Pregunta
soy 64 y en buen estado de salud. Nunca he tenido un problema de pérdida de peso antes de este año. Me retiré
mayo pasado y mi nivel de actividad se redujo significativamente. Por lo general pesan alrededor de 120-128
pero estoy hasta 141 libras ... No he sopesado esto mucho ya que mi hija tenía 4 años. Me
entender que las personas mayores tengan un tomo más difícil perder peso, pero he estado caminando
en una cinta rodante durante 5 semanas, debo hacer 20-30 minutos dos veces al día y comer granos enteros, bajo en grasa,
baja en calorías tanto como me sea posible. No he perdido una onza! No puedo hacer el entrenamiento con pesas porque
tuve polio en el brazo izquierdo y no puedo maniobrar bien; es muy débil. Es muy deprimente.
que acababa de hacer análisis de sangre, y todos los resultados fueron normales, así que no creo que tenga un problema de tiroides
. ¡Ayuda!
Respuesta
Hola, y gracias por su pregunta.
Creo que podría haber clavado la respuesta por ti mismo, ya que parece que han ganado el peso después de la jubilación . Además de su nivel de actividad caer significativamente, que puede estar comiendo más alimentos, o menos regularmente también. (Levantarse después de saltarse el desayuno picoteo por aburrimiento???)
Así que ha ganado cerca de 2 libras al mes, y que se trata de la tasa se puede esperar a perder ahora - sólo alrededor de 1/2 libra por semana .
caminar en la cinta cada día puede ser útil, pero se necesitaría un montón de pie para contribuir a la pérdida de peso; una hora cada día ayudaría a perder hasta una libra por semana ... ¿estás en ella dos veces al día todos los días? Si es así, eso es un gran logro
¿Se puede aumentar su velocidad o su inclinación, o hasta que al minuto 40 en una de sus sesiones de
Otra de las actividades que puede probar es el uso de un podómetro -!? Es posible que usted se están moviendo muy poco durante el día y un podómetro puede recordarle que debe levantarse y en unos pocos pasos más. El objetivo final es de 10.000 pasos al día (aproximadamente 5 millas). La mejor manera de utilizarlo es para seguir sus pasos habituales durante unos días, y luego trate de añadir 1.000 pasos para que cada semana (Si caminas 3000 un día, disparar por 4000 monedas de la próxima semana y 5000 la semana después de eso).
es probablemente más fácil para la mayoría de las personas a perder peso mediante la reducción de su consumo de calorías, y el uso de las calorías quemadas a través del ejercicio para prevenir el aumento de peso.
A tal fin, mantener un diario de alimentos es de gran ayuda en la identificación de lo que realmente está comiendo (por lo general comen más de lo que pensamos que somos)! Hacemos cosas como decirnos lo "bueno" que hemos estado comiendo de manera saludable, por lo que nos damos un 'lujo', como un cono de helado, anulando todas las calorías que hemos salvado de alimentación saludable que los días!
Una comida diario funciona para la mayoría de la gente, fácil como parece, y la gente también lo utilizan para documentar la cantidad de pasos que ha caminado o cuantos minutos en la caminadora. Con este método, no se puede engañar a ti mismo pensando que está haciendo mejor de lo que realmente son.
Buena suerte - creo que llevar un diario le ayudará a estar seguro de que en realidad se está haciendo ejercicio una hora al día, y comer bien casi todo el tiempo!