Pregunta
Hola, España Para dar algunos antecedentes, tengo 36 años de edad, 5'11 "y con un peso 230lbs. Yo también toman pastillas para la presión arterial y el colesterol. fue 180 colesterol total con 42 HDL, 123 LDL y 75 triglicéridos. Eso fue hace dos meses. Última años de ensayo fue de 150 colesterol total con 35 HDL, 100ldl y 74 de tri. me conocen los hechos básicos de hacer cardio para perder algo de peso, reducir el consumo de cerveza, fumar menos, conseguir más activo y ponerse en forma. mi pregunta es la siguiente. ¿Cómo regular o al menos cuido lo que como para hacer que mi cuerpo sea más receptiva a colesterol bueno y no está mal, como es el caso para la historia de mi familia? El médico siempre me dijo lo que estaba comiendo era bueno para mí, pero ahora parece que estoy en una espiral montaña rusa hacia abajo. ¿hay algo que pueda recorte o comer más de compensar este aumento en el colesterol? Cuando empecé a Lipitor (para el colesterol) que pasó de 230 a 135 totales totales, luego empecé en el camino de vuelta, tal y como aparecería desde mi última visita. me pregunto qué puedo hacer, aparte de la obvia ejercicio régimen, para ayudar a disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno? Parece que todo lo que como ahora, no es diferente que antes, está empezando a afectarme negativamente. Aprecio su consejo.
Mike
Respuesta
Mike,
Echemos un vistazo a los elementos básicos para asegurarse de que tiene que correcta.
Una dieta saludable baja en grasas y calorías saturadas y rica en frutas, verduras, fibra, frutos secos y el pescado puede reducir el colesterol hasta en un 5-15%.
Los principios básicos de estos planes de dieta incluyen :..
* Coma una dieta baja en grasas saturadas (grasas animales) y los ácidos grasos trans (margarina o manteca) guía * Coma una variedad de frutas y verduras
* Coma una variedad de productos de granos, especialmente granos enteros (carbohidratos complejos).
* azúcares límite y alimentos bajos en nutrientes ricos en azúcar como las gaseosas, dulces, etc. (carbohidratos simples).
* Comer un número adecuado de calorías para mantener un peso saludable grasas.
saturadas tienden a aumentar los niveles de colesterol y LDL (malo lípidos). Proceden de animales (también de coco y semillas de palma de aceite) y son sólidas a temperatura ambiente. Ejemplos: mantequilla, queso, manteca, cremas, carnes grasas como salchichas y tocino.
ácidos grasos trans tienden a aumentar el colesterol LDL (malo lípidos) y disminuir el colesterol HDL (bueno lípidos). Se encuentran en los alimentos de origen humano como la margarina y la manteca. Que se enumeran en los ingredientes como "aceites parcialmente hidrogenados".
Las grasas no saturadas son las grasas deseadas que debe reemplazar, siempre que sea posible, las grasas saturadas en su dieta. Las grasas saturadas son generalmente líquidos a temperatura ambiente. Todos los alimentos vegetales que tienen aceites o grasas tendrán una combinación de ambas grasas mono- y poliinsaturadas.
Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cártamo, aguacate y frutos secos (avellanas, nueces, y nueces de macadamia). Las grasas poliinsaturadas
vienen en dos categorías principales; omega-6 y principal ácido graso omega-3.El omega-6 en la dieta es el ácido linoleico, lo que puede disminuir el colesterol LDL. Omega-6 se puede encontrar en el aceite de soja, aceite de maíz, aceite de girasol y aceite de cártamo.
Los hidratos de carbono son cualquier alimento que no es de un animal y puede estar en cualquier lugar a lo largo del continuo de hidratos de carbono complejos a hidratos de carbono simples. Los carbohidratos complejos son los alimentos de la madre naturaleza destina. Los alimentos ricos en fibra como verduras, granos enteros, frutas, nueces y legumbres (frijoles y guisantes). Estos alimentos son más altos en fibra y bajos en azúcares. Los carbohidratos simples son los alimentos de granos procesados y son generalmente más altos en azúcar y baja en fibra. Por ejemplo: dulces, galletas, pasteles, refrescos, zumos de frutas, alcohol y galletas de sal.
Ahora que sabes todo eso, sigue estas reglas simples: 1
. Evitar las grasas saturadas y grasas trans. Página 2. Sustituir las grasas saturadas por grasas insaturadas siempre que sea posible. Página 3. Evitar los carbohidratos simples.
4. Reemplazar los carbohidratos simples con hidratos de carbono más complejos siempre que sea posible. Usted puede reducir su colesterol LDL, evitando las grasas saturadas y grasas trans. Puede aumentar el colesterol HDL por el ejercicio regular, la pérdida de peso, no fumar en absoluto, comer grasas no saturadas en lugar de grasas saturadas. Lipitor ayudará tanto el LDL y HDL.
No hay nada extra que se puede hacer para "hacer que su cuerpo más receptivo" a estos cambios beneficiosos.
Hecho de que su última prueba de colesterol volvieron como menos deseable no quiere decir que usted está en espiral hacia abajo. Las pruebas de laboratorio no siempre son del todo precisos (el resultado de 180 o 135 podría haber sido inexacta), o si se ha perdido una dosis de Lipitor en los pocos días antes de la última prueba, que podría hacerlo.
Aguanta ahí y hacer lo que sabes que está bien - no se rinda. Esperar a la siguiente prueba de laboratorio y ver cómo van las cosas. Una vez que tengo varias pruebas de laboratorio para una persona, siempre tienden a ignorar cualquier prueba de laboratorio que se forma fuera de control sin ninguna explicación, pero a menudo hay una explicación.
Mejor de las suertes!
Todd