Pregunta
Hola,
espero que me puedan ayudar. Tengo 33 años de edad de sexo femenino, de 245 libras y 5 '11 ". He estado trabajando en mi gimnasio en casa como en el exterior durante 5 meses constante ahora haciendo las siguientes ...
6 días a la semana ... . 3-5 millas en mtn. moto tirando de un remolque con 50 libras de niños, más 1 hora de cardio todos los tipos, incluyendo escalera paso a paso, de alta intensidad, de baja intensidad, cardio y pesas, y la explosión de cardio o el senderismo, más de 30-60 minutos yoga o pilates
3 días a la semana .... una hora de peso lenta y muy pesadas o más ligeras y más repeticiones utilizando diferentes grupos de músculos en días específicos
yo como el plátano jugo de naranja y soja proteínas para el desayuno
yo como generalmente ya sea por encima o por el claras de huevo, salsa y pan de trigo integral para el almuerzo
tengo pequeños bocadillos entre comidas como palitos de zanahoria, tiras de queso o queso cottage
la cena suele ser una pechuga de pollo y veggies..salad y algún tipo de proteína ect. en algún momento las legumbres y verduras.
Por lo general como alrededor de 1500 a 2000 calorías día a veces más si siento que necesito.
Aquí está el problema, todavía tengo que perder un solo pound..I han perdido cerca de 5 pulgadas alrededor de mi cintura y las caderas ... no voy a quejar de eso, pero debo pesar en algún lugar entre 170-190 libras y eso es con todos los músculos que he ganado. He estado abajo a ese peso antes, después de que tuve mi primer hijo. ¿Qué estoy haciendo mal? Tengo exceso de grasa en todas partes y parece ir a ninguna parte! Estoy empezando a perder la esperanza de que voy a volver a ser hasta un tamaño apropiado.
¿Puede por favor dar consejos?
gracias de antemano
Kara
respuesta
Karamazov
No te desanime !!!!!!!!!!!! Ha perdido 5 pulgadas y el peso del cuerpo que usted ha mantenido significa un montón en las 5 libras menos de grasa y muy probablemente más y ganó un poco de la masa magra. Eso es bueno.
OK Creo que se necesita para transportar sobre el entrenamiento de resistencia y me gustaría ver que hacer todo el cuerpo, no parte del cuerpo de su material realmente falta el barco allí sus ejercicios que hacen que tienen muy poco para golpear la pelota. Trabajé exclusivamente durante 3 años con las mujeres en un foro dedicado para la pérdida de peso y todo el mundo que me pasa a hacer ejercicios compuestos grande, como en cuclillas, sobre la cabeza de prensado, levantamiento de peso muerto varias filas y pesada, no lento, pero el levantamiento como un atleta lo que nos hace individuos grande hace ustedes las mujeres CALIENTE! No vas a encontrar grandes sin realmente intentar y que por lo general significa que el consumo de drogas. Pero menos es más grandes ejercicios de sólo 3 - 4 de ellos y ellos lo hacen a la terminación como un día usted puede sentadilla, banco y se inclinó sobre la fila luego 1 ab movimiento y eso es todo, pero lo hace esos ejercicios varios conjuntos de trabajo duro y nos concentramos en NO ir al fracaso pero agradable progreso constante. Llevar la intensidad hasta un poco en el entrenamiento de resistencia
dieta sabia ?? Creo que las calorías son bastante bien por ahora. Id realizará algunos cambios en sus opciones. Id caída de la proteína de soja ASAP, Su son a muchas preguntas sobre su seguridad. Id ir a un suero de leche simple agradable o comida de verdad. La otra cosa es que creo que están en cortocircuito a su auto a lo grande en las grasas saludables que realmente puede estropear con nuestras hormonas y la salud, incluyendo la tiroides. Identificación del objetivo al anuncio algunos aceites de pescado, aceite de oliva y frutos secos en su dieta. Caída de los hidratos de carbono un poco más bajas por un tiempo. Limitar a continuación, a las frutas con bajo IG, como manzanas, peras, etc., toneladas de verduras de color verde y la base de cada comida /merienda en una fuente de proteína completa, que la mayoría de los carbohidratos temprano en el día. Caer el jugo, es la fruta menos las partes buenas.
Cardio sabia ve bien parece un poco excesivo. Id tratar de conseguir un poco más de concentración en el entrenamiento de resistencia y luego virar en el cardio. Tal vez una sesión de un día de baja intensidad como la bicicleta monta en los días que la resistencia del tren, se puede ir un poco más alto en los otros días. Agradable caminar simple entonces puede ser grande y que se relaje y quemar grasa y exclusivamente ayudarle a recuperarse.
Esperanza alguna de esta ayuda, echa un vistazo a nuestro foro de discusión libre que tiene un grupo núcleo agradable de la mujer y de todas las formas , la forma, y la meta
www.teamstaley.com
Phil