Pregunta
Me he perdido peso en los últimos dos años y estaba haciendo muy bien! Sin embargo, iba al gimnasio al menos días a la semana, y podía comer más de los alimentos "malos". Más recientemente (el último mes) yo no era capaz de llegar al gimnasio con la frecuencia y he logrado mayor en cerca de 10 10 libras no deseadas. Estoy muy frustrado y no sabe dónde ir desde aquí? Un problema que tiene, mientras que en una clase de Body Pump @, que estaba haciendo sentadillas con la barra de pesas en los hombros y la espalda baja dejó de funcionar. Me diagnosticaron hace varios años con 4 discos bludging en la espalda inferior. Yo estaba en cama durante unos 5 días tratando de asegurarse de que la parte trasera estaba haciendo mejor. Hice un poco de natación y caminar - tratando de mantener lo aflojó. Disfruto clases de spinning y realmente quisiera entrar en algunos pesos de rutina que no va a desactivar la espalda. También he encontrado Pilates para ser muy útil. He estado en programas de pérdida de peso a lo largo de los años, sé lo que "debería" estar comiendo, pero ahora parece que, no importa lo que como, es todo lo que se almacena! Puedo beber un galón de agua por día. Cualquier sugerencia sería muy apreciada !!! Donna
Respuesta
Hola Donna!
Siento lo de la espalda y los 4 discos abultados. Solo somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil. Parece que su espalda debe ser el foco principal en este momento. El término "abultamiento" significa que los discos son algo comprimido y han comenzado a retirarse. Las hernias discales son los que han roto la pared celular. Si bien existe cierto debate entre los médicos en cuanto a la utilización de estos términos, yo puedo asumir que su espalda está herido, y que hace que sea difícil el ejercicio a veces.
Pando discos no tienen la capacidad de mejorar - si se les da la oportunidad de descansar. Así se puede ver en mis recomendaciones van a empezar :-)
Me descansar mi espalda. Me gustaría recibir un masaje para aflojar los músculos que pueden estar en el espasmo como resultado de los discos lesionados. Dar la vuelta unas cuantas semanas para sanar realmente para arriba. Ver a un terapeuta físico para la terapia de rehabilitación. Se pueden utilizar una serie de modalidades para acelerar el proceso de curación, y que serán cubiertos por la mayoría de seguros.
OK. Digamos que su espalda está mucho mejor. A continuación me gustaría empezar con caminar en una piscina. Esto eliminará la presión gravitacional sobre los discos mientras que le permite ejercer una cierta rotación de la columna vertebral. Si eso no le molesta la espalda, luego pasar a una caminata ligera en la cinta o usar una máquina elíptica, y luego también reintroducir pilates controlado. La natación puede ser beneficioso, dependiendo de la zona de la columna vertebral está lesionado. Lo mismo con el hilado. Por favor, Donna, consigue su primera vuelta sano. Puedo hablar por experiencia ya que mi esposa ha tenido algunas cirugías de espalda bastante horribles (ver www.dremery.com para obtener información sobre lesiones en la espalda de mi esposa). Una vez que su espalda está sano, entonces usted realmente puede hacer que el descenso de peso a través de un programa de ejercicio y nutrición. Usted ha mencionado que parece que no importa lo que come es todo lo que se almacena en el cuerpo. Para que su cuerpo para almacenar grasa debe estar recibiendo más calorías que se expende. Y, como estoy seguro de que sabe de su experiencia con los programas de pérdida de peso con el fin de perder peso corporal menor de calorías que ir en que se gasta. Usted ha perdido peso en el pasado y se puede bajar de peso de nuevo. Sólo tenemos que llegar a un punto donde se puede crear un déficit de calorías!
soy un defensor de la cuenta de calorías. Con la última versión del software, es fácil y puede ser educativo también. Grabación de lo que come le proporcionará datos objetivos acerca de su pérdida de peso o aumento de peso. También soy un creyente en el pesaje en la báscula. Aunque su peso fluctuará con los cambios en la retención de líquidos, la tendencia general de peso va a ser indicativo de su ingesta calórica. Si su peso no está cayendo a un ritmo de 1 a 2 libras por semana, a continuación, reducir sus calorías por 200 por día. Nunca deje que sus calorías van por debajo de 1.200 por día, o esto se señalará el cuerpo para ralentizar el metabolismo -. No es algo que queremos que suceda
Idealmente, sería comer una comida cada tres horas mientras se están despiertos. Este "alimentación frecuente" mantiene el metabolismo elevado y reduce el hambre y los antojos por la nivelación de azúcar en la sangre. Puedo entrar en más detalles aquí si le gustaría. Házmelo saber.
Su galón de agua por día y la ingesta es grande. Yo no iría más arriba que, a menos que esté realizando una gran cantidad de ejercicio en el calor. Mientras que está recibiendo en 60 oz mínimo que está haciendo bien.
Me creer en lo fisiológico, y beneficios psicológicos de ejercicio diario. Estoy seguro que le odio para que usted termina con una vuelta que no permitirá obtener estos beneficios. A fin de centrarse en la espalda. Hay algunos grandes Quiroprácticos en el panel Todos los expertos. No dude en preguntar acerca de cómo rehabilitar mejor los discos.
Y Donna, una vez que están de vuelta en el gimnasio con toda su fuerza, el peso va a venir a la derecha como lo hacía antes. Usted fue capaz de hacerlo antes, y yo creo, que va a hacer de nuevo. Por favor, hágamelo saber si puedo aclarar o profundizar en nada. Te deseo lo mejor.
Cordialmente, Dr.
Bret