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lo que usted come puede ayudar a mantener las articulaciones y los huesos que les dan soporte fuerte.
Comer una dieta anti-inflamatoria ayudará a sus articulaciones, dice nutricionista deportivo Nancy Clark, autor de
de Nancy Clark Sports Guía de Nutrición
.
"queremos ir hacia los alimentos más naturales, más cerca de la tierra, y menos procesados, evitando al mismo tiempo los alimentos fritos y procesados, grasas trans y carne chamuscada", que aumentan la inflamación, dice Clark.
por supuesto, ningún alimento es una panacea para apoyar la salud de las articulaciones. Hacer ejercicio, comer una dieta bien balanceada, y en general cuidar de sí mismo son todas las claves para mantener sus articulaciones se muevan libremente. Aquí hay siete alimentos para incluir en su dieta.
1. Cerezas
Cerezas obtienen su color carmesí de la planta de productos químicos naturales llamados antocianinas. Varios estudios han demostrado que las cerezas frescas y jugo de cereza ácida pueden frenar la inflamación. Algunos estudios también han relacionado las cerezas frescas al menos brotes de gota
Otros alimentos para probar
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Es el color que cuenta. Otras frutas de colores vivos (como los arándanos, moras y granadas) también podrían ofrecer efectos similares.
2. Pimientos rojos
pimientos rojos están llenos de vitamina C. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno, que es parte de sus cartílagos, tendones y ligamentos que amortiguan las articulaciones y mantenerlas juntas.
Otros alimentos para probar:
Cítricos (tales como pomelos y naranjas), tomate, piña y
3. El salmón enlatado
Salmón podría no ser el primer alimento que piensa de los huesos más fuertes, pero Clark dice el salmón enlatado con huesos en particular, es una buena idea a considerar.
De calcio
Tiene y vitamina D para ayudar a mantener los huesos fuertes. El salmón también está cargado con omega-3, que ayudan a la inflamación acera
Clark recomienda hacer hamburguesas de salmón de salmón enlatado
Otra ventaja:.. "Cuando se come salmón, usted no está comiendo a la brasa costillas - el tipo de alimentos que crean los problemas en las articulaciones "
Otros alimentos para probar:.
baja en grasa o sin grasa yogur natural o leche, que son altos en calcio y vitamina D. Trate de otros peces de aceite natural, como la trucha o las sardinas, por sus omega-3.