Pregunta
Me tengo 14 años y juego al rugby y quiero encontrar una dieta que tendrá mi rendimiento en el pico. me gustaría encontrar un plan de formación para tener mi estado de forma al mejor que puedo tenerlo.
Respuesta
Hola Adam!
Gracias por su pregunta nutrición. He reunido el siguiente plan de alimentación para ayudarle a jugar al rugby en su máximo rendimiento. Recuerde que los atletas se benefician más de la cantidad de hidratos de carbono almacenado en el cuerpo.
Ejemplo de menú de una dieta alta en carbohidratos para los atletas.
Calorías alimento gramos de hidratos de carbono
& Breakfast
8 onzas de jugo de naranja 120 28
1 taza de avena 132 23
1 plátano mediano 101 26 página 8 onzas de leche descremada 102 12
1 rebanada de pan integral tostado 60 12 1
cucharada de jalea 57 15
almuerzo página 2 onzas rebanada de jamón 104 0
1 onza de queso suizo 105 1