Pregunta
¿Cuántas calorías debo tomar en un día para perder 10 libras? Yo peso 146lbs y estoy 5'8 y 46 años old.i hacer cardio 4-5 x una semana y algunos pesos ligeros cada uno de esos días como well.Thank-ti, Nancy página 5 libras, estaría bien también. : 0)
respuesta
Vamos a hacer un recuento diario de calorías para perder 1 libra a la semana
Para calcular sus necesidades calóricas diarias, tomar su peso en libras y se multiplica por:
- masculino físicamente activo - en un 15
- femenino físicamente activo - en un 12
- físicamente inactivos hombre - un 13
- femenino físicamente inactivos - por 10
el resultado es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Para perder 1 libra de grasa corporal, lo que necesita para crear un balance negativo de calorías de 3.500 Cal. una semana o 500 Cal. un día. ¿Cómo se debe hacer esto?
Se puede comer 500 Cal. menos o ejercicio 500 Cal. más o dividirlo 250/250 Cal.
Para pasar 500 Cal. mediante el ejercicio, necesita uno de estos entrenamientos de una hora:
Remo
Ejecución de 11,5 minutos milla
Kickboxing
esquí de fondo
vueltas de natación estilo libre
montar en bicicleta (vigorosa esfuerzo)
Subir escaleras
Si limita su ingesta diaria de calorías por 250 Cal., puede hacer uno de los ejercicios anteriores durante 30 minutos al día.
Sin embargo, hay una totalmente enfoque diferente y no sólo yo personalmente creen en ella, pero vigila el progreso de cerca de 1.500 personas que siguieron el programa que he desarrollado. Este plan funcionó el 92 por ciento de ellos sin contar calorías y el campeón perdió 1 libras en una semana!
Uno lo bueno de esto es que es gratis. Echar un vistazo: http://bantadiet.com
= TZ