado en cualquier /alta intensidad moderada exersize a mi ingesta de calorías, pero no estoy seguro de qué factor de actividad general que debería usar y me gustaría ver si estoy en el camino correcto.
En la actualidad, multiplicaré mi metabolismo de base por 1,3, ya que estoy definitivamente no completamente sedentaria (X1.2) como siempre he sido muy inquieto, naturalmente (por ejemplo, tocando los pies ligeramente mientras se está sentado en el autobús), y en la escuela, tengo que caminar un poco y llevar una bolsa de vez en cuando bastante pesada en mi hombro (creo que alrededor de 1-5kg dependiendo de lo que está en él).
diría que paso cerca de 1 hora a pie en total (& gt; 30 minutos alrededor de la clase y romper, & lt; 30 minutos de viaje hacia y desde la escuela).
Durante la clase, obviamente, estoy sentado . Tenemos 5 y cada uno de ellos dura una hora. A veces me inquietarse, a veces no - dependiendo de lo aburrido que es la lección. Intento no, pero sobre todo en Inglés y la historia, me parece que no puedo evitarlo. & Gt;. & Lt;
En casa, estoy por lo general ya sea de rodillas /pista que se sienta haciendo la tarea o de pie /sentado a hablar con la familia, comer alimentos, etc. tiendo a inquietarse un poco menos en el hogar (he estado guardando lo más que pueda y tratar de reducir para hacer las cosas un poco menos complicado), porque creo que estoy más cómodo y menos aburrido. Practico violín y piano por alrededor de 30 minutos y hago unos 10 minutos el trabajo de casa muy ligero para mis padres en algunos días (por ejemplo, lavar los platos, lavar colgando).
Voy a la cama a las 9 pm y por lo general levantarse a las 6 de la mañana de lunes a viernes.
Durante los fines de semana, se tiende a hacer un montón de compras alrededor simplemente debido al aburrimiento (por lo general alrededor 1-3hours), pero por lo demás estoy bastante baja actividad además de jugar en mi wii (que agrego a mi consumo de todas formas por separado) guía empresas -. Antes de que me olvide, tengo un hábito ejercicio no puedo superar, pero no creo que cuenta para mucho y para ser honesto, es un poco de una pérdida de tiempo que le dice esto, pero yo sólo tenía que sacarlo. Cada día que suelo hacer 60 (en total) de luz (ya que normalmente no puedo con mayor intensidad) abdominales /otros exersizes de calistenia, así como de 1 minuto de correr muy rápido en el punto (en grupos de de 15-30seconds con descansos en el medio). He disminuí mucho, pero he encontrado que sin estos 2-3 minutos de exersize, no puedo soportar a comer sin romper /sentirse inútil. - Opiniones de viajeros Lo siento por tardar tanto en llegar a mi punto, de modo que las marcas:.
+ 350 + 1100 = 1600 + 150 AdditionalExersize - para mantener mi peso
¿Usted diría que esto está bien, teniendo en cuenta en todo y también el hecho de que tuve mi período de crecimiento rápido y prácticamente dejó de crecer cuando tenía 10-11?
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Opiniones sobre el tema del aumento de peso, todavía estoy bastante inestable /incómodo.
he encontrado que debido a que todavía no estoy muy seguro de cuánto necesito para mantener y preocupado por ir de nuevo a viejo peso y formas de comer en exceso, que se niegan a dejar que me la ganancia de peso a buen ritmo. Esto a veces causa la relación con mis padres para descomponer ya que siento que siempre me están presionando para ganar peso y comer más y si les digo que no me siento cómodo /todavía tiene miedo, van a tener enojado. He ya la mitad les dije, pero para mí, parecía que pensaban que estaba siendo estúpido preocuparse por no ser dejar de aumentar de peso.
Yo preferiría construir en mi masa corporal magra /músculos, y esperaba que podría explicar cómo hacer que en lugar de ganar completamente la grasa. ¿Y es verdad que usted tiene que comer una gran cantidad de proteínas (por ejemplo 40-50%) guía empresas ¿Cuál diría que sería el objetivo de aumento de peso más bajo - o al menos la mejor manera de ganar músculo? Por el momento, mis padres quieren que al menos aumentan cada semana así que después de esta semana, si puedo, creo que puedo aumentar mi consumo en alrededor de 100 cada día para obtener 0,1 kg (nuestra escala trabaja en mínimos de 1/4 libras y 0.1kg, pero ya que estamos chino /Sur de Asia, que suelen utilizar el kg). Sé que en una medida que este es excesivamente lento, pero creo que mi temor de que iba a apostar a la forma en que era antes un poco no me deja pensar con claridad. & Gt;. & Lt;
¿Hay algún otro consejo que me pudiera dar sobre la ganancia de peso y hacer frente
Gracias sobre Rose
Jeanne Rust,?! PhD RESPUESTA: Estimado Rose,
Eres muy inteligente para 13! También me deja ver su perfeccionismo y pequeños trozos de trastorno obsesivo compulsivo.
