Pregunta
PREGUNTA: Soy un peso de 58 años de edad, las mujeres. 203. Estoy en una dieta baja en calorías auto prescrito 1400-1600. Estoy teniendo dificultades para encontrar los rangos mínimos y máximos de valor nutricional. ¿Puede ayudar a
RESPUESTA: Estimado Linda,
Aquí es una simple tabla con los valores diarios se muestran
http://www.utexas.edu/courses/. ntr311 /nutinfo /dvalues.html
Estos son establecidos con base en las necesidades de la persona promedio, con una buena cantidad añadida a cubrir el 97% de la población. Si viene dentro del 75% de cualquiera de estas posibilidades es que sea adecuada para prevenir una deficiencia
La mayor parte de los nutrientes solubles en agua se puede ingerir en dos, tres, o cuatro veces el valor diario sin consecuencias.; su cuerpo simplemente eliminar el exceso través de los riñones.
Si no está seguro de que está recibiendo lo que necesita, utilice http://www.mypyramid.gov para la ilustración de una dieta sana y equilibrada . 1400-1600 calorías deben permitir que comas todo lo que necesita para obtener! Si cree que está perdiendo de algunos de los nutrientes debido a sus preferencias alimentarias, un complejo multivitamínico uno-a-día con hierro (y calcio suplementario probablemente también) se
asegurar que se obtiene lo que necesita. Por favor, no dude en escribir de nuevo si no he respondido a su pregunta o si tiene otra!
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PREGUNTA: En el enlace UT encuentro los valores diarios para una dieta de 2000 calorías. Lo que necesito son los valores para una dieta de 1400 y de 1600 calorías para que pueda calcular valores mínimo y máximo. Estoy tratando de permanecer en una dieta de calorías 1400. Estoy haciendo muy bien, pero no estoy seguro de que mi valor diario son correctos
Gracias, Linda
RESPUESTA:. Estimado Linda, Estados Unidos La requerimientos de nutrientes no cambian mucho en una inferior dieta baja en calorías. Algunas de las vitaminas del complejo B son requeridos en cantidades ligeramente más bajos porque tiene un menor número de gramos de hidratos de carbono para metabolizar. Algunos de los nutrientes cambiar ligeramente con la edad y en función del sexo. ! El nivel de 2000 calorías DRI es sólo cubre a todos
Aquí hay un enlace para algunos requisitos más específicos de vitaminas:
http://www.iom.edu/Object.File/Master/7/296/webtablevitamins.pdf
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PREGUNTA: creo que no estoy siendo claro. Lo que necesito son la grasa; carbohidratos; Fibra; Los valores para las dietas protien 1400 y 1600 calorías?
Respuesta
No vamos! Entiendo su pregunta ahora :)
hidratos de carbono deben ser de al menos el 50% de la ingesta de calorías para la mayoría de la gente: en 1600 calorías, 800 calorías de carbohidratos serían 200 gramos sobre Fat debe ser inferior al 30%.. En 1600 calorías es aproximadamente 540 calorías o 60 gramos de grasa. El resto es proteína: 20% de 1600 calorías es de 320 calorías lo que equivale a 80 gramos de proteína de fibra
no cambia mucho según el nivel de calorías y debe aspirar a 20-25 gramos (a veces un buen cereal alto en fibra obtendrá. casi la mitad del camino)
Los valores son un poco flexibles:. podrá variar sus carbohidratos de 200-240 gramos; grasa de 40-60 gramos; y proteínas de 60-80 gramos y aún así satisfacer sus necesidades
Gracias por su persistencia en preguntando hasta que lo tengo;.) gratis (PS para averiguar diferentes rangos, el nivel de calorías a calcular se divide por 4 para averiguar gramos de carbohidratos o proteínas, y se divide por 9 de averiguar gramos de grasa).