Pregunta
Hola. Bueno, tengo un par de preguntas.
En primer lugar es, en la escala de gimnasio que nunca perder peso en él. Y siempre me hace sobre 6-8pounds más pesados que mi escala digital de los vigilantes del peso en casa. ¿Sabe usted qué escala es más precisa y que yo debería creer más aún?
Además, he sido bulímica durante varios años ...
Cuando compulsiva y come cientos de calorías de los carbohidratos, no lo creo de hecho vomitar todas las calorías que consumo, ¿es correcto? Si eso es cierto ¿Sería por eso he ganado peso durante las últimas semanas desde que he binged y purgado todos los días? ¿Cuánto realmente echo una copia de seguridad?
Algún consejo sobre cosas que puedo hacer ... ... eat..drink para ayudar a frenar mis ansias?
También he estado trabajando con un personal entrenador durante los últimos 2 meses más o menos. Hacemos el entrenamiento con pesas y hacer cardio. También trato de no comer demasiado durante el día y mantenerlo bajo en calorías y saludable. Si controlo mi nutrición, debería perder peso y ganar músculo no sólo al hacer esto?
Muchas gracias.
-Karen
Respuesta
voy mi mejor esfuerzo para responder a sus qs, Karen.
en primer lugar, se dice que nunca se pierde peso en la balanza. Usted no dice si usted es un peso corporal normal, o incluso bajo peso, por lo que no la pérdida de peso no siempre es una mala cosa, sobre todo si no es necesario !!!!!
En cuanto a qué escala está más precisa, la única manera de saberlo es ir a una de esas escalas en la tienda de comestibles y pesarse. Los que están calibrados y por lo general bastante exacta. En cuanto a su peso real, que no es tan importante como sus niveles de grasa corporal, a menos que esté extremadamente obesos. Puede haber un peso "normal", pero todavía tienen niveles peligrosamente altos de grasa en el cuerpo, y una dieta horrible y prácticas de vida poco saludables, por lo que no se basan simplemente en una escala de decir que la información sobre su estado de salud. Es sirve como más de un monitor de si usted está ganando /perdiendo, y su masa general. No dice nada acerca de la cantidad de tejido magro que tiene
Cuando vomita, lo más probable es que no está vomitando todas las calorías (lo cual es mucho más importante que cuánto pesa!); eso es correcto. Y cuando la gente en exceso, por lo general en alimentos azucarados dulce, altamente refinados, que se digieren rápidamente y pasar a los intestinos. Sí, si ha ganado peso, es debido al alto contenido de calorías de sus borracheras.
Una gran manera de ayudar a frenar sus antojos es comer pequeñas comidas pequeñas durante todo el día. Siempre trate de incluir algunas verduras y /o de fibra, así como proteínas magras y granos enteros con cada comida. Por ejemplo, no basta con tener algunas galletas de trigo integral como un aperitivo .... añadir un poco bajo en grasa, queso cottage bajo en sodio o sin azúcar añadido yogur, y algunos palitos de apio y coliflor cruda. Si usted acaba de comer algunos carbohidratos, que realmente no estará satisfecho, y probablemente hambre Unos 30 minutos después, causando a comer en exceso. Suena como usted no come suficiente fibra y verduras, así como beber suficiente agua. Si hace esto cada pocas horas, que no debería tener estos deseos intensos. Lo más probable es que no está comiendo suficientes calorías, lo que hará que su cuerpo tenga ansias voraces. Se termina la celebración y tratando de resistir, y cuando no puede resistir más, se va de borrachera, se siente culpable y luego vomita.
La clave es evitar que esas ansias por comer esas mini comidas con los elementos que se enumeran. Esto es sólo un ejemplo, pero estoy seguro de que usted consigue la idea.
Y sí, al hacer esto, se va a mantener su peso corporal saludable y perder grasa corporal, mientras que ganar músculo (y no preocuparse de lo que dice la báscula ... mira en el espejo y mirar en su grasa ... .does que se vea flácida y suelta o apretada y se inclinan? Esa es una mejor manera de medir sus niveles de grasa).