Felicitaciones por su aumento de peso. Lo hiciste muy científicamente - y es bastante raro que alguien sea tan preciso como usted es
Una ganancia buena, normal y saludable de peso es de 1/2 a 1 libra por semana.. Algunas personas tratan de empacar el peso de los anoréxicos, y yo creo que puede ser perjudicial. Una persona tiene que tener un lento aumento de peso para que puedan interiorizar lo que está sucediendo a sus cuerpos. Si el aumento de peso es demasiado rápido, no pueden mantenerse al día con ella psicológicamente. Lento es bueno - Opiniones de viajeros Tengo un par de preguntas para usted. ¿Qué estaba pasando en su vida cuando se desarrolló el trastorno de la alimentación? Tenemos que averiguar lo que sus problemas son debajo del trastorno de la alimentación - si usted no puede decir, ir a www.mirasol.net y buscar la sección que tiene toda la información sobre los trastornos alimenticios. Déjame saber lo que usted se identifica con.
El objetivo es que aprenda a comer normalmente sin tener que obsesionarse con cada bocado de comida o de cada ejercicio. Proteína definitivamente 40-50% - esto es lo que construye músculos y huesos fuertes! La mantequilla de maní, huevos, queso, pollo, pescado, etc.
favor mantenerse en contacto y quiero saber cómo lo hace!
Con gusto, España Jeanne Rust, PhD
CEO /Fundador
Mirasol, Inc.
www.mirasol.net
www.edrecovery.com
888-520-1700
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias por la respuesta, el asesoramiento y los comentarios de
para el proteínas - ¿tiene alguna sugerencia para aperitivos para llevar a la escuela? Ya tengo los peces, aves, huevos y productos lácteos /soja cubierto, pero que en realidad no tienen muchos bocadillos de alto contenido proteínico en casa (tenemos algunos frutos secos, pero he encontrado que por lo general no les gusta comer xD ). Y estando en el Reino Unido, los supermercados no venden realmente barras de proteína. & Gt;. & Lt;
Para su pregunta, yo diría que tenía un trastorno de la alimentación compulsiva cuando era más joven /crecer
Mis padres ponen mucha presión sobre mí cuando era joven para llegar a ser. 'número uno', 'en la parte superior ", etc., o por lo menos tan cerca de él como yo podría ser - yo sé que no es culpa de ellos, como cuando crecieran en china, los dos tenían' deben-ser-número- 1 "y" educación-es-más-importante "actitudes plantaron en ellos.
Se piensa a menudo que no estaba trabajando lo suficientemente duro y me gritaba (creo que esto hizo que mi autoestima y la confianza muy baja) y dime que esforzarse más.
Pero yo era un niño, quería jugar con los otros niños, tener buena ropa y vestidos como todas las demás chicas, y la educación no estaba arriba en mi lista. Creo que en realidad no me dan la oportunidad de jugar y socializar mucho, ya que prácticamente desaprobaban cualquier cosa que en realidad no entienden o relacionados con - que era /es casi todo en la cultura Inglés moderno y estilos de vida. Debido a esto, mi baja autoestima y algunos casos de acoso escolar (debido a mi raza, apariencia, errores, etc.), poco a poco se hicieron más tímido y menos abierto y tuvieron dificultades para hacer amigos.
