Arthritis Dolor
Por lo menos una forma de artritis o sus afecciones relacionadas (osteoartritis, lupus y gota) afecta a más de uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos - por lo general más las mujeres que los hombres, con el excepción de la gota, lo que tiende a afectar a los hombres negros más
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Si usted tiene artritis, dolor en las articulaciones puede interferir drásticamente con su calidad de vida y la capacidad de hacer las actividades cotidianas una vez lo hizo con facilidad. Pero no son fáciles, las cosas cotidianas que puede hacer para ayudar a proporcionar algo de alivio ... además de consultar con su médico, por supuesto.
Ejercicio
La artritis y el ejercicio no puede parecer como un partido naturales , pero permanecer activo puede sin duda ayudar a su dolor en las articulaciones. "Las juntas están destinadas a moverse, y cuando se mueven están lubricados," dice fisioterapeuta Patrice invierno, PT, MS, de Fairfax Fisioterapia en Fairfax, Virginia. Incluso las articulaciones artríticas se benefician de movimiento. La clave es conocer sus límites, dice Winter. Entender la amplitud de movimiento disponible para usted y no empujar más allá de ese límite, o puede terminar aumentando dolor en las articulaciones. Y omitir los ejercicios de pesas - actividades a base de agua son ideales, especialmente en agua caliente
trabajo
El dolor articular puede hacer que se sienta en un escritorio miserable.. Afortunadamente, unos sencillos consejos pueden ayudarle a obtener a través de un día en la oficina. Si usted trabaja en un escritorio, asegúrese de que tiene una silla ergonómica que soporta su cuerpo y una estación de trabajo en todas sus acciones se pueden realizar dentro de su rango de movimiento. Elija un auricular de manos libres en lugar de apretar un teléfono entre el hombro y la cabeza. Y mantenerse activo - recuerde que es vital para hacer ejercicio cuando se tiene artritis. Levantarse y estirar cada 30 a 60 minutos.
Sexo
Rigidez en las articulaciones? Todavía se puede dejar suelto en el dormitorio. Su enfoque para el sexo debe incluir el apoyo, el apoyo, el apoyo - y un poco de creatividad. Almohadas, cuñas, y toallas enrolladas que soportan las zonas curvadas mejorarán su experiencia sexual, como la voluntad de probar nuevas posiciones para encontrar lo que es cómodo. El punto más importante, dice Winter, no es ajustarse siempre a la posición del misionero (uno de los socios en la parte superior y la otra debajo). El cucharear, por ejemplo, podría ser una alternativa más viable, ella sugiere.
Cocinar
El secreto para navegar la cocina cuando haya dolor en las articulaciones está teniendo todo lo que se utiliza con mayor frecuencia en el " zona de strike. "eso significa que es posible que tenga que reorganizar elementos esenciales para cocinar de manera que la mayoría de los artículos son entre el hombro y la altura del muslo. También es una buena idea tener un contador a la altura del muslo, lo que hará que la agitación y la pasta del balanceo más fácil, dice Winter. Por último, planificar su estrategia antes de empezar a cocinar para que no tenga que transportar objetos pesados, como una olla llena de pasta, a través de la cocina por sí mismo.
Alcanzar
Si es posible, trate de evitar llegar por encima de su cabeza. Es posible que necesite un poco de ayuda para reorganizar los armarios y armarios altos, poniendo lo que necesita con mayor frecuencia al alcance para reducir al mínimo el dolor articular. Si tiene que sacar algo de un estante alto - y su artritis no le está dificultando - utilizar un banquillo escalonado. Aún así, dice Winter, lo mejor que puede hacer es mantener sólo los elementos de uso ocasional en estantes altos, y pedir a amigos o familiares para bajarlos para usted cuando los necesite.
El despertar
Esta es una buena regla general para las personas con artritis. "En primer lugar, girar hacia un lado. Como deja que sus pies sobre el borde, empuja hacia arriba con su torso ", aconseja el invierno. "El peso de las piernas puede ayudar a la parte superior del cuerpo llegado a una posición sentada." Con los dos pies en el suelo, esperar a que cualquier tipo de mareo que pase. Contrae los músculos abdominales para ayudarse a sí mismo de pie. Es posible que desee instalar barras de apoyo cerca de su cama para que este proceso sea más fácil.
Conducir
La clave para entrar y salir del coche con síntomas de la artritis es, de nuevo, a moverse lentamente. Al entrar, abrir la puerta y sentarse en el asiento con los dos pies en el suelo fuera del coche. A continuación, girar su cuerpo para colocar un pie y luego el otro en el suelo del coche. Utilice el marco del coche de apoyo, según sea necesario. Al salir, invertir el proceso y asegúrese de usar los músculos abdominales para ayudar a levantar a sí mismo fuera del coche después de que ambos pies están apoyados en el suelo fuera del coche. Si alguien le está ayudando, asegúrese de que no tire el brazo para ayudarle a salir del coche.
Vestir
Cuando se tiene el dolor en las articulaciones de la artritis, puede haber días cuando poner en su equipo favorito es demasiado esfuerzo. Asegúrese de que tiene ropa cómoda que se deslizan en lugar de requerir que se tire de ellos sobre su cabeza. Ponga tirones más grandes de cremalleras para que sean más fáciles de entender. Los días en que la artritis es particularmente difícil, elegir mangas raglán más de mangas a medida y ropa sin botones.
Entonces, ¿cuál debe ser su primer paso para mejorar la vida con artritis? Programar una consulta con un terapeuta físico para ayudarle someof resolver los problemas que puede experimentar todos los días - se puede obtener personalizedadvice sobre cómo moverse a través de cada día sin aumentar el dolor articular
el dolor de artritis es manejable.. Hable con su médico /terapeuta físico, y tomarlo un día a la vez!