Si usted tiene las rodillas débiles, incluso pensando en hacer ejercicio puede parecer contrario a la intuición. Una rodilla artrítica o el pie no deben & rsquo; t le impiden hacer ejercicio. ejercicios adecuados para la artritis en efecto pueden disminuir las complicaciones y el dolor asociados con la enfermedad. Ejercicios para los pies y la artritis de la rodilla ayudan a restaurar la articulación y rsquo; s gama completa de movimiento, fortalecer los músculos de soporte de la articulación y aumentar la flexibilidad
Los ejercicios de bajo impacto que contribuyen a. función de la rodilla sana y prevenir lesiones son las siguientes: -
caminar a paso ligero
caminar es una actividad de bajo impacto que pone menos tensión en las rodillas. La actividad ayuda a fortalecer los músculos y fortalecer los huesos. Comenzar lento y recoger velocidad. Para obtener los mejores resultados, caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Si usted lo rompe en tres sesiones de 10 minutos cada día, funciona igual de bien.
Ejercicio en el agua
El caminar en la parte menos profunda de la piscina es otra fácil ejercicios para la artritis de la rodilla. ejercicios en el agua es una buena manera de mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad de la rodilla. Debido a que el cuerpo es boyante en el agua, usted tiene que trabajar un poco más para moverse en ella.
elevación de piernas
aumentos de la pierna mejorar la fuerza del cuádriceps para fortalecer tus rodillas. Para llevar a cabo aumentos de la pierna, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y de los pies hacia arriba. Manteniendo su pierna recta, levante lentamente fuera de la tierra. Ahora contraer abdominales para empujar la parte baja de la espalda hacia abajo. Mantenga la posición durante 2-3 segundos antes de bajar las patas de una manera controlada. Haz 3 series de 5 repeticiones.
Estirar músculos isquiotibiales
Como su nombre indica, se estira y fortalece los tendones de la corva. Acuéstese sobre su espalda con ambas piernas dobladas. Llevar las piernas hacia el tronco. Ahora enlazar sus manos detrás de su muslo y enderezar la pierna. Tire de la pierna hacia atrás, hacia su cabeza hasta que sienta el estiramiento y mantiene allí durante 30 segundos antes de doblar la rodilla y la pierna de nuevo al piso.
Half-squat
Párese con los pies al ancho de hombros y brazos hacia el frente. Doble las rodillas lentamente hasta que y rsquo; re en una posición semisentada. Mantenga la posición durante cinco segundos y asegúrese de que su espalda esté en posición vertical. Poco a poco un paso atrás. Una media sentadilla ayuda a fortalecer los muslos y los glúteos para proporcionar apoyo a las rodillas. Es por lo tanto, uno de los mejores ejercicios para el pie y la artritis de la rodilla.
Es posible que experimente una ligera molestia durante el ejercicio, pero es normal. En cualquier momento si experimenta dolor severo, inflamación o rigidez, es una señal para detener
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