Gracias a mi profesor de piano que trabajó su magia en mi vida al final del año 6, que son un poco mejor ahora, pero todavía no puede deshacerse de la necesidad de alcanzar la perfección en todo o parte de la sensación de que nunca estoy buena . la parte suficiente
comer en exceso vino simplemente porque mis padres no dan nada por el lado de la nutrición y la salud de los alimentos - a ellos, es casi todo sobre el dinero, seguido por el sabor. Esto dio lugar a un montón de comida basura alrededor de la casa, que he usado como alimento de la comodidad y de mis abuelos (que vinieron para cuidar de nosotros por alrededor de un año más o menos cuando el trabajo de mis padres se puso muy ocupado) utilizados como golosinas para mí y mi hermano todos los días. En pocas palabras, estaba en realidad nunca se enseña buenos hábitos alimenticios saludables y por lo que nunca he tenido una relación sana con los alimentos y comer. Nunca supe cómo controlar las porciones, me enseñaron sobre la alimentación saludable, pero en realidad nunca alentado y que sólo se salió de control e hice mi propia imagen y aprecio cada vez peor.
Me odiaba a mí mismo y mi cuerpo, y cuanto más lo odiaba, el peor que los trataron. Por año 6, que era 1.55-1.60m y ya más de 50 kg. Luego está hecho de que estaba rodeado de gente flaca y revistas pro-Anna y sitios web. No era sólo yo tampoco, tuve un par de amigos que comparten problemas similares y que siempre estaría intercambiando mitos de dieta y de moda-dieta-tips también.
Entonces me moví hasta la escuela secundaria, lo que significaba mi 4ª escuela intercambio (mis padres movía mucho por el bien de trabajo, alquileres, etc., sino también para mí y mi hermano ... bueno, al menos nuestra educación). También significaba tener que hacer nuevos amigos como yo era la única persona que logró entrar en la escuela secundaria que mis padres querían que yo fuera a la escuela primaria de mi ... es obvio lo que llevó a ... y la constante las ventas de la torta de la caridad en realidad no ayudan tampoco ... fotos: por mediados del año 7, que era de 1,60 m, y casi 60 kg.
Ahora, si mi autoestima y la imagen no eran ya lo suficientemente mal, sólo empeorado.
mi amigo, que aunque estaba lejos de ser perfecto, era más bonita, más delgado y en mi opinión, mejor que yo en casi todos los sentidos (además de algunas cosas relacionadas con la escuela) mostraron anorexia cerca del principio-a mediados de año .
empezó casi unnoticable, pero pronto ella había comenzado constantemente hambrientos, los atracones y auto-daño.
yo y mi otro amigo bastante grande (pero era un poco mejor que yo) se sentía bastante basura como lo haría imaginamos, pero que realmente no la culpamos ya que sabíamos que no podía evitarlo después de la intimidación se enfrentó a partir de las niñas pro-Anna en su antigua escuela.
nos dijeron que la enfermera de la escuela, junto con algunos otros amigos y ella comenzó su largo camino hacia la recuperación (que está completamente recuperado ahora, que es grande - que le tomó cerca de 6-9 meses que fue bastante rápido teniendo en cuenta lo mucho que se reduce a sí misma en términos de la mente y el comer, pero creo que el hecho de que los efectos físicos no eran demasiado fuertes significaba que ella logró recuperarse).
Pero mientras viajaba por el camino de la recuperación, que comenzó a viajar en la otra dirección. (Creo que mi otro amigo me acompañó durante un tiempo, pero ella sabía cuándo parar.)
Creo que es cuando mi exceso de alimento comenzó a tomar un giro a la anorexia.
Creo que no era demasiado mal al principio. Me hice increíblemente frustrado con mi peso y estar en el medio casi sobrepeso y sobrepeso. Quería perder peso y también más saludable - después de todo, ni siquiera podía funcionar durante más de 2 minutos para que el amor de Dios! La meta que me puse fue un poco demasiado - hasta alrededor de 50-52.5kg de aproximadamente 58-59kg para el final del año /antes de que el segundo término del Año 8 (menos de 10 kg en aproximadamente 6-8 meses) - pero no era tan malo. gratis (En realidad, lo que realmente quería era siempre alrededor de 45-47kg que es mi objetivo ahora -., debido a mi marco de Asia menor en el año 7, yo no creo que pueda lograrlo, ya sea por lo que se decidió por menos (bueno, técnicamente, más).)
empecé a exersize un poco y limitado mi ingesta diaria de alimentos, pero me encontré ceder a helado y torta bastante por lo que comía bastante poco saludable (no almorzando para compensar por 6-8 bizcochos, etc.).
