Pregunta
Hola Bret, España A medida que el encabezamiento de materia sugiere, he estado recuperando de la anorexia en los últimos 16 meses ganando alrededor de 20 libras en ese time.I soy 22 años y soy 1,81 m de altura, con un peso actual de 58 kilos o 127 libras. Estoy ejerciendo intensamente, alrededor de 3,5 horas a la semana usando la bicicleta elíptica y estacionaria, y estoy comiendo muy sano, es decir, un montón de frutas y verduras, granos enteros y un poco de proteína, sin embargo, me parecen estar ganando peso principalmente en torno a mis abdominales, que tengo también ha habido exercising.I han mantenido esta rutina de ejercicios para un buen año, pero ahora no parecen entender por qué estoy subiendo de peso alrededor de mi estómago? También otra pregunta si pudiera por favor respuesta para mí, es lo que es la cantidad adecuada de frutas que debemos comer? Me tienden a consumir una buena kilo y medio de manzanas sobre una base diaria (este es el único alimento azucarado que consumo) .
Gracias de antemano,
atentamente,
Sanja
respuesta
Hola Sanja, España me alegra saber que son la anorexia posterior. No es un trastorno fácil de superar, por lo que debe tener una fuerza especial dentro de ti. Muchas veces, cuando un cuerpo pasa de un estado de inanición a un estado nutricional de la reconstrucción, como es el caso cuando se recupera de la anorexia, el cuerpo va a almacenar un poco de grasa en la cintura. Pero, algunos de la mayor alrededor del vientre es también los intestinos. Cuando los intestinos no han tenido mucha comida en ellos, tienden a mantener los alimentos a continuación, cuando esté disponible. Es una especie de mecanismo de supervivencia. Nuestro cuerpo absorbe los nutrientes a través de la pared de los intestinos. Con la celebración de la comida, el cuerpo puede absorber más nutrientes.
Otra razón abdominales pueden ser cada vez más grande se debe al aumento en el tamaño de los músculos allí. Usted ha dicho que ha estado ejercitando los músculos del abdomen. Tenga cuidado de no ejercer ellos tanto o van a crecer en tamaño, con lo que su área del estómago se vea más grande. No trabajaría su abdomen más de una vez o dos veces por semana. Un poco más y se arriesga el tamaño del edificio.
Su dieta suena absolutamente genial! Me gustaría añadir un poco de grasa saludable, pero aparte de eso es excelente. Su consumo de manzana es un poco alto, y podría estar causando algo de distensión del estómago. Intente aumentar la variedad de frutas que usted come. Yo personalmente comer una o quizás dos manzanas por día, pero no más. También incorporo plátanos, melón, kiwi, bayas, y cualquier otra fruta que está en temporada. Usted puede haber oído la gente dice que la fruta es malo para su azúcar en la sangre, o que es alta en azúcar. El azúcar en la fruta no es el mismo que el azúcar de mesa, y el cuerpo trata de distinta manera. La clave para comer frutas es equilibrar la comida con una porción igual de proteínas e incluir un poco de grasa saludable. Por ejemplo, una manzana, no se debe comer por sí solo, pero debe combinarse con una onza de almendras. Las almendras proporcionan proteínas y grasas
En cuanto a la cantidad de fruta que se come, ofrezco este consejo.; comer una fruta o verdura en cada comida, pero combinarlo con una fuente de proteínas. Esto va a equilibrar y estabilizar el azúcar en la sangre. Excesivamente altos de glucosa - o azúcar en la sangre - puede ser una causa de la acumulación de grasa abdominal. La proteína también es necesaria para que usted pueda volver a crear las células musculares que fueron despojados durante la anorexia.
Uno último consejo. Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse a su nuevo programa, sano, nutritivo. Lleva meses y años para que el cuerpo vuelva a ajustar. Usted puede encontrar que con el tiempo la zona abdominal empieza a reducir por debajo de su propia. Es mucho más sano ahora de lo que era hace sólo 16 meses. Sigue adelante y don 抰 mirar hacia atrás!
Si Puedo proporcionar cualquier información adicional, o sea de un servicio adicional, por favor no dude en preguntar.
Dr. Bret
doctoremery.com