Pregunta
Hola Sra. Stewart, gracias por su tiempo.
soy un nadador competitivo y constantemente estoy entrenando o practicando etc. He estado en el nivel con toda mi energía y la nutrición y todo ha sido bueno. Lo que estoy tratando de hacer es floja alrededor de 10-15 libras para conseguir mi limpiador de accidente cerebrovascular y tratar de conseguir mucho más rápido. Mi problema es que estoy tratando de dieta, estilo antiguo y estoy reduciendo mis porciones de comida. Pero cuando lo haga, noto que tengo menos energía en las prácticas y
Soy mucho más cansado. Además, cuando vuelva de prácticas, que se abstengan de comer hasta que un tiempo de comida fijo, pero he oído que realmente ralentiza su metabolismo. Así que me pregunto, ¿hay una manera de dieta cuando tengo tanta actividad física pasando? Cuando debo comer /¿cuánto? ¿Alguna sugerencia sobre los alimentos que deben consumir más de /menos de (yo ya he cortado abajo /aclaré sistema de azúcares /grasas)? ¡Gracias!
Respuesta
Beth,
Me alegro de que esas preguntas. Me entrenado a los nadadores de todos los tamaños y tengo que decir que la forma de un derrame cerebral más limpia es la flexibilidad y la práctica. Usted tiene que ser fuerte para ser competitivos y cortando porciones de alimentos, tu cuerpo te está diciendo que usted no está dando lo suficiente energía para satisfacer las exigencias físicas.
Así que, sin duda comer cada 3-4 horas y asegúrese de que tiene proteínas magras, carbohidratos complejos y fibra en cada comida.
La grasa es un nutriente esencial y no se debe cortar de su dieta. El tipo de grasa que quiere son Omega 3 y Omega 6. Que puede venir de los alimentos fortificados, muchos tipos de pescado (atún, salmón, tilapia) y suplementos. A pesar de que están disponibles en forma de suplemento, lo mejor es obtener los nutrientes de su dieta. Usted no tiene que cortar totalmente fuera de azúcar tampoco. Todo lo que tiene que hacer es encontrar una manera de incorporar pequeñas cantidades de azúcar en su dieta diaria.
Y hablando de planes de comidas, es esencial que repostar su cuerpo durante las prácticas y cumple con y dentro de una hora de de acabado.
por favor, no espere hasta que un tiempo específico a menos que usted tiene que por razones médicas. De lo contrario, repostar su cuerpo tan pronto como sea posible para que su cuerpo puede recuperarse más rápido.
Por lo tanto, lo que hay que hacer es asegurarse de que está tomando suficientes calorías de energía de los alimentos (más de 2000 calorías al menos ) con el fin de mantenerse al día con sus prácticas intensas. Cuando termine la temporada, y es posible que no sea tan activa, no se necesita tanta energía, pero eso no quiere decir que deben seguir una dieta bien. Ajuste sus comidas para darle la energía que necesita para hacerlo a través del día.
Espero que ayude. Recuerde, mantenga sus niveles de energía mediante la alimentación de su cuerpo, no se muere de hambre. Buena suerte.