Pregunta
Hey expertos,
Soy un varón de 17 años de edad y que probablemente no debería estar preocupado con todas estas cosas todavía, pero yo creo que tenga que hacer algunos cambios serios.
he estado fatigado, con frecuencia mareos, y acaba de ser sensación horrible para los últimos meses.
Mi profesor de la salud en la escuela dice "se come una dieta tan horrible que si tuviéramos que abrir hasta su corazón probablemente se parece a la de una de 60 años". Yo como bastante mal
Mi dieta actual consiste en:.
* A veces, comidas caseras
* Comer en momentos aleatorios del día buena comida rápida * *
Starbucks (recientemente he tratado de detener por completo Starbucks y tenía síntomas similares a la meningitis de la adicción a la cafeína ... tenía Starbucks y todo fue por completo)
* trato de comer frutas y verduras, pero esto rara vez ocurre
* I Trate de beber agua, pero sólo he tenido un promedio de 2.5 botellas de agua por día ... excepto hoy he tenido más.
que estoy tratando de sentir lo mejor posible y ya he sido examinado por un médico. A veces mis huesos aún sienten dolor o pellizcado en (que también podría estar relacionado con mi estilo de vida de mierda). Estoy tratando de mejorar. ¿Cuáles son algunas buenas, cosas fáciles que podía hacer para sentirse lo mejor posible y tal vez incluso buscar lo mejor posible.
No estoy de ninguna manera con sobrepeso ni nada. Estoy 170 libras y 6 pies de altura.
Gracias, Nick
Respuesta
Estimado Nick,
Gracias por poner en contacto allexperts.com. Debo decir que suena como un joven muy inteligente y estoy muy contento de que usted está preocupado con su salud y desea mejorarlo.
En primer lugar, puedo ver que usted tiene una comprensión de la importancia de los alimentos que se refiere a estar sano y vigoroso. ¡Bien por usted! Así que muchas personas nunca hacen esa conexión y son relativamente idea cuando se trata de entender que la alimentación es el factor individual más importante en la creación y mantenimiento de la salud. Después de todo, es el alimento que nos mantiene vivos y materiales de nuestro cuerpo con todos los nutrientes necesarios para reparar el daño o la lucha contra las enfermedades e infecciones. El hecho de que usted está experimentando dolor y la fatiga me indica que usted no está recibiendo los nutrientes adecuados que necesita. Debido a que usted es joven, esto no puede causar daño a largo plazo, pero a medida que envejece, si no revisa sus hábitos alimenticios, que sin duda dará lugar a un aumento de problemas. Es bueno que usted entiende esto y está buscando asesoramiento sobre cómo mejorar sus hábitos alimenticios.
Lo peor que puede hacer es hacer un cambio demasiado grande a la vez. Te puedo dar una larga lista de cosas que usted debe incorporar en su dieta, pero usted está acostumbrado a comer una vez manera, y el cambio nunca es fácil. Si se intenta hacer demasiado, demasiado pronto, se convertirá en descontento con los cambios y no se adhieren a ellos, y lo que es peor, va a renunciar a la idea de mejorar sus hábitos alimenticios debido a la decepción. Por lo tanto, vamos a ver esto desde un punto de vista práctico.
Puesto que todavía está creciendo, yo diría que lo más importante que usted puede hacer en este momento es aumentar el calcio, su vitamina A, vitamina C y vitamina D. Puesto que no podemos mejorar su dieta durante la noche, le animo fuertemente para comprar algunos suplementos de buena calidad para proporcionar algunos de estos nutrientes vitales en la media hora. Por buena calidad me refiero al tipo de vitaminas que usted compra en una tienda de alimentos saludables en lugar de una tienda de descuento como Wal-Mart. La compra de una buena multi-vitamina sería muy beneficioso para usted. Pero no se debe pagar menos de $ 25 por un suministro de 30 días. Un mulit-vitamina debe suministrar niveles suficientes de vitamina A, pero se debe comprar por separado suplementos de vitamina C, D y calcio.
Después de haber establecido una rutina de tomar sus suplementos para proporcionar los nutrientes que son vitales para ayudar mantenerse saludable, es necesario hacer el esfuerzo para incluir un nuevo alimento en su dieta cada semana. Tanto si se trata de una pieza de fruta al día, o una nueva verdura por día o comer más granos y frijoles por día, que depende de usted. Pero hay que tratar de introducir nuevos alimentos saludables en su dieta lentamente. También, como usted está haciendo esto, que realmente debe tratar de sustituir los alimentos poco saludables como las comidas rápidas, con opciones más saludables.
Sé que renunciar a la comida rápida es difícil. Tengo un problema real con él mismo. Hey, esos lugares de comida rápida no hacen millones de dólares a cambio de nada. Esa comida sabe bien! y es satisfactorio. Créeme, yo podía comer en McDonalds todos los días sin ningún problema a mí mismo, pero tengo que recordar que mi cuerpo necesita buena comida, y aunque su sabor es bueno, la comida rápida no es bueno para usted.
