Pregunta
Hola Marcos. Sé que necesito para bajar de peso-Soy 5 pies. 5 en y pesar 250 lbs.I conocen los riesgos para la salud de obesity.And que aumenta con la edad also.i am 36 por lo que tienen que hacer algo now.i como la mayoría frutas y verduras, pero se han de comer más comida chatarra, perros calientes y hamburguesas que cualquier else.I conocen la verdadera clave para la pérdida de peso saludable es una alimentación sana, no la privación aunque me doy cuenta que debo limitar porción sizes.I sé que no podría seguir con una dieta baja en carbohidratos diet.I creen calorías son lo que realmente importa anyway.Here son mis preguntas: ¿Cuántas calorías debo consumir al día para perder peso? He oído si varío las calorías cada día puedo perder mucho peso easier.Is eso cierto? He oído que es difícil perder peso en los thirties.Is eso cierto? Si es así me puede dar consejos para que sea más fácil? El único ejercicio que puedo hacer ahora es caminar y las tareas de la house.i significa que sea tan fuera de forma que no puedo hacer nada al else.By forma la obesidad no se ejecuta en mis padres y hermanos family.my son escasas y están en buenas shape.I'm de que me dieron de esta manera por los malos hábitos alimenticios y ser inactive.Tank por su tiempo para ayudar a los mí.yo prometen tomaré su consejo en serio para mi grave problema.
Respuesta
Hola Elizabeth, España Primero quiero felicitarlos por darse cuenta de la importancia de hacer algunos cambios. A la larga será bien vale la pena.
En primer lugar usted tiene un montón de preguntas, así que voy a responder mejor posible en un tiempo limitado. Por desgracia, no hay tanta desinformación por ahí la gente simplemente no están seguros de por dónde empezar.
En cuanto a la cantidad de calorías por día. No soy un gran defensor de la cuenta de calorías. Una vez más, parece que cada "experto" cree que el conteo de calorías es importante. En primer lugar, ¿dónde está la diversión en comer si tiene que pesar y medir los alimentos. En segundo lugar, hay demasiadas variables para cualquier ecuación que estima la cantidad de calorías que necesita al día. En tercer lugar, la calidad de las calorías va a ser clave, y eso es lo subrayo con mis clientes.
Hemos ido tan lejos de nuestro instinto nos hemos hecho grasa. Si tiene sed, que en su mayoría dan una bebida, es de esperar el agua, ¿verdad? Entonces por qué es que como nación hemos sido llevados a creer, si tenemos hambre no debemos comer, ya que "las calorías, los alimentos" nos hacen grasa. Tenemos hambre por la misma razón tenemos sed, nuestros cuerpos nos están diciendo que necesitamos
nutrientes. Además, no todas las calorías son iguales. Podría dibujar un largo párrafo de la forma en que esto no es así, pero para ahorrar tiempo y espacio, voy a hacer que sea sencillo como puede ser.
Imagínese estos 2 escenarios diferentes. Se le permite comer 2.000 calorías al día (sólo para este ejemplo). Dieta 1 consiste en nada más que donuts y galletas (azúcar cargados de alimentos) y la dieta consiste en pescado, pollo, arroz, papas al horno, lechuga, pimientos, y muchos otros alimentos "naturales" enteros. A pesar de que ambas dietas contienen el mismo#de calorías, ¿cree que se sentiría la misma? ¿el mismo aspecto? tener la misma energía? Obviamente no, así que espero que he conseguido, al menos, que lejos de pensar cuentan calorías. Lo dudo, porque como nación hemos sido llevados a creer calorías son malas.
Tenemos que aprender a escuchar a nuestro cuerpo. En cuanto a la alimentación, recomiendo la gente come una comida de apoyo cada 3-3.5 horas de proteínas magras, carbohidratos con almidón, carbohidratos fibrosos. La ex de mama incluiría
pollo, papa al horno, brócoli
o
avena, clara de huevo, pimientos
Esto va a apoyar el metabolismo. Metabolismo simplemente significa que la velocidad con que se quema a través de alimentos. Poner más alimentos con frecuencia en su cuerpo y va a procesar más rápido.
Soy consciente comiendo como esto no es fácil ni puede estar lejos de la forma de comer ahora. De ninguna manera yo espero que nadie sea perfecto con ella, todos tenemos otras cosas en nuestras vidas que ocupan tiempo. Todo lo que tiene que hacer es encontrar un punto débil, tal vez si actualmente saltarse el desayuno, trabaja en conseguir una comida de apoyo para el desayuno. Seguir con que un cambio hasta que se convierta en un hábito. Saltarse el desayuno es una forma segura de disminuir el metabolismo y aumentar de peso de grasa.
Es más difícil perder peso a medida que envejece, por una razón. A medida que envejecemos, perdemos músculo. El músculo es donde se quema la grasa. Perder masa muscular y el metabolismo lento, un truco dietas bajas en carbohidratos hacen que te hacen pensar que están trabajando en el corto plazo. pérdida de masa muscular es un no, no.
Es por eso que el entrenamiento con pesas es fundamental para cualquier programa de pérdida de grasa. Una vez más, las mujeres se han llevado a creer pesos son sólo para adquirir más volumen, no es cierto. Además, hemos sido llevados a creer ejercicio aeróbico quema la grasa, de nuevo no es verdad.
aeróbico, por definición, significa con oxígeno. Como usted está leyendo esto, estamos cumpliendo con las demandas de oxígeno, así que estás en un estado aeróbico. Siempre que estés en un estado aeróbico que eres capaz de quemar grasa, así que mientras usted lee esto que está quemando una mezcla de grasas y azúcares para la demanda de energía. exericse aeróbico puede aumentar la quema de grasa, pero en realidad es la condición de su corazón y pulmones.
Por lo tanto, el entrenamiento con pesas es una necesidad para la pérdida de peso exitosa. Entiendo que todo esto puede parecer como un montón en estos momentos, algunos exericse es mejor que nada. Así, algunos a pie está bien. Sólo trate de añadir en un entrenamiento con pesas, 1 juego para cada parte del cuerpo durante las primeras semanas será suficiente.
Wow, eso fue mucho. No se dejen confundir. Hacer pequeños cambios graduales en el tiempo y usted tendrá éxito. Es cuando la gente hace una revisión completa que terminan siendo abrumado. Estoy seguro de que algo de esto puede ir en contra de lo que nos han enseñado, pero hay algo que decir cuando 2/3 de la población de Estados Unidos tiene sobrepeso o es obeso.
Estoy seguro de que tendrá más preguntas, así que no dude en preguntar.
también a ir poniendo a cabo una nutrición y el ejercicio boletín electrónico mensual. Si desea unirse a ella me acaba de enviar un correo electrónico
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