Pregunta
hola jackie
así, Iam un chico de 21 años que no puede parecer a ganar peso.
Iam muy delgada y necesita una dieta adecuada que ayudarme a poner en algunas calorías.
Sin embargo, yo como, es imposible parece ayudar! ¿qué debo comer y cómo
frecuencia? ¿Puedo hacer ejercicio para la masa gain.you que ayudarme en este
maam coz es realmente molesta mi vida y que afecta a mi health.thanking
ya en advance.Appreciate si u podría poner un poco de luz sobre el tema.
Skinnydips
respuesta
HI Tim
no se desespere. Es posible que la mayoría de la gente gane peso. Estamos buscando a un aumento de peso saludable, no sólo la adición de grasa corporal. Eso significa que, en lugar de cargar con comida chatarra y pesadillas nutricionales de alto contenido graso como las galletas y caramelos, el tratamiento de usted a los alimentos nutritivos que le ayudarán a añadir masa corporal y muscular.
Comer tres comidas cada día. Sí, esto significa que usted tiene que levantarse a tiempo para el desayuno, que no se puede saltar el almuerzo y la cena que en realidad tiene que estar preparado y comido.
Coma tres meriendas todos los días. Así es: a media mañana, media tarde y por la noche. Con el fin de aumentar de peso, lo que necesita para alimentar su cuerpo a horas regulares. La forma más sencilla es la creación de un programa de tres comidas y tres meriendas.
Dejar de beber bebidas sin calorías. Eso incluye refresco de dieta, y café o té. Usted está buscando calorías, ¿verdad? Elija leche descremada o leche 1 por ciento (queremos calorías saludables y no de grasa, por lo que evitar la leche con contenidos altos de grasa), el 100 por ciento de jugo de frutas o bebidas deportivas. Cómo elegir alimentos ricos en calorías. Eso significa que el consumo de patatas, maíz o guisantes en lugar de apio y palitos de zanahoria. O la elección de un zumo de plátano o de arándano en lugar de una manzana o jugo de naranja. Granola cereal es más densos en calorías que el arroz inflado. Lea las etiquetas de los alimentos para el tamaño de la porción y las calorías, y que sea un hábito para elegir rutinariamente los alimentos que son altos en calorías.
Expandir sus comidas. Cada comida debe incluir algún tipo de alimento rico en almidón (patatas, arroz, pasta, pan, cereales), frutas y verduras, y una fuente de proteína (pollo, carne roja, pescado, queso de soja, mantequilla de maní, legumbres, huevos, queso). Use dos o tres cucharaditas de margarina o aderezo de ensalada con cada comida para añadir cantidades moderadas de grasa sin pasar por la borda.
ejercicio. el ejercicio y la actividad regular le ayudará a su ganancia muscular cuerpo y no la grasa no deseada. Treinta minutos de actividad diaria es mucho para conseguir su sistema de movimiento todavía no tanto que usted está quemando toneladas de calorías. Si usted es más activo, tendrá que aumentar su consumo de calorías.
al aumento de peso, aumentar la ingesta de alimentos por 3.500 calorías por cada libra que desee agregar. Para ganar peso, usted tiene que tomar más calorías que su cuerpo quema. Esto se hace por el consumo de más alimentos. Pero incluso entonces, el aumento de peso puede no ser fácil para algunos atletas. Si usted está entrenando duro, es posible grabar todo lo que come y algo más.
La siguiente dieta para subir de peso puede suministrar esas calorías adicionales. Coma por lo menos estas porciones recomendadas diariamente.
Grupo Leche gratis (leche, queso, yogur, queso cottage
, helado) 4 o más porciones
Carne Grupo
(carne, pescado, aves, huevos, se secó
judías y guisantes, nueces) 3 o más porciones de verduras Grupo
gratis (frescos, congelados, enlatados, en jugo
verduras) o 6 más porciones
grupo de frutas gratis (frescos, congelados, enlatados, secos, frutas en jugo
) 4 o más raciones
grupo de los granos
(cereales, panes, bollos, pastas de búsqueda magdalenas, tortitas, sémola de maíz, arroz) 12 a 16 que sirve
Hay varias maneras de aumentar el número de calorías que consume. Puede:
Coma porciones más grandes en las comidas
Coma más comidas al día
Tenga bocadillos entre las comidas
También puede aumentar sus calorías mediante la sustitución de alimentos con alto contenido calórico... para los más bajos en calorías. Tenga en cuenta, sin embargo, que sólo algunos alimentos ricos en calorías son ricos en nutrientes. Otros, por desgracia, son bajos en nutrientes. Es importante proporcionar a su cuerpo con todos los nutrientes si es necesario. Los siguientes alimentos son ricos en calorías y nutrientes:
Tuercas
Las frutas secas
batidos y maltas
queso
Sandwiches & Pizza
Los alimentos que son altos en calorías pero bajos en nutrientes también pueden desempeñar un papel en una dieta de peso de grano. Sin embargo, usted debe comer estos alimentos además de, no en lugar de, cantidades adecuadas de alimentos ricos en nutrientes. Algunos altos en calorías, alimentos bajos en nutrientes son:
Los refrescos
snacks salados, como los chips
pasteles, tartas, galletas
buñuelos, pan dulce
Mermeladas, jaleas, jarabes
el último, pero no menos importante probar uno de los productos Peso Gainer como Weiders Weight Gainer. Este es un polvo que se puede utilizar para hacer batidos. Cada batido añade aproximadamente 400 a 600 calorías a la dieta. Un par de batidos cada día hace una gran diferencia
Si necesita información adicional -. Me hizo saber
Take Care
Jackie
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