Es una gran tentación de comer en la comida rápida, también, ya que no requiere ningún tiempo de preparación. Tienes hambre, ir a Taco Bell. Es fácil. Pero si su madre no preparar las comidas, o si usted no vive en casa, entonces usted tiene que aprender cómo preparar la comida usted mismo. Es una especie de diversión en realidad, y un montón de hombres realmente disfrutan de la cocina para ellos mismos y para otras personas. Todo lo que necesita hacer es comprar un buen libro de cocina, encontrar la manera de utilizar herramientas de medición, averiguar acerca de los ingredientes y seguir las instrucciones. No es ciencia de cohetes. Tal vez usted tiene un amigo cuyo padre o madre son grandes cocineros y estarían dispuestos a mostrar cómo empezar. Tal vez hay una clase se puede tomar en la escuela que le dará los fundamentos.
Además, comer alimentos crudos es una buena opción, y no requiere ningún tipo de preparación o cocción habilidades especiales. Las ensaladas se pueden comprar prácticamente en todas partes estos días (incluso McDonalds) y que son mejores que comer comida rápida procesada. La fabricación de sus propias ensaladas le da la opción de crear una obra maestra que contiene ingredientes que más te gusten. Puede incluir las setas, brotes, frutos secos, etc., y muchos otros artículos saludables. Confía en mí, una vez que empiezan a comer más alimentos frescos y menos alimentos procesados, verá que se sentirá mucho mejor y tienen mucha más energía de lo que nunca tenía antes.
Para terminar, quiero mencionar algunos de las cosas para evitar el consumo que se supone que es sano, y lo primero que es productos lácteos. Los productores de leche de esta nación son un fuerte grupo de presión en Washington y se han hundido miles de millones de dólares en publicidad y promoción de sus productos. La leche no es bueno para un cuerpo! Se forma el moco que causa problemas y que a menudo contiene una gran cantidad de productos químicos y otras sustancias extrañas. En ninguna parte de la naturaleza no hace nada de leche animal bebida después de su destete a excepción de los seres humanos, ya pesar de lo que se oye, el calcio contenido en la leche es prácticamente inutilizable debido a la proteína de la caseína que se une al calcio y evita que el cuerpo asimilarlo. Haga un poco de investigación en línea sobre esto y ver por sí mismo que los productos lácteos no son buenas. Yo evitaría ellos. Si se desea aumentar el calcio a través de su dieta, usted puede hacer esto por comer más frijoles, verduras de hoja verde y tomar un suplemento de calcio.
Otras consideraciones dietéticas son la reducción de beber refrescos comerciales. Estos productos contienen una gran cantidad de productos químicos y no hacen nada para beneficiar a salud se refiere. El consumo de café no es una buena idea si usted es sensible a la cafeína que al parecer se encuentra. Si tiene problemas para agua potable, ya que muchas personas, simplemente exprimir un poco de jugo de limón en ella que le da un poco de sabor y hace que sea más fácil de beber. La ventaja de esto es que el jugo de limón hace que el cuerpo sea más alcalino que es altamente beneficioso para la salud. Si usted todavía no puede conseguir el agua hacia abajo, y luego tratar de hacer un poco de té verde y beberlo (sin azúcar), con un poco de limón para darle más sabor. El té verde tiene muchos beneficios para la salud también.
Lo más importante es que de realizar los cambios poco a poco y aprender a modificar su comportamiento y los patrones de alimentación de una manera que es fácil de mantener. Poco a poco se dará cuenta de que a medida que realiza estos cambios su salud y vitalidad se disparan. No se deje intimidar por sus amigos que puedan "burlarse" de los cambios en sus hábitos alimenticios. Si pide una ensalada en lugar de un Big Mac en McDonalds, siempre se puede decir algo como .... "Todo lo que me da la grasa de las carreras" o "tengo un dolor de cabeza y estoy simplemente no es tan hambre y simplemente no suena bien para mí en este momento ". Usted no tiene que revelar que usted está trabajando hacia comer mejor. A menudo bien intencionados amigos no van a apoyar sus esfuerzos porque no quieren enfrentarse a sus propios problemas de mala alimentación. Una vez que comience a verse y sentirse mejor, la gente va a preguntar cuál es su secreto!
También, por favor mantenga alejado de las bebidas de dieta y otros estimulantes artificiales. A pesar de que pueden darle más energía, por el momento, los efectos a largo plazo no son buenas y que pueden ser perjudiciales para el organismo.
Siga pensando en maneras de mejorar su salud y el trabajo hacia esos objetivos. No dude en ponerse en contacto conmigo en cualquier momento que tenga una pregunta. Mejor de las suertes en su viaje para estar más saludable!
Por favor, echa un vistazo a mi blog en http://everydayhealthandwellness.blogspot.com para los artículos más interesantes.
Tasha