Pregunta
Hola, Tengo 13 años de edad y peso a 100 libras. Me rompí la clavícula hace 3 semanas, y el médico me dijo que podía comenzar a correr en aproximadamente una semana más. Estoy bastante flaca y quiero poner en por lo menos 15-20lbs durante el verano, pero no quiero que sea gordo, yo quiero que sea muscular. ¿Qué es una buena dieta nutricional para mí en este momento ya que no puedo hacer mucho? Y lo que es una buena manera de poner en el músculo Quiero este verano una vez que consiga mejor?
Respuesta
para el músculo, necesita proteínas. El consumo de carnes magras como el pavo (no grasos chesseburgers) y comer mantequilla de maní son buenas fuentes. Nueces y frijoles son otras buenas maneras de obtener proteína como es comer sin grasa o bajos en grasa los productos lácteos como el queso cottage.
Una vez que se mejora, el levantamiento de pesas va a embalar en el músculo mientras se come la proteína. Trabajar en su parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo al día siguiente. Siempre dar a su cuerpo al menos 24 horas de tiempo de recuperación antes de trabajar los mismos músculos de nuevo.
Gracias por su pregunta, Justin. Espero que mi respuesta fue útil.