Creo que empecé a 'dieta' oficialmente poco antes de las vacaciones de verano. (Para entonces, mi amigo había casi recuperado, pero su actitud perfeccionista todavía la mantiene un poco más abajo de vez en cuando (por ejemplo, que todavía tenía un día extraño a veces) - sin embargo, ella era estable y más feliz ahora, que era bueno.) En
primero que estaba bien, realmente no me exersize que mucho y sólo probamos unos cuantos de moda - pero bastante seguro -.
dietas Luego fuimos fuera por un tiempo, y después de ganar de nuevo algo del peso que había perdido - a pesar en realidad no comer mucho - me desesperé. También estaba harto de mi progreso lento - sólo había conseguido perder 1-2 kg en unos 4 meses que no era suficiente en mi mente.
empecé a buscar y probar de todo, pero en general, creo que me quedé con la idea de calorías ciclismo (comer para mantener el metabolismo y el peso de 1 día, comer para bajar de la siguiente y así sucesivamente). No fue tan malo al principio, no me privo cuando era increíblemente hambre, pero estaba claro que mis padres no eran tan felices.
Entonces, empecé a pensar "tal vez si pudiera reducir más ... "y así es como empezó a salirse de control.
empecé a escoger de los alimentos y no terminar porciones para reducir la ingesta de calorías. Estaba bien al principio, y en cantidades razonables, pero poco a poco creció y creció y creció ...
también empecé a limitar la cantidad que comía mucho. Esto también se hizo cada vez peor y peor ...
Así que desde septiembre /agosto a diciembre, mi consumo de mantenimiento había caído de 1600-1700 a 1200-1300 - a menudo, de hecho, SIEMPRE (lo siento, no hay botón cursiva. ..) sin incluir los bits que fue casado. Me gustaría simplemente "olvidar" tomar nota de que en mi diario de alimentos ... Yo no quiero ni volver a visitar mis reducir días. Grabé 500-600 en días extremadamente limitados, pero teniendo en cuenta lo que no comer lo que había planeado adecuadamente ...
Para mí, lo que sucedió después es un poco de un espacio en blanco. No puedo recordar realmente. No dejaba de dar vueltas en círculos - determinada a mejorar, pero al mismo, nunca poder y volviendo siempre a mis hábitos alimenticios. Realmente no sigo la pista de mi peso o comer, pero puedo decir que hasta finales de febrero, me mantenía encerrado y utilizamos el estudio /trabajo escolar, excursiones ocasionales al gimnasio y mi capacidad de limitar mi comida para mantenerme satisfecho /suceda -. pero no fue
creo que ya te he hablado de lo que ocurrió cuando finalmente comenzó a recuperarse adecuadamente y lo siento si he repetido nada. Hay una parte de la razón por la posibilidad de que he tomado tanto tiempo para recuperarse es que he hecho un buen montón de mí mismo, especialmente con la alimentación y el estilo de vida de monitoreo (como mis padres no entiendo muy bien lo que siento no importa cómo trato de explicar y que realmente no he tenido ningún tipo de ayuda profesional, excepto un par de visitas al médico de cabecera desastrosas - uno más recientemente, pero como lo fue con un médico de cabecera diferente que trató de ayudar, pero no sabía nada sobre el tema disorers de comer (que ni siquiera la mitad-admitió ella misma) gratis (una nota al margen: Esta es también probablemente por qué me parece inteligente para mi edad - que he tenido que hacer un montón de investigación para mi recuperación debido. . a la falta de un dietitician /nutricionista y por lo que es probablemente la razón por mis conocimientos /enfoque es bastante 'científica' xD Creo que la nutrición puede ser una de mis carreras cuando me recupere - junto con el diseño y la danza)
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Gracias de nuevo por su rápida respuesta y el tiempo y lo siento si me he perdido nada o aburrido hasta la muerte ~ & gt;. & lt;
respuesta
Estimado Rose,
ha tenido cosas difíciles en su vida para alguien tan joven - que escribe como si estuviera a 30! : O) guía empresas bocadillos para llevar a la escuela - un trozo de queso bajo en grasa y una pieza de fruta - La proteína es la respuesta - que le mantendrá lleno durante más tiempo y ayudar a construir huesos fuertes (no grasa - huesos!., pero los huesos fuertes) guía empresas favor mantenerse en contacto. ¿Hay alguien por ahí donde se puede encontrar un poco de ayuda? ¿Qué hay de tus amigos que están en recuperación ahora
También puede pensar en ser un escritor cuando seas mayor? - O incluso ahora - usted tiene una facilidad de palabra que es inusual
Con gusto, España Jeannie