Pregunta
Hola
tengo una pregunta con respecto a los entrenamientos AB .. Sólo he empezado a hacer ejercicio AB hace alrededor de 15 horas ... único tren mis abdominales, al menos por ahora ... lo que hago es
-20 repeticiones en 4 series de ejercicio en bicicleta ... (un cargo es cuando lo hago ambos lados ..
-60 repeticiones en 3 series ... contracción inversa
-60 repeticiones en 3 series ... larga contracción del brazo con pesas (5 kg..for ahora) ... i sólo puede hacer este ejercicio con pesas ..
esto me lleva una hora .. Puedo hacer esto 5 veces a la semana ... a veces yo sigo con pull ups conjuntos ..
mi objetivo es, que llego a una muy fuerte visibles 6 ABS en el próximo 2 mes (he empezado hace 15 días ) .. y antes de decir nada, sé que para un abs 6 para mostrar, no debería haber nada de grasa alrededor del abdomen, y por suerte, no tengo ninguna ...
así que mis preguntas son ..
1 - a esta rutina me llegar a mi meta (en 2 meses) .. siempre que puedo aumentar las repeticiones y el peso a medida que avanzo ...
2-- oí que durante los ejercicios para impactar los abdominales, tengo que dejar que los abdominales se recuperan durante 5 días entre exercise..is este true..keep en cuenta que hago esta rutina 5 veces a la semana ...?
3- son los excersices en la rutina, el orden y las repeticiones, lo suficiente como para darme un buen entrenamiento para alcanzar mi meta en 2 meses ..
4- respecto a la nutrición, yo sólo comer 3 comidas al día y Nunca comer fuera de ellas .. trato de comer en cada una de ellas carbohidratos, frutas, proteínas y verduras .... i comer varias horas antes de la rutina, y justo después de ella, yo como principalmente proteins..how cantidad de proteína DEBO a tomar después de la rutina, y es allí preferencia en tipo de proteína, como de pollo, carne, leche o proteínas vegetales ,,,
gracias cualquier ayuda es muy apreciada ..
respuesta
no sé por qué la gente entrenar sus abdominales diferente de otros grupos musculares. Usted no haría 60 repeticiones X 3 series de curl con barra, ¿verdad? Estados Unidos La abdominales responden a la resistencia progresiva al igual que otros músculos. Los recomendaría trabajar con un peso que puede levantar 8 a 12 veces (eso es todo) y hacer 2 o 3 juegos, dos veces por semana.
Pero usted tiene que hacer lo que funciona para usted. Y sí, "ver a su paquete de seis" tiene mucho, mucho más que ver con la cantidad de grasa corporal visible que lo duro que trabaja los músculos abdominales. Conozco a gente que puede hacer casi de trabajo NO ab, pero que tienen la grasa corporal de un solo dígito y los abdominales bien definidos.
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Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.