aeróbicos acuáticos son ejercicios fáciles para las personas con dolor de la fibromialgia. Comentado por Brunilda Nazario, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Si usted tiene dolor en la fibromialgia, es muy probable que aprieta en este momento.
"clenching es una reacción involuntaria al estrés ", dice Doris Cope, MD, director de Manejo del Dolor de la Universidad de Pittsburgh Medical Center. ". La gente tensa sus músculos, y probablemente ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo Esto reduce el flujo sanguíneo a los músculos, lo que causa dolor."
Es por eso que un estilo de vida estresante - además de demasiado tiempo en el sofá - es un doble golpe para enfermedades como la fibromialgia. Muy poco ejercicio disminuye el flujo sanguíneo a los músculos, por lo que la fibromialgia el dolor sólo se pone peor.
El ejercicio ayuda a dolor de la fibromialgia
Revving su pulso es un remedio, dice Cope. "Correr, caminar, tener relaciones sexuales con su marido - éstos incrementan su frecuencia del pulso por lo que está recibiendo más sangre a los músculos Esto reducirá el dolor en los músculos Lo peor [para el dolor] es seguir en el suelo, porque entonces lo hará.. Sólo doler más. "
Los estudios demuestran que el caminar, estiramiento y entrenamiento de la fuerza de todo ayudan a controlar la fibromialgia el dolor muscular y la ternura. Ejercer sólo tres veces a la semana mejora la vida en muchos niveles. El ejercicio puede aliviar la fatiga y la depresión, así como ayudar a las personas se sienten mejor consigo mismos, más en control de sus vidas.
"Sabemos que el ejercicio es lo mejor para la depresión", dice Cope. "Ayuda a que su estado de ánimo, ayuda a su sueño, y que ayuda a su dolor."
Si comenzar un programa de ejercicio parece demasiado doloroso, comience lentamente. Empezar con ejercicios de flexibilidad - estiramiento que mejora su rango de movimiento. Las clases de yoga, caminar alrededor de la cuadra, jugar una partida de golf también puede empezar
Ejercicio Agua y dolor de la fibromialgia
Ejercicio en el agua -. aka, aeróbicos en el agua - es el entrenamiento más fácil para las personas con dolor de la fibromialgia.
"Si usted no puede hacer ejercicio debido a la obesidad, el tratamiento del agua es un buen punto de partida", dice Cope. "El agua caliente puede ser muy reconfortante. El ejercicio consigue el flujo de sangre a los músculos y los tendones. Y si estás en el agua, las articulaciones no están siendo destacó durante el ejercicio." Además, el agua ofrece una resistencia, lo que ayuda a los músculos se hacen más fuertes.
No es necesario saber nadar para una clase de ejercicios en el agua. En algunas clases, se trabaja en aguas poco profundas con su cabeza completamente fuera del agua. En otras clases de aeróbica del agua, que Bob en aguas profundas (con cinta de espuma o un chaleco salvavidas).